5 técnicas de visualização

Você está interessado em conhecer essas técnicas? A seguir comentaremos cinco delas e explicaremos passo a passo como você pode realizá-las.

Mesmo sem saber, muitos de nós praticamos a visualização; o que acontece é que não conhecemos bem as técnicas para focar esses pensamentos. Não entendeu? Quando você fica em algum momento do dia se imaginando no futuro, de forma positiva ou negativa, você está se visualizando inconscientemente.

O truque está em aprender a fazê-lo conscientemente para atrair coisas positivas, e para isso temos as técnicas de visualização. As origens da visualização podem ser rastreadas até os antigos gregos e xamãs orientais. Quanto ao seu uso nos tempos modernos, foi documentado por Breuer e Freud em seu livro ‘Estudos sobre a Histeria‘, publicado em 1895.

Em 1971, Carl Simonton, oncologista e diretor médico do Centro de Conselho e Investigação de Câncer do Texas, identificou que alguns de seus pacientes estavam superando doenças e outros não, apesar deles terem o mesmo diagnóstico.

Vendo que a diferença estava em sua atitude, ele decidiu direcionar essas crenças com uma técnica de visualização na qual os pacientes se viam vencendo a batalha contra o seu tumor.

As 5 técnicas de visualização

Como mencionamos antes, todos nós usamos a visualização sem perceber. A desvantagem disso é que é mais fácil sermos dominados pela ansiedade e pelo negativismo nesses momentos. Para evitar efeitos negativos, existem técnicas de visualização ou as chamadas técnicas de imaginação guiada.

1. Técnica de visualização criativa

As técnicas de visualização proporcionam tranquilidade.
Essas técnicas costumam trazer tranquilidade e bem-estar.

Todos os seres humanos têm grande capacidade criativa. No entanto, muitos não sabem como canalizá-la. Nesse caso, essa técnica, inaugurada por Shakti Gawain, nos propõe a usar nossa capacidade de imaginar para representar o que queremos para nossa vida de forma clara e positiva, como queremos que se manifeste na realidade.

Esta visualização criativa da nossa vida pode ter um propósito físico, emocional, mental ou espiritual, dependendo do nosso desejo particular. Te contaremos como você pode colocá-la em prática:

  • Escolha um lugar tranquilo para se sentar ou deitar. Se você pratica ioga ou algum outro método de meditação, use o mesmo lugar onde o pratica.
  • O ideal é que você esteja mentalmente e fisicamente relaxado. Você pode fazer isso depois de meditar.
  • Quando estiver em um estado de consciência plena , imagine o que você deseja para sua vida. Deixe sua criatividade permitir que você se visualize de acordo com seu desejo, mas sempre de forma positiva.
  • Use o tempo que julgar necessário para se ver no futuro e não se restrinja com sua capacidade criativa ou imaginativa.
  • Visualize-se continuamente, não tenha medo nem preconceitos. A ideia é que você se veja com sinceridade nos aspectos que deseja.

2. Técnica da tensão e relaxamento

Essa é uma técnica muito útil quando há algo em nosso corpo ou mente que é realmente estressante e precisa ser relaxado. Estudos têm analisado o uso dessa técnica em atletas, devido à tensão muscular a que eles são submetidos no dia a dia. Você deve colocá-la em prática assim:

  • Identifique uma posição que crie conforto físico e mental para você.
  • Feche os olhos e identifique o que está causando a tensão, imagine a forma que poderia ter e associe essa forma a algo para identificá-la.
  • Agora, você deve imaginar essa tensão aumentando através da forma que você deu, como um nó de corda que você pode apertar.
  • Em seguida, solte esse nó e visualize como a tensão é liberada gerando uma sensação de bem-estar.
  • Interiorize esse bem-estar e visualize como a tensão que estava em seu corpo ou mente é liberada.

