Como a fibromialgia afeta o sono?

O sono insatisfatório geralmente consome muita energia e também torna a pessoa com fibromialgia mais suscetível a ficar irritada, desanimada e geralmente indisposta. Tudo isso se traduz em uma piora do quadro.

Quando temos uma boa noite de sono, acordamos com a sensação de que nos “renovamos”. Temos energia, sentimo-nos descansados e animados, nos movemos sem dificuldade e, em geral, conseguimos estar “com energia” cedo para o que nos propomos fazer. No entanto, isso não é comum quando se sofre de fibromialgia.

A relação entre fibromialgia e sono é difícil. O descanso noturno nem sempre é alcançado e isso pode desencadear e agravar vários sintomas. Por isso, cuidar do sono é um ponto fundamental no tratamento dessa doença.

Sono na fibromialgia

Ao lidar com o que acontece entre a fibromialgia e o sono, deve-se levar em consideração que todos os fatores estão inter-relacionados. Vamos ver com mais detalhe por meio de um exemplo.

Depois de nos exercitarmos, é normal sentir-nos cansados e notar rigidez de vez em quando. Ainda assim, colocamos nossas cabeças no travesseiro e começamos a desfrutar de 7-8 ou mais horas consecutivas de sono reparador.

No dia seguinte, mesmo quando a dor nos lembra que fazemos exercícios, não sentiremos grandes desconfortos nem será difícil fazermos atividades tão simples como fazer café, ir para o trabalho ou passar o aspirador. Podemos sentir algum desconforto, mas em geral eles não serão um problema.

No entanto, uma pessoa com fibromialgia está constantemente com dor. Muitas vezes, ela se sente como se tivesse sido “atropelada por um caminhão”. Tudo dói e cada movimento é uma lembrança disso.

Essa dor crônica é um desconforto que está presente em todo o corpo e é uma forma de desgaste do corpo e da mente. E essa dor, esse desconforto está aí, dia e noite. Por isso, ao ir para a cama, podem surgir vários problemas.

A pessoa pode estar tão dolorida que não consegue relaxar facilmente e adormecer. Ou você pode estar com sono e adormecer, mas acordar várias vezes durante a noite e acordar na manhã seguinte com um corpo cansado porque passou mais tempo se levantando e voltando para a cama do que dormindo.

Outro cenário muito comum em pacientes com fibromialgia é que mesmo com 7-8 ou mais horas de sono, eles acordam igualmente cansados. Isto faz com que o cansaço, as dores musculares, a irritabilidade e as dificuldades cognitivas apareçam com maior intensidade.

Impacto da falta de sono reparador

A falta de um bom descanso faz com que os pacientes com fibromialgia lidem com:

• Fadiga.
• Névoa fibro (dificuldade de concentração, típica desta doença).
• Irritabilidade.
• Baixo desempenho.
• Hipersensibilidade aumentada.
• Rigidez e maior dor pela manhã.
• Maior tendência à ansiedade e depressão.

Quanto às ramificações que todos os problemas comentados acima podem ter, e de acordo com o Guia para pacientes com síndrome da fadiga crônica e fibromialgia, se observa que:

Tratamento

De acordo com a fonte citada acima e outras fontes, é importante abordar a relação entre a fibromialgia e o sono para desfrutar de uma boa qualidade de vida. Nesse sentido, os profissionais concordam que é necessário fornecer as seguintes recomendações aos pacientes:

• Estabelecer uma rotina e seguir a mesma: levantar-se e ir para a cama no mesmo horário.
• Cuidar do ambiente de descanso: iluminação, temperatura, som, colchão, travesseiro, etc. É importante obter o melhor ambiente possível para promover o descanso.
• Ofereça a si mesmo um ritual de sono adequado, que o ajude a relaxar com antecedência. Começar a diminuir as luzes algumas horas antes de dormir, praticar mindfulness, tomar um banho relaxante e realizar outros gestos simples desse estilo podem contribuir para uma noite de descanso.
• Limitar os cochilos diurnos (no caso de estarem interferindo no seu descanso noturno).
• Evitar o consumo de cafeína, chá, álcool e tabaco em geral, mas principalmente à noite.
• Tomar uma infusão de camomila ou valeriana, que têm propriedades sedativas e analgésicas, pode ser um bom complemento às medidas anteriores.
• Recomenda-se consultar seu médico sobre o uso de suplementos de ervas para dormir e melatonina. Particularmente se o tratamento farmacológico contínuo for seguido.

Embora todas essas medidas, aliadas a um estilo de vida saudável, possam trazer resultados muito bons, há casos em que é necessário combiná-las com outras estratégias farmacológicas. Este é geralmente o caso de pacientes com fibromialgia que também sofrem de apneia do sono ou síndrome das pernas inquietas.