É assim que o teletrabalho pode afetar os pés
A dinâmica dos últimos anos aumentou o número de trabalhadores que trabalham em casa. Isso tem várias vantagens e desvantagens, incluindo implicações para a saúde. Hoje abordamos um assunto que raramente é discutido quando se pensa nisso: os efeitos do teletrabalho nos pés. Fazemos isso com base nas informações fornecidas pelos especialistas e ensinamos algumas considerações para evitar complicações.
6 efeitos do teletrabalho nos pés
Quando você pensa nos efeitos de trabalhar em casa para a saúde, quase sempre faz alusão à região lombar. Apesar disso, muitas partes do corpo ficam comprometidas por ficar muito tempo sentado. Vamos dar uma olhada nos efeitos do trabalho remoto em seus pés e o que você pode fazer a respeito.
1. Acúmulo de líquido nos membros inferiores
Estudos e pesquisas associaram períodos prolongados de sentar com um risco aumentado de acúmulo de líquido. Muitas vezes as pessoas se referem a este problema como tornozelos inchados. Pode gerar sensação de peso, dor e redução da flexibilidade.
2. Fluxo sanguíneo reduzido
Um artigo publicado na Medicine and Science in Sports and Exercise em 2022 descobriu que ficar sentado por 8 horas causa fluxo sanguíneo prejudicado e diminuição dos níveis de hemoglobina oxigenada e hemoglobina total no músculo.
Esta último pode gerar sintomas como formigamento nas extremidades, dor e cãibras ao fazer um movimento brusco.
Para realizar o estudo, os pesquisadores utilizaram homens saudáveis, não fumantes, sem medicação, normotensos, recreacionalmente ativos e sem histórico clínico de doenças cardiovasculares e metabólicas.
Portanto, as reações podem ser um pouco mais intensas naqueles que têm estilo de vida, hábitos e saúde distantes desses padrões.
3. Varizes e vasinhos
Como alertam os especialistas, ficar muito tempo sentado (também em pé) é um fator de risco para o desenvolvimento da doença do refluxo venoso. Dentro desta, distinguem-se varizes, vasinhos e veias reticulares.
Tudo isso não é apenas desconforto estético, mas é acompanhado por sintomas como sensibilidade nas pernas, fadiga, dor, sensibilidade e intolerância ao exercício.
4. Aumento do risco de trombose venosa profunda
Períodos prolongados sentados frente a um computador foram associados a um fator de risco para trombose venosa profunda.
O risco aumenta quando você passa até 10 horas sentado trabalhando e pelo menos 2 horas do dia sem se levantar da cadeira para esticar as pernas. A trombose venosa profunda refere-se à formação de um coágulo sanguíneo que se forma dentro das veias profundas, neste caso das pernas.
5. Enfraquecimento dos músculos
Os pesquisadores alertam que um estilo de vida sedentário e períodos prolongados sem mover as pernas podem levar à atrofia muscular. A perda de massa muscular nas pernas leva a problemas funcionais, como alterações no equilíbrio, na estabilidade ao caminhar, na força para realizar as atividades diárias, entre outros.
Como consequência, e seguindo as evidências, podem ocorrer modificações nas características ao pisar para tentar compensar a perda muscular. Isso pode levar a problemas na estrutura do pé que têm implicações importantes. A idade, o grau de atividade física e a presença de doenças subjacentes podem acelerar esse efeito.
6. Dor na pisada e incômodo ao caminhar
Um dos efeitos do teletrabalho nos pés que se manifesta por um hábito comum: estar descalço durante todo ou boa parte do dia. Os especialistas descobriram que andar descalço, em comparação com andar de sapato, resulta em pior desempenho da marcha, menos confiança ao andar e pode até desencadear episódios de dor.
Este último é uma consequência frequente em pessoas que não estão acostumadas a fazê-lo. Ocorre porque andar descalço ativa músculos que não são ativados quando se anda de sapato. Para muitas pessoas, andar descalço pode ser doloroso devido ao esforço que músculos não acostumados devem fazer para serem ativados.
O que pode fazer para reduzir os efeitos do teletrabalho nos pés?
Os efeitos do teletrabalho nos pés não são de forma alguma menores. Para reduzir as complicações associadas deve ter em conta uma série de hábitos. Deixamos-lhe algumas ideias sobre o assunto:
- Use uma cadeira ergonômica para trabalhar. Isso afeta não apenas a postura da parte superior do tronco, mas também a da parte inferior do tronco.
- Compre sapatos confortáveis e adequados para o trabalho.
- Faça uma pausa a cada 45 minutos para esticar as pernas.
- Evite cruzar as pernas voluntária ou involuntariamente.
- Eleve as pernas no final do dia de trabalho.
- Considere o uso de meias de compressão.
- Beba muita água durante todo o dia.
- Considere usar um apoio para os pés no chão.
Além disso, você precisa garantir uma dieta balanceada e praticar exercícios regularmente. Isso reduz ainda mais as complicações associadas. Se você tem uma doença subjacente, toma algum medicamento e está com sobrepeso ou obesidade, procure ter mais cuidado com este assunto.
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