10 benefícios do exercício para a saúde

Os benefícios do exercício físico para a saúde abrangem o corpo e a mente. É uma atividade que nos faz sentir melhor e pode aumentar a expectativa de vida.

Os benefícios do exercício para a saúde são múltiplos, pelo que se recomenda fazê-lo moderadamente todos os dias. Com o passar dos anos isso se tornará essencial para o organismo.

É importante entender que o exercício é uma subcategoria da atividade física. Responde à realização de diferentes movimentos de forma planeada e estruturada com o objetivo específico de melhorar ou manter o corpo em forma.

Por outro lado, a atividade física é qualquer movimento produzido pelo corpo e que representa um gasto energético. Entre elas estão caminhar, brincar, correr ou fazer tarefas domésticas. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), qualquer tipo de atividade física é benéfica para a saúde.

Por outro lado, um estudo publicado na revista PloS Medicine, realizado pelo National Cancer Institute (NCI), estabelece que a atividade física no tempo livre aumenta a expectativa de vida em até 4,5 anos.

Os 10 benefícios do exercício para a saúde

A seguir, faremos uma revisão aprofundada dos benefícios do exercício físico para a saúde física e emocional. Bem, como dissemos, é uma atividade que tem um impacto positivo no ser humano de uma perspectiva integral.

1. Controla o peso

O exercício ajuda a manter um peso saudável. Além disso, previne a obesidade. Ao realizar as atividades planejadas, as calorias são queimadas. Quanto mais intenso o treino, maior será a queima.

É importante controlar o peso além do benefício estético, pois a obesidade que pode se desenvolver tornou-se, segundo a OMS, a epidemia do século XXI. As rotinas de exercícios devem ser complementadas com uma dieta saudável.

2. Mantém a saúde cardiovascular

O exercício ajuda a aumentar o colesterol de lipoproteína de alta densidade (HDL), ou colesterol bom. Isso melhora a circulação e reduz o risco de doenças cardiovasculares, como infartos.

Estudos têm mostrado que a atividade física aeróbica vigorosa tem o maior efeito cardioprotetor e pode ser realizada até mesmo por pacientes com história de insuficiência cardíaca. Em adultos mais velhos, recomenda-se fazer algum tipo de atividade por 150 minutos por semana.

3. Fortalece o sistema musculoesquelético

O exercício tem um impacto positivo nos músculos, melhorando seu tônus, força e resistência. Isso ajuda as pessoas a realizar atividades exigentes com mais facilidade.

Quanto aos ossos, é preciso dizer que os maiores benefícios do exercício estão no aumento da densidade óssea, mas esse processo ocorre na infância e adolescência. Quando você atinge a idade adulta, é normal que ocorra uma perda de cálcio, no entanto, o exercício pode ajudar a retardar o processo.

4. Melhora a amplitude respiratória

Em repouso, uma pessoa respira entre 12 e 15 vezes por minuto. Porém, quando algum exercício ou atividade física é realizado, essa medida aumenta para cerca de 40 a 60 vezes.

Com o tempo, as pessoas que nunca se exercitaram e começam a fazê-lo começam a perceber que sua amplitude respiratória melhora e não é tão difícil para elas. Existem diferentes tipos de respiração que podem ser feitos dependendo do exercício específico que está sendo realizado.

5. Aumenta a energia

Como mencionamos, o exercício fortalece os sistemas cardiovascular e pulmonar. Isso torna mais fácil para o corpo absorver oxigênio e carregá-lo, juntamente com uma série de nutrientes, para todos os sistemas. É assim que aumenta a sensação de bem-estar e há mais energia disponível para realizar diversas atividades após a prática esportiva.

6. Melhora o humor

A prática de exercícios libera diferentes hormônios, que contribuem para melhorar o humor. Entre eles encontramos norepinefrina, serotonina, dopamina e endorfinas, que produzem uma sensação de bem-estar e geram um efeito eufórico.

7. Fortalece a função cognitiva

Estudos têm demonstrado que o exercício melhora a função cognitiva. Foi estabelecido que aqueles que se exercitam executam com mais facilidade tarefas relacionadas à velocidade de processamento, atenção e memória de curto prazo. Esse benefício está relacionado ao aumento da oxigenação no cérebro, dos neurotransmissores e da atividade das catecolaminas ou aminohormônios cerebrais.

8. Aumenta a autoestima

Olhar e sentir-se bem, sem dúvida, melhora a autoestima. Estudos indicam que as pessoas mais ativas fisicamente são mais independentes e sociáveis. Dois fatores que promovem a autopercepção, principalmente na idade adulta.

9. Melhora a qualidade do sono

O gasto energético que ocorre durante a execução de uma rotina de exercícios ou atividade física considerável, bem como a secreção de hormônios que aumentam o relaxamento, contribuem para melhorar a qualidade do sono. Para obter esse benefício, é importante não treinar à noite, próximo ao horário de dormir.

10. Desenvolve habilidades sociais

Na infância e adolescência, praticar um esporte ou ir à academia desenvolve importantes habilidades sociais. Além disso, é uma atividade que pode ser realizada com a família, amigos ou colegas de trabalho, o que a torna muito mais prazerosa e divertida.

Depois de quanto tempo obtenho esses benefícios do exercício para a saúde?

O exercício deve se tornar um hábito diário. Os benefícios, tanto físicos quanto emocionais, podem ser percebidos desde a primeira semana de treino. No caso da perda de peso, os resultados vão depender de quanto a pessoa pesa no início, do tipo de rotina seguida e da dieta.

Agora você sabe com mais clareza quais são alguns dos principais benefícios do exercício físico para a saúde física e emocional. Lembre-se de consultar um profissional para começar com uma rotina adequada ao seu estado atual.

Por outro lado, não se esqueça de se hidratar durante a rotina de treino e ao longo do dia, além de se alimentar de forma saudável para não descompensar seu corpo com gasto calórico ou impedir que o treino surta efeito. O ideal é consultar um nutricionista que possa estabelecer uma alimentação que complemente a atividade física.