3. Técnica de janela de painel duplo

O painel duplo é muito útil quando você teve um dia agitado, está cansado e seus pensamentos te sobrecarregam. Você sabe do que estamos falando, certo? Com certeza sim. Portanto, mantenha estas dicas em mente para colocar esta técnica de visualização em prática:

  • Deitado na cama, tente relaxar o corpo e imagine uma janela de vidro duplo. De um lado você está tentando descansar, enquanto do outro há um grupo de pessoas discutindo em voz alta.
  • Agora, imagine que você sai da cama, observe as pessoas e feche a janela com a maior calma possível. Sinta como o local está isolado do som e tudo está completamente silencioso.
  • Com todo o espaço quieto e vazio, volte para a cama, deite-se e aproveite esse silêncio. Imagine como você dorme profundamente, sem cansaço e sem nada que o incomode.

4. Técnica de silêncio líquido

Você já teve um dia cheio de pensamentos negativos que te oprimem e te impedem de seguir em frente com as suas tarefas? Todos nós já passamos por dias assim, em que a mente não se cala e não nos permite focar nossos pensamentos.

Nesses casos, aplique essa técnica de visualização e sinta seus pensamentos diminuírem e pararem de atrapalhar. Você deve colocá-la em prática da seguinte forma:

  • Dê um estado líquido, mas um pouco espesso, à calma e tranquilidade que deseja alcançar. Visualize-as também com uma cor que você considera bonita e evoque tranquilidade para você.
  • Visualize como esse líquido começa a encher sua cabeça e lhe proporciona uma sensação de paz e tranquilidade.
  • Visualize como esse líquido começa a cair da sua cabeça por todo o seu corpo: começa pelos ombros, braços, mãos, costas, abdômen, quadris, pernas e pés.
  • Ao se ver banhado em paz e sossego, respire fundo e prenda a respiração. Expire calmamente e repita por vários minutos.
  • Sinta como, aos poucos, os pensamentos intrusos silenciam e permitem que você mantenha sua mente focada naquela imagem de si mesmo em completa calma.

5. Técnica da cena da praia serena

Quando o medo e a insegurança tomam conta de nossa mente e corpo, nada pode dar certo. Além disso, é fácil deixar nossa mente se concentrar no negativo e começar a nos visualizar dessa maneira. É nesse momento que você deve usar essa técnica. Não deixe que a ansiedade e a insegurança te vençam!

  • Tente relaxar o corpo e feche os olhos.
  • Imagine uma praia enorme com areia branca e cintilante. O céu que se funde com o mar azul e você ouve apenas as ondas batendo na costa.
  • Agora, você está sentado em uma cadeira confortável no meio nessa praia, com o sol e a areia aquecendo a sua pele e seus pés. Que sensação deliciosa!
  • Que tal a vista do mar, inigualável, não? Sinta como o azul te envolve, você pode sentir o cheiro do mar e como uma brisa fria e quente bate no seu rosto ao mesmo tempo.
  • Você pode ouvir as ondas do mar? Inspire no seu ritmo e libere a tensão que está sentindo no plano real. Visualize sua paz e tranquilidade.

Técnicas de visualização e sua relação com a meditação

As técnicas de visualização estão relacionadas à meditação.
Em um primeiro momento, elas podem se parecer muito com técnicas de meditação.

Como você pode ver, as técnicas de visualização estão intimamente relacionadas à meditação. Além de ajudá-lo a visualizar coisas boas para sua vida a nível físico e mental, eles visam aumentar a sua capacidade de reflexão.

Na verdade, como mencionamos, essas técnicas funcionam muito bem associadas a um método de meditação como a atenção plena (mindfulness).

Isso ocorre porque, para entrar na sua mente, imaginação e criatividade, você deve ter um alto nível de concentração. Além do mais, um estudo revelou que a meditação modifica a rede neural associada à distração mental. Ela é responsável por estimular as regiões do cérebro que reduzem a atividade de distração.

Além disso, outra pesquisa mostrou que a meditação aumenta as emoções positivas, o que permite que você, ao praticar alguma técnica de visualização, torna mais fácil imaginar coisas boas e positivas para a sua vida.

Pratique as técnicas de visualização com paciência

A primeira vez que você tentar qualquer uma dessas técnicas de visualização, pode não ser capaz de relaxar sua mente o suficiente para visualizar o que deseja. No entanto, você não deve desistir. Tente ser muito paciente e não pare de pensar em todas as coisas boas que deseja ter e alcançar.

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