Les meilleurs fruits pour lutter contre la constipation

Quels sont les meilleurs fruits pour lutter contre la constipation et à quel moment de la journée les consommer? Découvrez-les !

Relu et approuvé par el nutricionista Saúl Sánchez.

Écrit par Saúl Sánchez

Dernière mise à jour : 01 mai, 2023

La constipation est une affection courante chez de nombreuses personnes. Elle est capable de déranger et même de conditionner le mode de vie. Cependant, ce problème peut être réduit par l’alimentation. Pour cette raison, nous vous disons quels sont les meilleurs fruits pour lutter contre la constipation. En les incluant dans votre alimentation quotidienne, vous obtiendrez un transit intestinal plus efficace.

Tout d’abord, il faut tenir compte du fait que la constipation peut être causée par divers facteurs. Certains d’entre eux ne sont pas bien identifiés, et donc aucun traitement vraiment efficace n’est connu. Cependant, il existe toujours diverses directives qui peuvent aider à améliorer le problème.

L’origine de la constipation

Cette condition peut être fondamentalement causée par deux facteurs : une motilité intestinale inefficace ou un problème de réabsorption des liquides. Il a été démontré que divers facteurs, tels que la composition du microbiote intestinal, influencent directement le risque de développer une constipation.

En ce sens, la supplémentation en probiotiques peut être une solution efficace à ce problème, notamment dans les cas où celui-ci devient chronique. C’est ce qu’atteste une étude publiée dans l’European Journal of Pediatrics. De plus en plus, l’apport de bactéries est recommandé pour améliorer la prise en charge des pathologies intestinales ou pour prévenir leur apparition.

L’importance des fibres

L’un des traitements de base de la constipation consiste en l’apport systématique de fibres. Cette substance n’est pas digestible par l’organisme, seulement fermentée. De cette façon, la taille du bol fécal augmente. Ce qui stimule plus efficacement les récepteurs mécaniques de la paroi intestinale, générant un mouvement péristaltique beaucoup plus puissant. Ainsi, le transit intestinal devient plus efficace et le bol fécal descend dans le tractus avec plus de dynamisme.

Selon des recherches publiées dans Alimentary Pharmacology & Therapeutics, la supplémentation en fibres est capable de réduire le risque de développer une constipation, ainsi que de faciliter sa prise en charge. Cependant, toutes les fibres ne sont pas identiques. Les fibres solubles sont capable de fermenter, améliorant la composition du microbiote, tandis que les fibres insolubles ne retiennent pas le liquide et épaississent simplement la taille du bol fécal. L’optimum est d’assurer une contribution combinée des deux afin de s’attaquer à toutes les causes possibles de ladite condition.

Les meilleurs fruits pour lutter contre la constipation

Nous vous présentons ici quels sont les meilleurs fruits pour lutter contre la constipation et pourquoi.

Pomme

Les pommes ont la particularité de contenir un type très efficace de fibres solubles, la pectine. Cette substance est capable de stimuler la croissance des souches de micro-organismes qui habitent l’intestin, améliorant ainsi leur fonction. De plus, la fermentation de ce type de fibres génère une série d’acides gras à chaîne courte avec une capacité anti-inflammatoire, ce qui est positif pour la prévention des pathologies qui surviennent avec l’inflammation et qui peuvent favoriser la constipation.

Il est conseillé d’inclure ce fruit dans l’alimentation quotidienne en cas d’épisodes fréquents de constipation. Il est également conseillé d’augmenter votre consommation d’eau. L’une des caractéristiques des fibres solubles est qu’elles peuvent gonfler si elles sont associées à un liquide. Ce qui provoque une distension intestinale et une motilité accrue du tube digestif.

Poire

Au même titre que les pommes, les poires sont des aliments fantastiques pour prévenir ou traiter la constipation. Les deux types de fruits peuvent être combinés pour obtenir un apport efficace en fibres. Dans le même temps, il faut tenir compte du fait que les deux contiennent une quantité importante d’eau et d’antioxydants dans leur composition. Ce qui est également positif pour le corps.

Ananas, l’un des meilleurs fruits pour lutter contre la constipation

L’ananas contient une série d’enzymes protéolytiques qui aident à améliorer la digestion. Rendre le processus de métabolisme des nutriments plus efficace améliore également la formation du bol fécal et sa descente dans l’intestin. Ce qui réduit le risque de souffrir de constipation ou de problèmes associés à ladite condition.

Il est préférable de manger de l’ananas après les repas. S’il a un caractère copieux, le fruit parviendra à aider à réduire les éventuels inconforts digestifs associés.

Kiwi

Le kiwi est un autre fruit qui se distingue par sa teneur en fibres et par la présence d’enzymes protéolytiques qui aident à métaboliser et à digérer les nutriments, facilitant ainsi une bonne digestion.

C’est l’un des aliments les plus recommandés par les médecins pour inverser les processus de constipation. De plus, il contient une grande quantité de vitamine C, un nutriment essentiel pour améliorer le fonctionnement du système immunitaire et la synthèse du collagène.

