É normal ficar com muita fome durante a gravidez?
Há um mito de que durante a gravidez é necessário comer por dois. Isso não é certo. No entanto, algumas mulheres podem sentir muita fome durante a gravidez, devido ao aumento das necessidades nutricionais. Não é algo estranho e não é um sinal de alarme, por isso não há necessidade de se preocupar excessivamente.
Claro, é essencial garantir que a nutrição durante a gravidez seja ideal. Será necessário garantir um certo excedente em termos de calorias, mas esse ponto não deve sair do controle. Se você comer em excesso, será gerado um aumento excessivo do peso corporal, o que pode levar ao desenvolvimento de patologias complexas, como as de tipo metabólico.
Necessidades de energia durante a gravidez
No primeiro trimestre da gravidez, as necessidades de energia dificilmente serão alteradas. Mesmo assim, você pode experimentar um aumento significativo no apetite. Durante esse período, o embrião ainda é pequeno o suficiente para dificilmente precisar de mais nutrientes do que uma dieta normal fornece para uma pessoa adulta.
No entanto, com o passar do tempo, essa situação pode mudar. Estima-se que, a partir do segundo trimestre de gravidez, o ideal seria aumentar a ingestão de energia em cerca de 300-400 calorias para garantir que o feto se desenvolva adequadamente. Claro, será necessário implementar essa estratégia através do consumo de alimentos frescos e saudáveis. Caso contrário, podem ocorrer ineficiências fisiológicas.
Porém, além do aumento das necessidades energéticas e nutricionais, pode haver outra situação que afete o apetite da mãe. É o que se conhece como desejos, sendo mais freqüentes durante os primeiros meses de gravidez. Eles respondem a uma série de mudanças hormonais que podem desencadear o apetite por certos tipos de alimentos.
Claro, você tem que ter cuidado com os doces. O consumo excessivo deles pode aumentar a incidência de diabetes gestacional, conforme evidenciado por pesquisa publicada na revista Nutrients. O melhor para a sua prevenção é garantir a manutenção de um bom estado de composição corporal, evitando o excesso de peso. Desta forma, a função metabólica será otimizada.
Você nem sempre se tem muita fome durante a gravidez
Embora o aumento do apetite e os desejos possam ser sinais próprios da gravidez, especialmente durante os primeiros meses, também é possível sentir o contrário. Algumas mulheres sentem náuseas e não conseguem comer grandes quantidades de alimentos nas primeiras semanas de gestação, devido às alterações hormonais que ocorrem no corpo.
Nestes casos, certas estratégias dietéticas podem ser implementadas para controlar esses sintomas, com o objetivo de permitir o consumo ideal de nutrientes. A mais prática de todas elas tem a ver com o consumo de gengibre. Esta raiz tem se mostrado eficaz na redução de vômitos e desconforto, tanto na gravidez quanto durante a quimioterapia.
É um condimento muito seguro, pois hoje não foi possível associar sua ingestão a uma alteração na saúde do feto. Também é versátil. Pode ser consumido em pó, adicionando-o a quase todas as preparações culinárias. Por exemplo, em carnes ou peixes, melhorando suas características organolépticas finais.
Como controlar o excesso de fome na gravidez?
Se você é uma daquelas que sente mais apetite na gravidez, saiba que será necessário controlar essa situação para evitar um aporte exagerado de energia. Caso contrário, o peso corporal pode aumentar excessivamente, o que afeta negativamente a saúde da mãe e do feto. É por isso que vamos apresentar uma série de truques simples que você pode colocar em prática.
Coma 5 refeições por dia
Para acalmar o apetite, pode ser uma boa ideia aumentar o número de refeições diárias. Dessa forma, é possível manter a glicose estável no sangue. Levando em consideração que a hipoglicemia é um dos fatores que desencadeiam o aumento do apetite, essa medida pode ser muito eficaz para evitar comer com ansiedade.
Coma mais, mas refeições menores ao longo do dia. Procure incluir alimentos frescos em todos elas, evitando assim os ultraprocessados de origem industrial. Esses alimentos contêm compostos com capacidade inflamatória que podem prejudicar a saúde metabólica, como os ácidos graxos trans.
Por outro lado, pense que métodos de cozimento saudáveis devem sempre ser priorizados para alimentos ricos em carboidratos, como batatas. Alimentos fritos geram compostos tóxicos para o corpo que condicionam o bom funcionamento do corpo. É sempre melhor optar por fervê-los em água ou prepará-los no forno.
Aumentar a presença de fibras nos pratos
Se um composto demonstrou aumentar a sensação de saciedade, é a fibra. Isso é evidenciado por pesquisas publicadas no European Journal of Clinical Nutrition. Além disso, essa substância consegue melhorar o trânsito intestinal, reduzindo a constipação na gestante. Este é um problema comum durante a gravidez, então a fibra será um alívio.
