Os benefícios da ioga para a fibromialgia

A ioga é uma das disciplinas que combina o cuidado da mente e do corpo para promover um maior bem-estar geral. Cada dia soma mais praticantes em todo o mundo, incluindo pacientes com fibromialgia.

Praticar exercícios quando se sofre de fibromialgia geralmente não é fácil. Agora, isso não significa que a pessoa deva se resignar a um estilo de vida totalmente sedentário. Pelo contrário, você deve avaliar opções que permitam que você se mantenha ativo e saudável tanto quanto possível. É aí que os benefícios da ioga para a fibromialgia entrariam em ação.

A fibromialgia é uma doença complexa e pode-se até dizer que é um tanto caprichosa. Não tem origem clara, mas sabe-se que afeta vários sistemas do corpo e pode produzir uma grande variedade de sintomas. Além disso, eles podem variar em intensidade por vários motivos, sejam estímulos externos (por exemplo, o clima) ou internos (estresse emocional).

Desde alguns anos já, é cada vez mais comum ouvir falar do positivo de que os pacientes sejam incentivados a aproveitar os benefícios da ioga para a fibromialgia. Não apenas porque ajuda a controlar o estresse emocional e a aliviar sua ansiedade ou depressão, mas porque pode fornecer muito mais do que isso.

Ioga para fibromialgia

Como explica o American College of Rheumatology , o tratamento da fibromialgia não tem apenas uma abordagem farmacológica, mas também inclui outras medidas para melhorar a qualidade de vida dos pacientes. Uma delas é o exercício. Por esse motivo, eles afirmam o seguinte:

Principais benefícios associados à prática de ioga

A ioga é uma disciplina que ajuda a trabalhar a flexibilidade, o equilíbrio, a coordenação, reduzir a pressão arterial, liberar a tensão emocional e física e até melhorar a saúde digestiva, segundo especialistas da Medline Plus.

De acordo com os resultados de um estudo piloto publicado em 2019, a ioga pode:

• Reduzir a percepção da dor.
• Melhorar a qualidade do sono.
• Reduzir os pensamentos negativos, típicos da ansiedade e, especificamente, os catastróficos.

O mesmo estudo também descobriu que quanto mais regularmente praticavam ioga em casa, mais bem-estar os participantes pareciam sentir. Nesse sentido, a adesão a uma rotina ou ter um instrutor via vídeo desempenha um papel importante. Portanto, o componente de implicação foi levado em consideração na prática.

Além disso, em um estudo publicado em 2020, os seguintes benefícios da ioga foram observados para a fibromialgia:

• Maior flexibilidade.
• Diminuição da dor.
• Maior força muscular.
• Diminuição da fadiga muscular.
• Melhor qualidade de sono (acima de tudo melhora o descanso noturno e reduz a sonolência diurna). Isso foi considerado devido ao aumento da atividade parassimpática e diminuição da ativação simpática.
• Maior sensação de bem-estar e melhor qualidade de vida.

Combinar os benefícios da ioga para a fibromialgia com outras modalidades que tenham componente aeróbio (natação, ginástica, bicicleta, dança) pode contribuir muito para o bem-estar, conforme sustenta o guia elaborado por especialistas da Sociedade Espanhola de Reumatologia.

Comece a prática de ioga

Para o Dr. Jaime Rivera, reumatologista e especialista em fibromialgia, o melhor é a prática consistente, ou seja, exercícios que sejam feitos regularmente. Além disso, oferece os seguintes esclarecimentos:

• Você não precisa ir com um personal trainer ou  para um centro especializado para fazer exercícios ou fazer grandes investimentos de dinheiro em equipamentos especiais. Ele pode ser feito em casa, com apenas uma esteira.
• Não é necessário fazer 1, 2 ou mais horas de exercício por dia. O ideal é reservar meia hora por dia e aproveitar isso.
• O alongamento é recomendado para o dia a dia, mas deve sempre ser combinado com exercícios aeróbicos e exercícios de intensidade moderada.
• O paciente pode começar com uma rotina simples e suave e depois ajustá-la para um pouco mais de intensidade conforme sua condição física melhorar, ganhar confiança e se desenvolver.
• A ioga é uma opção recomendada, mas o ideal é combiná-la com exercícios aeróbicos para atingir uma boa condição física e mantê-la ao longo do tempo.

Todas essas recomendações também são endossadas por outros especialistas e instituições especializadas em fibromialgia, incluindo The ME / CFS and Fibromyalgia Self-Help Program.

Recomendações finais

Embora seja verdade que o desconforto físico nem sempre é fácil de enfrentar, seguindo o tratamento prescrito pelo médico e mantendo um estilo de vida saudável, com disciplina e paciência, é possível e, claro, melhora a qualidade da vida.

Tirar alguns momentos todos os dias para relaxar e descontrair é recomendado, mas até certo ponto. A menos que seu médico indique, não é necessário ficar na cama e interromper toda a atividade física.

Em vez disso, é altamente recomendável tentar desenvolver uma rotina de exercícios personalizada, que permita que você aproveite os benefícios da ioga para a fibromialgia ou outras alternativas.

Lembre-se de que as rotinas sempre podem ser modificadas e adaptadas às necessidades de você. Assim, caso você esteja passando por uma série de surtos, pode estabelecer uma rotina mais simples e fácil de seguir. Mantenha uma boa comunicação com seu médico sobre isso para projetar as melhores opções para você.