7 consequências da falta de sono
De acordo com a Sleep Foundation, o número médio recomendado de horas de sono é entre 7 e 8 horas contínuas. Uma vida agitada, o uso de aparelhos eletrônicos na fase de pré-repouso e os distúrbios do sono podem impedir que você cumpra esse número de horas. As consequências da falta de sono são sentidas em diferentes aspectos da saúde, e são sempre negativas.
O sono é uma função vital que permite que o corpo recupere energia e se recupere do trabalho diário. Evidências indicam que os efeitos da privação total do sono podem ser fatais, especialmente ao nível das funções cerebrais básicas. Hoje coletamos 7 consequências da falta de sono de acordo com estudos científicos.
Principais consequências da falta de sono
É pertinente objetivar o que queremos dizer quando nos referimos à falta de sono. Em geral, podemos estabelecer três categorias específicas: falta de sono aguda, falta de sono crônica e deficiência de sono. Vejamos o que caracteriza cada uma delas:
- Falta de sono aguda: refere-se à redução significativa das horas de descanso que é feita temporariamente. Em um curto período, de apenas alguns dias, o sujeito fica exposto a uma alteração da média de descanso estipulada no início.
- Falta de sono crônica : refere-se a longos períodos em que há diminuição do tempo de descanso. A Academia Americana de Medicina do Sono o define como ‘sono insuficiente crônico e que é diagnosticado após três meses contínuos de perturbação no ritmo de repouso’.
- Deficiência de sono: a deficiência de sono refere-se a episódios que não podem ser classificados nos dois anteriores. Por exemplo, alguns distúrbios do sono ou a fragmentação dos períodos de descanso.
Em qualquer um dos três casos, surgem complicações, embora condicionadas pela gravidade da falta de sono. É importante lembrar que o descanso deve ser contínuo, e não dividido, pois os efeitos podem ser igualmente negativos se a continuidade não for respeitada.
A privação de curto, médio e longo prazo dá origem ao que se conhece como dívida de sono. Com tudo isso como preâmbulo, apresentamos 7 consequências da falta de sono. Escolhemos apenas as alterações confirmadas pela comunidade científica.
1. Doenças cardiovasculares
Há evidências de que a falta de sono (ou seu prolongamento excessivo) está relacionada a processos inflamatórios que, por sua vez, aumentam o risco de doenças cardiovasculares. Pesquisadores descobriram que a privação parcial ou completa do sono afeta diretamente a função endotelial.
O endotélio é uma camada fina que reveste as cavidades do corpo, válvulas cardíacas e vasos sanguíneos. Sua alteração leva a um risco aumentado de desenvolver doenças cardíacas. Como alertam estudos, a relação entre o músculo cardíaco e o sono é mais próxima do que se pensa. Um e outro podem afetar um ao outro, principalmente quando há deficiência ou alteração.
2.Diabetes
Pesquisas sobre isso mostraram que a falta de sono é considerada um risco para o desenvolvimento de diabetes tipo 2. Tanto períodos curtos quanto sono prolongado se traduzem em tolerância à glicose prejudicada. De fato, algunas especialistas sugerem que a crescente epidemia de diabetes pode ser explicada (em parte, é claro) por distúrbios do sono normalizados nos estilos de vida contemporâneos.
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), cerca de 422 milhões de pessoas em todo o mundo têm diabetes. As consequências da falta de sono também afetam outras doenças metabólicas, como síndrome metabólica e fígado gorduroso.
3. Alterações no sistema imunológico
Foi encontrada uma relação entre o desajuste dos horários de descanso noturno e as alterações do sistema imunológico. Pelo que sabemos, a privação do sono se traduz em contagens reduzidas de células imunológicas, produção de citocinas e função imunológica geral prejudicada. Isso resulta em menor resistência a todos os tipos de infecções.
Isso pode ser prejudicial em pacientes que recebem vacinas, naqueles com condições imunossupressoras, em idosos e em crianças. Como em todos os casos anteriores, a relação é muito complexa, sendo condicionada por uma série de variáveis.
4. Obesidade
Embora a conexão tenha sido discutida por muito tempo, agora há evidências de que a falta de sono pode levar ao sobrepeso e à obesidade. A redução da qualidade do sono gera uma série de alterações que, juntas, afetam o peso da pessoa. Por exemplo, aumento da grelina, diminuição dos níveis de leptina, aumento do cortisol, diminuição da sensibilidade à insulina e aumento da fome e do apetite.