Le moment de consommer les fruits

Il est possible d’optimiser le moment de la prise de fruits pour, en plus de lutter contre la constipation, bénéficier de leurs propriétés et réduire les éventuelles contre-indications. Ces aliments présentent généralement des sucres simples dans leur composition. Plus précisément, ils contiennent du fructose comme principal constituant sec. Il a été démontré que ce nutriment est capable d’avoir un impact négatif sur la santé du foie lorsqu’il est consommé seul. Cependant, le fruit entier en tant que tel, en raison de sa teneur en fibres, réduit cet effet.

Cependant, il est possible de diminuer davantage l’impact du fructose sur la glycémie. Pour cela, il est recommandé de consommer le fruit après le repas de midi, en dessert. Les fibres, les graisses et les protéines contenues dans les aliments consommés réduiront le taux de vidange gastrique et, avec lui, le pic de glycémie. De cette façon, le pancréas sera moins sollicité et sa fonction ne sera pas affectée.

Il convient de noter que les glucides sont métabolisés de manière plus inefficace la nuit et tôt le matin. Pour cette raison, il est recommandé de ne pas manger de fruits la nuit. Cela pourrait être lié à un risque accru d’obésité dû à l’apport de sucres. Au petit-déjeuner, si des fruits apparaissent, accompagnez-les d’aliments contenant des protéines et des matières grasses. De plus, il faut éviter de consommer ce type d’aliments entre les repas de manière isolée. Il est préférable qu’ils apparaissent accompagnés, par exemple, de fruits secs.

Les purées de fruits ne sont pas efficaces pour prévenir la constipation

Tout comme les fruits sont efficaces pour traiter la constipation, leurs purées ou jus perdent leur pouvoir. En effet, la fibre peut être cassée lors de l’écrasement ou directement gaspillée lors du pressage. Le rejet de ce composant entraîne une augmentation plus importante de la glycémie provenant de la consommation de fruits, car la vidange gastrique est beaucoup plus rapide et l’absorption des sucres est plus efficace.

En effet, la consommation régulière de jus de fruits est associée à un risque accru d’obésité et de syndrome métabolique ou de diabète. Pour cette raison, cette classe de produits ne doit pas être destinée à une consommation régulière. Le plus conseillé est de les consommer de manière très ponctuelle, afin de ne pas générer de stress pancréatique constant qui met son fonctionnement en danger.

Autres stratégies efficaces

Non seulement la consommation de fruits est capable de réduire la constipation ou de prévenir son apparition. Il existe des habitudes de vie, comme la pratique sportive, qui ont également fait leurs preuves. De cette manière, le mouvement de l’organisme génère une augmentation du réflexe péristaltique de l’intestin, ce qui se traduit par un transit intestinal plus efficace.

En ce sens, les sports de force comme de résistance peuvent être utiles pour prévenir l’apparition d’une constipation chronique, voire améliorer son traitement.

De plus, il est essentiel de garantir un approvisionnement en eau adéquat et constant. Les situations de déshydratation entraînent un taux plus élevé de réabsorption de liquide au niveau intestinal, ce qui génère un bol fécal plus dur qui se déplace moins bien dans le tube digestif. Il est recommandé de consommer 2 litres d’eau par jour. Mais dans les situations de constipation chronique, on peut envisager d’augmenter cette quantité.

Il est également possible de trouver certaines plantes ou herbes à pouvoir laxatif, celles-ci étant des remèdes efficaces pour le traitement de la constipation. Dans tous les cas, elles doivent toujours être utilisées sous la recommandation et la surveillance d’un professionnel, afin de ne pas dépasser la dose. Sinon, il pourrait y avoir des problèmes d’absorption de certains nutriments, ce qui génère des carences néfastes pour l’organisme.

Les fruits sont efficaces pour lutter contre la constipation

Comme nous l’avons dit, les fruits sont des aliments efficaces pour lutter contre la constipation. Cependant, tous n’ont pas cette capacité. Il est conseillé d’opter pour ceux qui ont une teneur plus élevée en fibres et en eau. Ceux qui présentent des enzymes protéolytiques dans leur composition ont également montré une utilité dans ce domaine.

Dans tous les cas, il n’y a pas que l’alimentation qui est importante pour inverser cette situation. D’autres mesures peuvent être prises pour améliorer le transit intestinal et réduire l’inconfort associé. L’exercice physique régulier en fait partie. Cela stimule le péristaltisme et génère un passage beaucoup plus efficace dans le tube digestif.

Enfin, l’utilisation d’herbes ou de plantes laxatives et même de probiotiques ne doit pas non plus être mise de côté. Bien qu’il soit toujours conseillé d’envisager ces alternatives sous la supervision d’un professionnel de la nutrition. Ainsi, le régime alimentaire peut être ajusté en conséquence et éviter les déficits nutritionnels qui affectent l’état de santé de la personne. Rappelons que le microbiote joue un rôle essentiel dans le fonctionnement du tube digestif. Pour cette raison, il ne faut jamais négliger cet organe, en veillant toujours à son efficacité et à sa diversité en termes de micro-organismes.