Esgotamento mental: sintomas, causas e como evitá-lo
O esgotamento mental, também chamado de fadiga mental, é um estado do organismo que aparece como consequência do estresse ou de um período específico de tensão. Caracteriza-se, sobretudo, por uma sobrecarga no fluxo normal do pensamento.
Ou seja, nos sentimos cansados física e mentalmente. Porém, seus sintomas vão além e seu aparecimento pode atrapalhar a qualidade do sono, levar a problemas musculares e dores de cabeça.
Que outros sintomas a exaustão mental produz? Por que costuma aparecer? Como podemos evitá-la? Falamos de tudo isto e no final do artigo propomos algumas ideias-chave para cuidar do corpo mas também da mente, promovendo assim a prevenção desta condição. Anote!
Esgotamento mental: o que é?
Por exemplo, segundo dados do Instituto Nacional de Estatística (INE), até 59% dos trabalhadores espanhóis sofrem de estresse no local de trabalho. Além disso, a realidade é que dentro e fora do emprego muitas pessoas sofrem de estressores.
Isso se deve ao ritmo de vida agitado que levamos, principalmente nas cidades, ao grande número de responsabilidades que assumimos, às dificuldades de administrar o tempo e desconectar. O esgotamento mental tem muito a ver com isso e vira um alarme.
Então, como definimos exaustão mental? Consiste em uma sobrecarga no fluxo normal do pensamento que nos causa estresse e até ansiedade, além de um cansaço insuportável. O cansaço mental do trabalho ocorre, fundamentalmente, em pessoas que têm excesso de ocupação intelectual. Ou seja, elas são obrigados a entender, raciocinar, resolver problemas, estar focados e memorizar quase constantemente.
Em um artigo de revisão de Pedraz-Petrozzi (2018) é explicado que a fadiga é uma manifestação clínica que está correlacionada com diferentes patologias e localizações do sistema nervoso central. Afeta diferentes partes do corpo, como veremos ao longo do artigo.
Prevalência e comorbidades
Por outro lado, segundo estudo de Smartt et al. (2016), o esgotamento mental afeta 10-33% da população mundial, embora outros estudos (Loge et al., 1998 e Steen et al., 2017) falem de uma prevalência mais específica, sugerindo que este fenômeno esteja presente. %.
A exaustão mental geralmente ocorre com outro distúrbio ou doença secundária. Em outras palavras, muitas vezes existem várias comorbidades entre fadiga e doenças médicas e raramente é um fenômeno isolado, conforme sugerido por um estudo de Hockey et al. (2013).
Sintomas de exaustão mental
O esgotamento mental implica uma série de sintomas associados ao estresse ou ansiedade que mencionamos. Embora cada pessoa apresente seus próprios sintomas, alguns dos mais típicos são dificuldades para adormecer ou manter o sono (insônia), problemas para manter a atenção e a concentração, palpitações em repouso, distúrbios digestivos, dores de cabeça ou enxaquecas.
Mas a saúde física não é a única afetada. Na comunicação não verbal de quem apresenta esgotamento mental também encontramos sintomas, pois o corpo acompanha o sofrimento. Entre eles encontramos gestos de dor (referindo-se à cabeça ou pescoço), sinais de tensão (ao nível facial), inquietação motora e agressividade.
Quanto ao modo de falar, a pessoa pode fazê-lo de forma acelerada e nervosa ou o contrário; quem já estava nervoso pode começar a falar de forma bem linear, com maior tendência a responder e movimentos lentos.
Causas do esgotamento mental
A causa fundamental do esgotamento mental é o estresse diário ou estresse crônico que muitas pessoas sofrem no dia a dia, especialmente se originar do alto nível de ativação mental exigido em um trabalho. Esse estresse pode se transformar em ansiedade e levar a sintomas de exaustão.
Por outro lado, situações específicas de intensa tensão também podem desencadeá-la. Por exemplo, se uma pessoa sofre um colapso sentimental somado a problemas de trabalho e à doença de um familiar; todos esses eventos poderiam vir juntos.
Tipo de trabalho
Trabalhos muito mentais, ou seja, aqueles que exigem uma grande ativação mental e cognitiva por parte do sujeito também estariam propensos a causar fadiga mental. Além disso, costumam ser trabalhos que exigem pouco envolvimento físico (muito estático).
Por outro lado, os fatores da organização em que se trabalha também podem favorecer o surgimento dessa condição. Desta forma, o clima e a cultura empresarial, os colegas ou os estilos de liderança dos superiores também causam fadiga mental.
