Sintomas físicos de ansiedade
A ansiedade é um grupo de transtornos que se caracterizam por produzir medo, angústia ou preocupação com situações, objetos ou atividades que não deveriam despertar essas reações. Muitas vezes está associada a sintomas psicológicos (como os que mencionamos), mas também podem ser distinguidos sintomas físicos de ansiedade. Hoje ensinaremos quais são e como combatê-los.
Existem muitos tipos de ansiedade. Os mais conhecidos e estudados são transtorno de ansiedade generalizada, transtorno do pânico, transtorno de ansiedade social, transtorno obsessivo-compulsivo e fobias específicas. Cada transtorno tem suas particularidades, mas também compartilham vários sintomas físicos de ansiedade.
Quais são os sintomas físicos da ansiedade?
Em geral, os transtornos de ansiedade são caracterizados por medo e preocupação excessiva. Em si, trata-se de uma reação psicológica, exagerada em relação a uma ação, um objeto ou uma situação. A ansiedade não só se manifesta por meio de sinais emocionais ou psicológicos, como também se manifesta por meio de gatilhos físicos. Os mais frequentes são os seguintes:
- Dificuldade para respirar.
- Náusea e vômito.
- Problemas digestivos (dor, prisão de ventre e outros).
- Insônia e outros distúrbios do sono.
- Falta de energia.
- Tensão muscular (pode ser acompanhada de dor ou paralisia).
- Aumento da transpiração.
- Aumento da frequência cardíaca.
- Calafrios.
- Dormência ou formigamento nas extremidades.
- Dor no peito.
- Visão turva.
- Alterações auditivas.
Esses são os principais sintomas físicos da ansiedade, embora as pessoas possam desenvolver muitos outros. Dependendo do tipo e gravidade do episódio, os sinais se manifestarão com maior ou menor intensidade. Sua duração também é altamente variável: de apenas alguns segundos ou minutos ou até várias horas. O nome clínico para esses episódios é sintomas somáticos de ansiedade.
Embora também possam se manifestar em crianças, as evidências indicam que são mais frequentes em jovens com mais de 12 anos. Os especialistas alertam que, em muitos episódios, os próprios pacientes não percebem esses sintomas; ou, em todo caso, não entendem sua intensidade ou magnitude. Também podem acabar não se relacionando, principalmente quando persistem após os episódios.
Tentativas foram feitas para estudar a maneira pela qual a ansiedade pode desencadear reações somáticas. Geralmente é atribuído ao que é conhecido como resposta de luta ou fuga e às mudanças fisiológicas que ocorrem no corpo para garantir sua sobrevivência. Como apontam os pesquisadores, esse mecanismo também poderia explicar os sintomas somáticos da depressão.
Como controlar os sintomas físicos da ansiedade
Já alertamos que muitas pessoas não estão cientes dessas manifestações físicas. Elas lidaram tanto com elas que se tornaram parte de suas vidas, então associam a dor de cabeça ou o suor a outros gatilhos (só para citar dois exemplos). Apesar disso, existem muitas formas de lidar com os sintomas físicos da ansiedade, tudo em prol do bem-estar.
O primeiro passo é identificar os sintomas. Reflita se algum dos sinais descritos acima aparece antes, durante ou após um episódio de ansiedade, por mais leve que seja. Assim você poderá estabelecer uma relação causal, e descobrir que na realidade tudo isso se manifesta em conjunto com o próprio episódio.
A maneira de parar os sintomas somáticos da ansiedade é controlando a própria ansiedade. Isso pode parecer muito fácil, mas como muitos pacientes sabem, é mais complexo do que parece. Muitos casos não são receptivos ao tratamento e, na maioria das vezes, a ansiedade não desaparece completamente. Apesar disso, você pode tentar o seguinte.
1. Pratique exercícios toda semana
Há evidências de que o exercício regular é muito útil para aliviar os episódios de ansiedade. Você não precisa desenvolver uma rotina intensa, mesmo sessões curtas podem ser muito úteis. Comece com um plano de treino adaptado às suas condições físicas, e depois vá aumentando gradualmente a intensidade de acordo com as suas conquistas, objetivos e tempo.
2. Reduza a ingestão de álcool, café e nicotina
O consumo de café, álcool e nicotina está associado à superestimulação que pode ser contraproducente para pacientes com ansiedade. Se você consume algum deles, procure diminuir a ingestão, sempre de forma progressiva para evitar complicações físicas e emocionais. Se possível, tente que seu consumo seja feito de forma muito esporádica, de preferência nulo se os sinais somáticos forem muito intensos.
3. Respeite as horas de sono
As pessoas que sofrem de ansiedade frequentemente apresentam distúrbios do sono. Estes também podem ser estimulados por diversos fatores, como o uso de aparelhos eletrônicos até altas horas da noite.
Como é sabido que a falta de sono pode instigar ou agravar os sintomas de ansiedade, é conveniente que você cuide das horas de descanso noturno. Certifique-se de que elas sejam contínuas e não fragmentadas por ciclos ou despertares.
4. Inclua atividades relaxantes
Qualquer tipo de atividade que lhe proporcione certo grau de calma é útil para lidar com os sintomas físicos da ansiedade. Por exemplo, exercícios de alongamento, exercícios respiratórios, ouvir música, caminhar, escrever, assistir a um filme, conversar com amigos ou familiares, brincar com um animal de estimação e assim por diante. Tente diferentes alternativas até encontrar a melhor para você.
Claro, complemente todos os exemplos acima com sessões com um especialista em psicologia. Nem todos os casos de ansiedade requerem tratamento medicamentoso, embora isso possa ser considerado se os episódios forem contínuos ou particularmente intensos. O importante é abordar o distúrbio de forma menos invasiva, para depois ceder a outras opções de acordo com os resultados.
Tudo o que foi exposto acima serve para exemplificar que a ansiedade não tem apenas manifestações emocionais ou psicológicas. Os sinais somáticos podem ser muito intensos, tanto que o bem-estar fica comprometido. Estar ciente deles e canalizar os meios para encontrar uma solução deve, portanto, ser a norma entre os pacientes diagnosticados.
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