4 benefícios do ruído rosa para a saúde

O ruído rosa torna mais fácil adormecer e dormir de forma mais profunda. Descubra outros benefícios de ouvir esse "ruído" na hora de dormir.
4 benefícios do ruído rosa para a saúde

Escrito por Daniela Andarcia, 02 Maio, 2021

Última atualização: 02 Maio, 2021

As pessoas com dificuldade para dormir são orientadas a respeitar os horários de sono, limitar os cochilos durante o dia e, acima de tudo, criar um ambiente de descanso. Isso inclui o uso de cortinas para escurecer o ambiente, a colocação de um ventilador para manter o ambiente fresco e a reprodução de sons, como o ruído rosa, para criar uma atmosfera relaxante.

De acordo com um estudo publicado na revista Annals of Clinical and Translational Neurology, o ruído rosa possibilita dormir de forma mais profunda durante a noite, bem como melhorar a memória em pessoas com princípio de demência. Descubra o que é o ruído rosa, como ele pode beneficiar a sua saúde e se há outros ruídos coloridos que você está perdendo.

O que é o ruído rosa?

O ruído rosa pode ser encontrado online.
Felizmente, alguns exemplos de ruído rosa podem ser encontrados na Internet.

Para entender o que é o ruído rosa, devemos conhecer um pouco mais sobre a frequência do som. Em geral, essa frequência é o número de vezes por segundo em que uma onda sonora se repete e é capaz de determinar o seu tom.

Por isso, se o ser humano consegue ouvir frequências que variam de 20 a 20.000 hertz, 20 hertz é um tom muito baixo, enquanto 20.000 hertz é um tom muito alto.

Por outro lado, quando dizemos que um ruído tem uma “cor”, estamos nos referindo à forma como a energia se distribui nessas frequências. No caso do ruído branco, todas as frequências sonoras estão distribuídas em níveis iguais.

Por sua vez, a cor rosa também possui todas as frequências, mas elas não se distribuem igualmente. No ruído rosa, a energia geralmente é maior em frequências mais baixas, resultando em um som mais profundo, mais baixo e mais equilibrado do que, por exemplo, o ruído branco.

Alguns exemplos de ruído rosa que podem ser encontrados na natureza são: o som constante da chuva, o farfalhar das folhas, as ondas suaves do mar, as batidas do coração e um ventilador no nível mais fraco.

Principais benefícios do ruído rosa

Conforme foi visto, os benefícios do ruído rosa giram em torno da melhoria da qualidade do sono. Vamos examinar o assunto com mais detalhes, bem como se ele oferece outros benefícios.

1. Ajuda a adormecer

A razão pela qual nos acordamos depois de ouvir uma porta batendo ou a buzina de um carro é o fato de que mudanças repentinas no volume ou na frequência do som interrompem o nosso sono.

Felizmente, o ruído rosa poderia acabar com esse problema, pois fornece um som ambiente constante, capaz de mascarar aqueles que interferem no sono. Mas como isso ajuda a adormecer? Isso ocorre porque ele é relaxante e usa o seu fundo para disfarçar sons abruptos.

2. Permite dormir de forma profunda

O ruído rosa permite o descanso.
O ruído rosa é perfeito para quem tem dificuldade para dormir.

O sono profundo é o que permite que você se sinta revigorado e energizado no dia seguinte. Da mesma forma, é o momento em que o corpo repara os músculos, regenera os tecidos e melhora o funcionamento do sistema imunológico.

Um estudo publicado no Journal of Theoretical Biology constatou que os participantes que dormiam com o ruído rosa de fundo tinham um sono mais profundo do que aqueles que descansavam em um quarto silencioso.

Os especialistas acreditam que isso se deve à capacidade do ruído rosa de se ajustar às ondas cerebrais do sono profundo, conhecidas por serem mais lentas e suaves. Eles concluem que esse ruído colorido é capaz de reduzir ainda mais a complexidade das ondas cerebrais, o que permite que o descanso seja mais estável, contínuo e, por consequência, reparador.

3. Pode melhorar a memória

Uma vez que uma boa memória depende de um sono profundo adequado e que o ruído rosa ajuda para que isso seja alcançado, acredita-se que ele possa beneficiar esta função cerebral.

Em geral, a consolidação da memória começa no hipocampo, a área do córtex cerebral responsável por coletar memórias e tomar decisões. Quando dormimos, as memórias criadas durante o dia são transferidas para esta área, onde são armazenadas como memória de longo prazo.

Um estudo publicado em Frontiers in Human Neuroscience mostrou que o ruído rosa melhorou o sono profundo e a memória em 13 idosos. Os pesquisadores concluíram que isso foi causado pelo processo de memória que ocorre durante as horas de descanso. No entanto, ainda são necessários mais estudos para certificar esses efeitos.

