Cólicas na gravidez: causas e como aliviar
Cólicas na gravidez são um dos muitos sintomas experimentados por milhões de mulheres durante a gravidez. Elas complementam outros sinais gastrointestinais, como constipação, inchaço, azia, náusea e vômito. As cólicas na gravidez se manifestam por muitos fatores, incluindo dieta e alterações hormonais.
Como esperado, esse sintoma pode ser muito incômodo e pode até preocupar a mãe com um problema maior. Felizmente, não afeta diretamente o feto; isso independentemente de sua intensidade. Existem várias maneiras de lidar com elas, embora, como esperado, elas não possam ser totalmente controladas. Vamos ver o que você pode fazer sobre isso.
Causas das cólicas na gravidez
Como aponta a American Pregnancy Association, as cólicas na gravidez são consequência de alterações hormonais no corpo.
Entre muitas outras coisas, a progesterona é responsável pela distensão muscular. Especificamente, a distensão do útero. Essa alteração também pode afetar áreas vizinhas, como o trato gastrointestinal.
Esse relaxamento muscular pode levar a uma alteração parcial do processo digestivo. Prisão de ventre, inchaço e cólicas na gravidez são apenas algumas das consequências. Os especialistas definem essas reações como pequenos desconfortos gastrointestinais na gravidez, e nenhuma delas está associada a complicações graves.
Outras possíveis explicações para as cólicas na gravidez são encontradas na expansão do útero. À medida que esse órgão cresce ao longo das semanas, ele pressiona os intestinos.
Essa pressão se traduz em um processo digestivo mais lento e um atraso na liberação de gases. Como consequência, as mulheres grávidas sofrem de constipação e flatulência.
Também é pertinente mencionar o papel da dieta nas cólicas da gravidez. Alguns alimentos estimulam mais a produção de gases do que outros, que causam pressão, inchaço e prisão de ventre no intestino.
Outros gatilhos para esse sintoma são o estresse, a ansiedade e os suplementos que são ingeridos. Muitas vezes as causas são multifatoriais, então todas devem ser consideradas em conjunto.
7 dicas para aliviar as cólicas na gravidez
Não é possível evitar as cólicas na gravidez em sua totalidade, pois as alterações hormonais e fisiológicas não podem ser controladas de forma alguma. Apesar disso, a maioria das mulheres grávidas experimenta mudanças positivas após considerar alguns ajustes no estilo de vida.
1. Beba muita água
Beber pelo menos 2 litros de água ao longo do dia é útil para reduzir a constipação, além de promover o bom funcionamento do processo digestivo em geral. Concentre-se principalmente na água mineral, pois é mais saudável para você e para o feto.
Lembre-se que deve aumentar a quantidade de acordo com o seu estado de gravidez, por isso consulte o especialista para mais informações.
2. Coma e beba mais devagar
A maneira como você come e bebe pode causar cólicas na gravidez. Ao comer e beber de forma inadequada, você ingere ar que se acumula em seu sistema digestivo. Portanto, coma devagar, evitando abrir muito a boca a cada mordida.
No caso das bebidas, evite o uso de canudos, pois ao contrário do que se pensa, eles aumentam a absorção de ar (especificamente ao beber as últimas gotas do líquido).
3. Controle a ingestão de alguns alimentos
Os alimentos que você deve monitorar para evitar desconforto são brócolis, couve-flor, cebola, lentilha, ameixa, repolho, queijo, maçã e feijão.
Certamente, durante a gravidez, você deve se certificar de comer todos os grupos de alimentos; então o ideal é que você os reduza em sua dieta ao invés de eliminá-los completamente. Consulte um nutricionista para evitar desequilíbrios neste plano.
Outros alimentos que você deve reduzir são frituras, alimentos condimentados e aqueles muito gordurosos e açucarados. Todos eles também promovem cólicas na gravidez e, neste caso, não são particularmente os mais saudáveis para o feto. Controlar a ingestão destes e dos grupos anteriores reduz significativamente esta pequena complicação em mulheres grávidas.
4. Controle seu estresse e ansiedade
Estresse e ansiedade também podem causar cólicas na gravidez. É natural que as mulheres grávidas experimentem um certo nível de ambos, embora, como é de se esperar, quanto mais eles forem controlados, melhor.
Existem várias formas de o fazer, entre as quais destacamos exercícios respiratórios, beber chá, praticar ioga para grávidas, inscrever-se em sessões de meditação e incluir um novo hábito (como tricotar, escrever ou pintar).
5. Exercício
Os especialistas atribuem inúmeros benefícios ao exercício durante a gravidez. Neste caso particular, ajuda a estimular o processo digestivo, reduz o inchaço, previne a constipação e facilita a libertação dos gases acumulados. O exercício deve ser adaptado ao estado da gravidez, isto tendo em conta a propensão a sofrer lesões com determinados tipos de atividades.
6. Evite roupas apertadas
Este é um conselho que também deve ser levado em consideração estando grávida ou não. Roupas muito apertadas atrapalham a circulação e favorecem a retenção de gases.
Entre outras coisas, também promove infecções nos órgãos genitais, pode causar parestesias (sensações anormais) por compressão nervosa e dificultar a mobilidade. Se a roupa que você usa deixa marcas na pele e impede que você se mova livremente, considere substituí-la por uma mais ampla.
7. Não consuma refrigerantes
Por fim, outra das recomendações para evitar as cólicas na gravidez é eliminar a ingestão de refrigerantes. Embora seja verdade que podem saciar mais rapidamente a sensação de sede e que são úteis para acalmar o desejo por açúcar, eles promovem o acúmulo de gases no intestino. Tente eliminá-los completamente ou, em qualquer caso, reduzi-los ao mínimo.
Reiteramos que as alterações hormonais impossibilitam a redução a zero das cólicas da gravidez, embora se você seguir todas essas dicas poderá controlá-las em grande parte. Se persistirem, não hesite em consultar o seu especialista. É provável que sejam um sintoma de uma doença mais grave ou que possam ser tratados de outras formas.
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