Fatores pessoais
Os recursos de que cada pessoa dispõe a nível psicológico também influenciam o aparecimento deste quadro. Assim, existem aqueles que toleram melhor as situações estressantes do que outros e que os beneficiariam na hora de prevenir o esgotamento mental.
Por outro lado, há quem demonstre certa tendência a criar preocupações desnecessárias, a ter pensamentos ruminativos (em loop) e a sofrer muito com a incerteza do futuro ou com aquilo que não consegue controlar.
Essas pessoas podem estar mais propensas a sofrer com esse quadro, assim como aquelas que não sabem delegar seu trabalho ou que assumem cargas que não lhes correspondem. Ou seja, o esgotamento mental pode surgir de uma série de acontecimentos reais da vida, mas também de coisas imaginárias.
Não confundir com depressão
É importante não confundir exaustão mental com depressão ou outros tipos de transtornos mentais. Assim, na depressão questões como autoconceito ou autoestima são afetadas e sentimentos de culpa, repulsa ou autodesprezo costumam aparecer com profunda tristeza.
Além disso, a falta de energia que aparece na depressão não é causada por fadiga real, mas por falta de motivação (apatia, anedonia). No caso do esgotamento mental, a frustração não se volta tanto para si mesmo, mas para os outros, para a sociedade em geral.
“Saúde não é um estado da matéria, mas da mente.”
-Mary Baker Eddy-
Como evitar o esgotamento mental?
Como podemos evitar ou prevenir o esgotamento mental? Que ideias-chave podem nos ajudar? Nós as agrupamos por tema.
Controlar sua mente
Para começar, será importante aprender a controlar os pensamentos, bem como a gerir as emoções. Nesse sentido, devemos evitar pensar excessivamente sobre aquelas coisas que não podemos controlar ou sobre o futuro em geral.
Em vez disso, podemos optar por nos concentrar no momento presente, no famoso aqui e agora. Isso pode nos ajudar a reduzir esses sintomas ansiosos que aparecem com a fadiga mental. Parar de pensar nas coisas também nos ajudará.
Promover o autocuidado
Por outro lado, praticar um pouco de meditação ou mindfulness antes de dormir ou ao acordar, exercitar-se regularmente, respeitar as horas de sono e os horários em geral, dormir e alimentar-se bem, tudo isso pode nos ajudar a melhorar a qualidade de vida e prevenir doenças mentais fadiga. O autocuidado será uma ferramenta que jogará a nosso favor.
“Para garantir uma boa saúde coma leve, respire fundo, viva com moderação, cultive a alegria e mantenha o interesse pela vida”.
-William Londen-
Desconecte-se e gerencie seu tempo contra a fadiga mental
Como dissemos, realizar atividades que nos permitam desconectar será um fator chave para cuidar da mente. Higiene mental é isso: fazer atividades que gostamos e que exigem concentração lúdica, como assistir filmes, ouvir música, dançar, desenhar. Isso nos ajudará a redefinir o estresse.
Administrar o tempo, organizar-se bem e estabelecer prioridades no dia a dia também pode nos beneficiar na hora de prevenir o esgotamento mental. Não se esqueça que cuidar da saúde física também implica cuidar da saúde mental (e vice-versa).
“Cuide do seu corpo, é o único lugar que você tem para viver.”
-Jim Rohn-
- Delgado, F. (2006). Saber cuidarse para cuidar, PPC: Madrid.
- Grün, A. (1997). Cómo estar en armonía consigo mismo, Verbo Divin.
- Hockey R. The psychology of fatigue : work, effort and control. Cambridge: Cambridge University Press; 2013.
- Loge JH, Ekeberg Ø, Kaasa S. Fatigue in the general Norwegian population: Normative data and associations. J Psychosom Res. 1998;45(1):53-65.
- Pedraz-Petrozzi, B. (2018). Fatiga: historia, neuroanatomía y características psicopatológicas. Una revisión de la Literatura. Rev Neuropsiquiatr, 8(13): 174-182.
- Smartt C, Medhin G, Alem A, Patel V, Dewey M, Prince M, et al. Fatigue as a manifestation of psychosocial distress in a low-income country: A population-based panel study. Trop Med Int Heal. 2016;21(3):365–72.
- Steen R, Dahl AA, Hess SL, Kiserud CE. A study of chronic fatigue in Norwegian cervical cancer survivors. Gynecol Oncol. 2017; 146(3): 630–5.