Como se não bastasse, parte da fibra consegue fermentar dentro do trato digestivo, servindo como substrato energético para as bactérias que ali vivem. Isso garante que a microbiota esteja em perfeitas condições, o que aumentará a eficiência do metabolismo e reduzirá a incidência de doenças digestivas.
Ir para a cama cedo
Ficar acordado até tarde costuma estar associado a um maior número de ingestões. Além disso, elas tendem a ser estreladas por alimentos não saudáveis, ricos em açúcares simples e gorduras trans. Portanto, ir para a cama cedo pode reduzir significativamente os desejos e o total de calorias consumidas ao longo do dia.
Para dormir, recomenda-se evitar a exposição a telas e dispositivos móveis momentos antes de ir para a cama. Isso é evidenciado por pesquisas publicadas no Journal of Biophotonics. Outra opção é usar óculos que bloqueiem a luz azul depois de escurecer. Isso não afetará o relógio biológico do corpo.
No entanto, você deve evitar o uso de suplementos durante a gravidez, como a melatonina. Não há evidências suficientes para garantir que esse composto não causará alterações no desenvolvimento do feto, sendo necessário propor outras estratégias para melhorar a qualidade do sono.
Entre as refeições, coma iogurtes
Se você tem necessidade de fazer um lanche entre as refeições, os iogurtes são a melhor opção. Você pode combinar esses alimentos com outros alimentos, como nozes e frutas. Todos eles fornecerão nutrientes de alta qualidade, capazes de ajudar a melhorar a saúde. São uma opção muito melhor do que recorrer a doces ou ultraprocessados de origem industrial.
Por outro lado, os iogurtes são uma fonte de bactérias probióticas. Estas contribuem para aumentar a diversidade da microbiota, o que a médio prazo tem um efeito positivo no funcionamento do metabolismo. Além disso, atuar sobre as bactérias do trato digestivo também reduzirá a incidência de problemas de trânsito, de acordo com estudo publicado na revista Advances in Nutrition.
Beba mais água para ter menos fome durante a gravidez
Um dos melhores mecanismos para controlar o apetite, os desejos e a ansiedade de comer tem a ver com o consumo de um copo de água fresca antes das refeições principais. Isso é afirmado em um artigo publicado na Clinical Nutrition Research . Essa estratégia é amplamente utilizada no contexto de dietas para emagrecer, embora possa ser útil durante a gravidez para evitar um aumento indesejado de tecido adiposo.
Agora, será decisivo consumir água mineral natural. Se água com gás for ingerida durante o período de gestação, o desconforto estomacal e digestivo pode aumentar, por isso não é adequado. Além disso, evite refrigerantes e sucos. Ambos os elementos contêm uma quantidade muito elevada de açúcares simples.
Lembre-se de que manter um bom estado de hidratação é essencial durante a gravidez. Uma situação de desequilíbrio hídrico pode causar danos irreparáveis ao feto, até um aborto espontâneo. Portanto, será necessário otimizar o padrão de fluidos, especialmente durante os meses mais quentes.
Garanta a proteína
Quando se trata de gerar saciedade, as proteínas e gorduras têm um poder muito maior do que os carboidratos. Portanto, é conveniente priorizar o aparecimento desses nutrientes nas principais refeições do dia. É sempre importante garantir que as proteínas ingeridas sejam de alto valor biológico, com todos os aminoácidos essenciais e um bom índice de digestibilidade.
As proteínas são capazes de fornecer uma grande quantidade de nutrientes, de modo que o risco de sofrer um déficit durante a gravidez que coloque em risco o desenvolvimento adequado do feto será reduzido. No entanto, se houver suspeita de uma contribuição ineficiente, a necessidade de suplementação deve ser consultada com um especialista.
Quanto você pode engordar durante a gravidez?
Por último, deve saber que durante a gravidez se tendem a ganhar em média 12 quilos em média. Um menor aumento de peso pode indicar que o desenvolvimento do feto não foi concluído corretamente. Um aumento maior seria determinado por uma mudança negativa na composição corporal da mãe, o que não é positivo para a saúde.
Para se manter na média, será necessário propor um padrão alimentar ideal que forneça nutrientes enquanto mantém a ingestão de energia sob controle. Controlar o excesso de fome por meio dos mecanismos delineados será essencial para garantir que tudo corra bem.
É normal ficar com muita fome durante a gravidez
Como você viu, sentir muita fome durante a gravidez é totalmente normal. As necessidades nutricionais são aumentadas e ocorre uma série de alterações hormonais que podem afetar a regulação do apetite. Por esse motivo, o padrão terá de ser ajustado para evitar déficits nutricionais, garantindo ao mesmo tempo que você não comerá em excesso.
Lembre-se de que, para garantir o desenvolvimento ideal do feto, será necessário combinar uma dieta adequada com outros bons hábitos de saúde. Ter uma boa noite de sono será decisivo. A exposição regular à luz solar também estimula o desenvolvimento e evita as deficiências de vitamina D. Finalmente, e tanto quanto possível, será importante praticar atividade física moderada.
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