4. Pode melhorar a concentração

A concentração, assim como o sono, pode ser interrompida por sons repentinos. A boa notícia é que o ruído rosa, graças ao seu som constante e relaxante, capaz de reduzir os sons externos, pode melhorá-la. Acredita-se que isso possa ser útil, especialmente se estivermos trabalhando em ambientes barulhentos, tais como um café, um escritório ou uma casa com crianças pequenas.

Quais outros ruídos coloridos existem?

Os ruídos coloridos são determinados pela frequência do som e pela distribuição da energia. Além do rosa, estes são os mais conhecidos:

Ruído branco

O ruído branco tem todas as frequências audíveis e, ao contrário do rosa, distribui-se igualmente por todos elas, criando assim um zumbido constante. Graças a essa característica, há evidências científicas de que ele pode mascarar sons que estimulam o cérebro, o que faz com que ele seja recomendado para o tratamento de distúrbios do sono, como a insônia.

Alguns exemplos de ruído branco são; a estática de um rádio ou televisão, o som de um radiador ou o zumbido de um ar condicionado.

Ruído marrom

No ruído marrom, também conhecido como ruído vermelho, a energia se distribui nas frequências mais baixas, tornando-o mais profundo que o branco e o rosa.

Embora não haja pesquisas conclusivas para confirmar os seus benefícios na hora de dormir, há evidências anedóticas de que ele pode relaxar e ajudar a adormecer. Um rugido baixo, uma cachoeira forte e um trovão são exemplos desse tipo de ruído.

Ruído negro

A ausência de ruído foi denominada ruído negro e se refere ao silêncio total ou ao silêncio em que ocorrem fragmentos de ruído aleatórios.

Embora seja verdade que pode ser difícil encontrar o silêncio absoluto, ele pode ajudar a adormecer, uma vez que há quem relaxe quando há pouco ou nenhum ruído.

Onde encontrar o ruído rosa?

Para testar se o ruído rosa pode te ajudar a melhorar a qualidade do seu sono, você pode conectar os fones de ouvido ao seu computador ou smartphone e pesquisar plataformas como o YouTube; você pode até mesmo baixar aplicativos como o NoiseZ que incluem diferentes ruídos coloridos.

Você também pode obter uma máquina de ruído. Geralmente, elas são especializados em um som específico e, portanto, você deve determinar qual é o mais confortável e eficaz para você antes de comprar uma delas.

Ruído rosa para dormir melhor

Nem todo ruído interrompe o nosso sono; há ruídos coloridos que, pelo contrário, permitem dormir melhor. Um deles é o ruído rosa, conhecido por possuir todas as frequências de som, mas com uma energia que se distribui pelas mais baixas, dando origem a um som profundo e equilibrado como o da chuva, das ondas do mar ou das batidas do coração.

Por causa do tom suave e capaz de mascarar sons abruptos que interrompem o sono, o ruído rosa ajuda a adormecer mais rápido e a dormir de forma mais profunda, além de melhorar a memória e a concentração. Outros ruídos coloridos que podem ter efeitos semelhantes são o branco, o marrom e o negro.

Pode interessar a você...
8 dicas para ter um sono reparador, de acordo com a ciência
Muy SaludLeia em Muy Salud
8 dicas para ter um sono reparador, de acordo com a ciência

Se você sente que por mais que durma, você continua sempre exausto, você pode seguir estas dicas úteis para ter um sono reparador.



  • Papalambros, N. A., Weintraub, S., Chen, T., Grimaldi, D., Santostasi, G., Paller, K. A., Zee, P. C., & Malkani, R. G. (2019). Acoustic enhancement of sleep slow oscillations in mild cognitive impairment. Annals of clinical and translational neurology, 6(7), 1191–1201. https://doi.org/10.1002/acn3.796
  • Zhou, J., Liu, D., Li, X., Ma, J., Zhang, J., & Fang, J. (2012). Pink noise: effect on complexity synchronization of brain activity and sleep consolidation. Journal of theoretical biology, 306, 68–72. https://doi.org/10.1016/j.jtbi.2012.04.006
  • Papalambros, N. A., Santostasi, G., Malkani, R. G., Braun, R., Weintraub, S., Paller, K. A., & Zee, P. C. (2017). Acoustic Enhancement of Sleep Slow Oscillations and Concomitant Memory Improvement in Older Adults. Frontiers in human neuroscience, 11, 109. https://doi.org/10.3389/fnhum.2017.00109
  • Farokhnezhad Afshar, P., Bahramnezhad, F., Asgari, P., & Shiri, M. (2016). Effect of White Noise on Sleep in Patients Admitted to a Coronary Care. Journal of caring sciences, 5(2), 103–109. https://doi.org/10.15171/jcs.2016.011