Assim como no diabetes, alguns especialistas sugerem que os distúrbios do sono podem contribuir para o aumento das taxas de obesidade. Segundo a OMS, existem atualmente cerca de 1,9 bilhão de adultos com excesso de peso, dos quais 650 milhões são classificados como obesos.
5. Distúrbios de saúde mental
As consequências da falta de sono também podem afetar a saúde mental. Os cientistas concordam que a privação do sono pode levar à depressão, que por sua vez exacerba os padrões de sono reduzido. Isso cria um efeito de bola de neve que se retroalimenta. Existem também indicações de que a falta de sono pode levar a episódios de ansiedade.
6. Cognição prejudicada
Uma das consequências mais óbvias da falta de sono é encontrada nas mudanças na cognição. A memória, a capacidade de tomada de decisão, a concentração e o estado de alerta são significativamente reduzidos na ausência de descanso normativo. O raciocínio lógico e a vigilância auditiva são prejudicados segundo estudos. Isso pode ser potencialmente perigoso em algumas profissões, como motoristas e especialistas médicos.
7. Sensibilidade à dor
Por fim, outra das consequências da falta de sono que não podemos deixar de destacar é sua ligação com a sensibilidade à dor. Os pesquisadores alertam que isso é alterado negativamente devido a episódios de privação de sono, e até mesmo os pacientes podem desenvolver uma atenuação dos efeitos analgésicos dos medicamentos. Isso pode ser problemático para indivíduos que sofrem de dor crônica.
Nas seções anteriores, demos apenas um vislumbre dos problemas causados pela falta de sono. A lista completa incluiria uma centena de complicações, embora estas sirvam de referência para entender sua magnitude. Respeitar as horas de descanso é essencial para uma vida saudável e para manter as funções básicas do organismo.
- Al-Abri, M. A. Sleep Deprivation and Depression: A bi-directional association. Sultan Qaboos University Medical Journal. 2015; 15(1): e4.
- Beccuti, G., & Pannain, S. Sleep and obesity. Current opinion in clinical nutrition and metabolic care. 2011; 14(4): 402.
- Bentivoglio M, Grassi-Zucconi G. The pioneering experimental studies on sleep deprivation. 1997 Jul;20(7):570-6.
- Bonanno, L., Metro, D., Papa, M., Finzi, G., Maviglia, A., Sottile, F., … & Manasseri, L. Assessment of sleep and obesity in adults and children: Observational study. Medicine. 2019; 98(46).
- Blagrove, M., Alexander, C., & Horne, J. A. The effects of chronic sleep reduction on the performance of cognitive tasks sensitive to sleep deprivation. Applied Cognitive Psychology. 1995; 9(1): 21-40.
- Bryant, P. A., Trinder, J., & Curtis, N. (2004). Sick and tired: does sleep have a vital role in the immune system?. Nature Reviews Immunology. 2004; 4(6), 457-467.
- Chaput, J. P., Després, J. P., Bouchard, C., & Tremblay, A. Association of sleep duration with type 2 diabetes and impaired glucose tolerance. Diabetologia. 2007; 50(11): 2298-2304.
- Chattu, V. K., Chattu, S. K., Burman, D., Spence, D. W., & Pandi-Perumal, S. R. The interlinked rising epidemic of insufficient sleep and diabetes mellitus. In Healthcare. Multidisciplinary Digital Publishing Institute. 2019: 7 (1): 37.
- Grandner, M. A., Sands-Lincoln, M. R., Pak, V. M., & Garland, S. N. Sleep duration, cardiovascular disease, and proinflammatory biomarkers. Nature and science of sleep. 2013; 5, 93.
- Kohansieh, M., & Makaryus, A. N. Sleep deficiency and deprivation leading to cardiovascular disease. International journal of hypertension, 2015.
- Malhotra, A., & Loscalzo, J. Sleep and cardiovascular disease: an overview. Progress in cardiovascular diseases. 2009; 51(4): 279.
- Okifuji, A., & Hare, B. D. Do sleep disorders contribute to pain sensitivity?. Current rheumatology reports. 2011; 13(6): 528.
- Pires, G. N., Tufik, S., & Andersen, M. L. Relationship between sleep deprivation and anxiety: experimental research perspective. Einstein (São Paulo). 2012; 10: 519-523.