10 benefícios de dormir bem
Ter bons hábitos de sono é tão importante quanto se alimentar de forma saudável e se exercitar todos os dias. Além de eliminar as olheiras e ser mais produtivo, dormir bem é a chave para um estilo de vida saudável que pode prevenir desde depressão até doenças cardiovasculares.
A vida moderna é exigente, exige mais horas ativas e menos sono. No entanto, é de grande importância que as pessoas estejam cientes disso e se esforcem para dormir o suficiente com mais frequência.
Benefícios de dormir bem
Infelizmente, ter uma boa noite de sono foi listado como a última prioridade, depois das tarefas domésticas, trabalho, vida social, entretenimento e diversão. No entanto, é hora de dar-lhe o seu lugar, devido aos seus efeitos na saúde física e mental.
1. Reduz o risco de ganho de peso
Não descansar o suficiente está relacionado a fatores de risco para obesidade. Uma investigação da revista científica Sleep concluiu que crianças com curta duração de sono têm 89% de probabilidade de desenvolver obesidade e 55% para adultos que dormem poucas horas.
Outros estudos também afirmam que o aumento da obesidade é acompanhado pela privação crônica do sono. Crianças que dormem poucas horas tendem a ganhar peso e são propensas à obesidade ao longo da vida.
2. Maior produtividade e concentração
Cognição, produtividade, desempenho e concentração são fatores da função cerebral que podem ser mais afetados pela falta de sono. Pode até levar a um prejuízo funcional significativo nos alunos e, como consequência, levar a obter notas baixas.
De acordo com um estudo do Journal of Child Psychology and Psychiatry, o sono insuficiente afeta a variação dos recursos cognitivos. Acredita-se que isso possa ter um impacto emocional e um impacto no aprendizado diário das crianças.
É comum os alunos cometerem o erro de passar a noite estudando para as provas. Essa privação de sono tem um impacto desfavorável e uma desvantagem em relação aos que fizeram repouso.
3. Melhor regulação das calorias
Semelhante a como a falta de sono afeta o ganho de peso, a pesquisa sugere que um bom sono desempenha um papel importante no metabolismo energético, afetando assim os hormônios responsáveis pelo apetite.
Dormir bem ajuda as pessoas a consumir menos calorias durante o dia e a ter uma maior capacidade de regular corretamente a ingestão de alimentos. Por outro lado, a falta de sono causa níveis mais altos de grelina, substância responsável por estimular o apetite.
4. Pode maximizar o desempenho atlético
Maior bem-estar mental, precisão, velocidade e tempo de reação foram os resultados de um estudo realizado em atletas que dormiram mais, em comparação com aqueles que dormiram menos horas.
Por outro lado, uma análise científica com um grupo de 2.889 mulheres mostrou que a falta de sono está associada à limitação funcional, menor força de execução, caminhada mais lenta e maior dificuldade para realizar diversas atividades. Recomenda-se dormir entre 7 a 9 horas para ter uma melhor intensidade de desempenho nas rotinas.
5. Menor risco de doenças cardíacas
Uma boa noite de sono permite que a pressão arterial se regule, diz o Centro de Controle e Prevenção de Doenças (CDC). O benefício da qualidade e duração do sono não se reduz a isso, mas está associado à redução de outros fatores de risco que favorecem o desenvolvimento de doenças crônicas.
Pessoas que dormem menos de 7 horas por noite são mais propensas a ter um derrame ou doença cardíaca. De acordo com uma pesquisa publicada no European Heart Journal, as pessoas que dormem horas inteiras têm menos probabilidade de enfrentar esse tipo de distúrbio.
6. Reduz o risco de diabetes tipo 2
A capacidade do corpo de regular o açúcar no sangue ou aumentar a sensibilidade à insulina está ligada a um bom descanso. Um estudo com homens saudáveis que dormiram cerca de 4 horas por 6 noites seguidas mostrou sintomas de pré-diabetes. O valor mudou quando esses mesmos sujeitos tiveram uma semana com maior duração de sono.
