Cólicas na gravidez: causas e como aliviar

Cólicas na gravidez são um dos muitos sintomas experimentados por milhões de mulheres durante a gravidez. Elas complementam outros sinais gastrointestinais, como constipação, inchaço, azia, náusea e vômito. As cólicas na gravidez se manifestam por muitos fatores, incluindo dieta e alterações hormonais.

Como esperado, esse sintoma pode ser muito incômodo e pode até preocupar a mãe com um problema maior. Felizmente, não afeta diretamente o feto; isso independentemente de sua intensidade. Existem várias maneiras de lidar com elas, embora, como esperado, elas não possam ser totalmente controladas. Vamos ver o que você pode fazer sobre isso.

Causas das cólicas na gravidez

Como aponta a American Pregnancy Association, as cólicas na gravidez são consequência de alterações hormonais no corpo.

Entre muitas outras coisas, a progesterona é responsável pela distensão muscular. Especificamente, a distensão do útero. Essa alteração também pode afetar áreas vizinhas, como o trato gastrointestinal.

Esse relaxamento muscular pode levar a uma alteração parcial do processo digestivo. Prisão de ventre, inchaço e cólicas na gravidez são apenas algumas das consequências. Os especialistas definem essas reações como pequenos desconfortos gastrointestinais na gravidez, e nenhuma delas está associada a complicações graves.

Outras possíveis explicações para as cólicas na gravidez são encontradas na expansão do útero. À medida que esse órgão cresce ao longo das semanas, ele pressiona os intestinos.

Essa pressão se traduz em um processo digestivo mais lento e um atraso na liberação de gases. Como consequência, as mulheres grávidas sofrem de constipação e flatulência.

Também é pertinente mencionar o papel da dieta nas cólicas da gravidez. Alguns alimentos estimulam mais a produção de gases do que outros, que causam pressão, inchaço e prisão de ventre no intestino.

Outros gatilhos para esse sintoma são o estresse, a ansiedade e os suplementos que são ingeridos. Muitas vezes as causas são multifatoriais, então todas devem ser consideradas em conjunto.

7 dicas para aliviar as cólicas na gravidez

Não é possível evitar as cólicas na gravidez em sua totalidade, pois as alterações hormonais e fisiológicas não podem ser controladas de forma alguma. Apesar disso, a maioria das mulheres grávidas experimenta mudanças positivas após considerar alguns ajustes no estilo de vida.

1. Beba muita água

Beber pelo menos 2 litros de água ao longo do dia é útil para reduzir a constipação, além de promover o bom funcionamento do processo digestivo em geral. Concentre-se principalmente na água mineral, pois é mais saudável para você e para o feto.

Lembre-se que deve aumentar a quantidade de acordo com o seu estado de gravidez, por isso consulte o especialista para mais informações.

2. Coma e beba mais devagar

A maneira como você come e bebe pode causar cólicas na gravidez. Ao comer e beber de forma inadequada, você ingere ar que se acumula em seu sistema digestivo. Portanto, coma devagar, evitando abrir muito a boca a cada mordida.

No caso das bebidas, evite o uso de canudos, pois ao contrário do que se pensa, eles aumentam a absorção de ar (especificamente ao beber as últimas gotas do líquido).

3. Controle a ingestão de alguns alimentos

Os alimentos que você deve monitorar para evitar desconforto são brócolis, couve-flor, cebola, lentilha, ameixa, repolho, queijo, maçã e feijão.

Certamente, durante a gravidez, você deve se certificar de comer todos os grupos de alimentos; então o ideal é que você os reduza em sua dieta ao invés de eliminá-los completamente. Consulte um nutricionista para evitar desequilíbrios neste plano.

Outros alimentos que você deve reduzir são frituras, alimentos condimentados e aqueles muito gordurosos e açucarados. Todos eles também promovem cólicas na gravidez e, neste caso, não são particularmente os mais saudáveis para o feto. Controlar a ingestão destes e dos grupos anteriores reduz significativamente esta pequena complicação em mulheres grávidas.

4. Controle seu estresse e ansiedade

Estresse e ansiedade também podem causar cólicas na gravidez. É natural que as mulheres grávidas experimentem um certo nível de ambos, embora, como é de se esperar, quanto mais eles forem controlados, melhor.

Existem várias formas de o fazer, entre as quais destacamos exercícios respiratórios, beber chá, praticar ioga para grávidas, inscrever-se em sessões de meditação e incluir um novo hábito (como tricotar, escrever ou pintar).

5. Exercício

Os especialistas atribuem inúmeros benefícios ao exercício durante a gravidez. Neste caso particular, ajuda a estimular o processo digestivo, reduz o inchaço, previne a constipação e facilita a libertação dos gases acumulados. O exercício deve ser adaptado ao estado da gravidez, isto tendo em conta a propensão a sofrer lesões com determinados tipos de atividades.

6. Evite roupas apertadas

Este é um conselho que também deve ser levado em consideração estando grávida ou não. Roupas muito apertadas atrapalham a circulação e favorecem a retenção de gases.

Entre outras coisas, também promove infecções nos órgãos genitais, pode causar parestesias (sensações anormais) por compressão nervosa e dificultar a mobilidade. Se a roupa que você usa deixa marcas na pele e impede que você se mova livremente, considere substituí-la por uma mais ampla.

7. Não consuma refrigerantes

Por fim, outra das recomendações para evitar as cólicas na gravidez é eliminar a ingestão de refrigerantes. Embora seja verdade que podem saciar mais rapidamente a sensação de sede e que são úteis para acalmar o desejo por açúcar, eles promovem o acúmulo de gases no intestino. Tente eliminá-los completamente ou, em qualquer caso, reduzi-los ao mínimo.

Reiteramos que as alterações hormonais impossibilitam a redução a zero das cólicas da gravidez, embora se você seguir todas essas dicas poderá controlá-las em grande parte. Se persistirem, não hesite em consultar o seu especialista. É provável que sejam um sintoma de uma doença mais grave ou que possam ser tratados de outras formas.