Da mesma forma, pesquisas sugerem que pessoas com distúrbios do sono correm maior risco de desenvolver diabetes tipo 2. A quantidade e a qualidade do sono influenciam significativamente a regulação da glicose.
7. Menor propensão à depressão
A JAMA Psychiatry investigou os padrões de suicídio por vários anos e concluiu que a má qualidade do sono pode influenciar o comportamento suicida.
Por outro lado, um estudo publicado no The Journal of Clinical Psychiatry sugere que cerca de 90% das pessoas com estados depressivos relatam ter problemas de qualidade do sono. Da mesma forma, aqueles que sofrem de distúrbios do sono, apneia ou insônia apresentam sintomas de depressão mais significativos.
8. Melhora a função imunológica
Um dos benefícios mais conhecidos do sono é que ele permite que o corpo se repare, regenere e se recupere. O oposto ocorre quando há perda parcial ou pequena de sono, de acordo com o The FASEB Journal. Isso resulta em uma redução nas respostas imunes naturais do corpo e na produção de citocinas pelas células.
Se você é uma das pessoas que sofre de resfriados com frequência, um bom remédio para isso pode ser dormir pelo menos 8 horas por noite. Segundo a pesquisa, quem dormiu menos teve 3 vezes mais chances de adoecer do que quem dormiu horas inteiras.
9. Reduz a inflamação
O sono pode estar ligado à redução da inflamação no corpo. O contrário ocorre quando há insônia, uma vez que o dano celular aumenta e os marcadores de inflamação são ativados, segundo um estudo.
A privação do sono causa inflamação de longo prazo no trato digestivo. Da mesma forma, também foi descoberto que pessoas com doença de Crohn que dormiam pouco tinham duas vezes mais chances de recaídas.
Os especialistas recomendam avaliar o sono para ajudar a prever futuros problemas inflamatórios. É aconselhável dormir pelo menos 8 horas por noite.
10. Melhora a saúde emocional e as interações sociais
O sono ruim reduz a capacidade de reconhecer pistas, expressões faciais ou processar informações emocionais, de modo que a capacidade de interagir na sociedade é minimizada.
De acordo com um estudo publicado na revista científica Sleep, a falta de sono afeta o julgamento preciso de reconhecer expressões faciais, especialmente sentimentos de felicidade e raiva. Nesse sentido, é recomendável dormir bem para ter uma saúde emocional mais estável e melhorar as interações com os outros.
Dicas para melhorar a qualidade do sono
O estímulo do sono pode ser contornado com certas atividades que impedem um descanso saudável e reparador. Essas ideias podem ajudar, então considere praticá-las com frequência:
- Tenha um horário específico para dormir: mesmo que seja feriado ou você esteja de férias. Aderir a uma hora vai treinar o corpo.
- Você pode amar seus animais de estimação, mas a pesquisa indica que os humanos que dormem com animais geralmente têm sono interrompido ou dormem em uma posição desconfortável, o que acaba afetando a higiene postural.
- Evite consumir muita cafeína: tente não beber depois do meio-dia.
- Guarde o telefone e a TV uma hora antes de dormir: luzes brilhantes estimulam o cérebro.
- Evite o consumo de álcool: você pode conseguir adormecer, mas ao acordar se sentirá exausto.
O que lembrar sobre os benefícios de dormir bem?
As exigências e o estilo de vida moderno podem impedir-nos de desfrutar de um sono reparador. Problemas e doenças pioram à medida que a hora do sono é adiada. De fato, a falta de sono pode acabar com sua vida se você dirigir sem ter um descanso adequado.
A longo e curto prazo, faz com que você adquira certas condições, como doenças cardiovasculares, imunidade fraca, diminuição da libido, ganho de peso e depressão.
Talvez um dos maiores prazeres da vida que pode ser comparado a comer seja dormir, então não se prive desse privilégio e leve-o tão a sério quanto praticar esportes e comer alimentos saudáveis. Em caso de apresentar distúrbios do sono, procure imediatamente o médico.
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