7 oorzaken van gezwollen enkels en hoe ze te behandelen
Gezwollen enkels zijn een terugkerend probleem over de hele wereld. Miljoenen mensen hebben er dagelijks last van en het kan het welzijn en de dagelijkse activiteiten ernstig aantasten. Als je dit symptoom vaak krijgt, hebben we vandaag enkele oorzaken van gezwollen enkels op een rijtje gezet en zullen we je begeleiden hoe je moet handelen.
7 oorzaken van gezwollen enkels
Als we aan gezwollen enkels denken, denken we meteen aan oedeem. Oedeem is zwelling veroorzaakt door ophoping van vocht in de weefsels van het lichaam. Dit is een veel voorkomend probleem, een probleem dat steeds vaker voorkomt door de eet- en leefgewoonten van mensen. We laten je achter met 7 mogelijke oorzaken van gezwollen enkels.
1. Lang staan of zitten kan gezwollen enkels veroorzaken
Zoals specialisten (Engelse link) waarschuwen, behoren langdurig staan of zitten tot de belangrijkste oorzaken van gezwollen enkels. Dit komt omdat, als gevolg van de zwaartekracht, vloeistoffen de neiging hebben zich op te hopen in de ledematen. Obers, kantoormedewerkers, bewakers en anderen ontwikkelen dit probleem vaak. Het wordt vaak afhankelijk oedeem genoemd.
2. Veel zout toegevoegd aan eten
Er zijn aanwijzingen (Engelse link) dat een hoge zoutinname leidt tot een verhoogde opslag van lichaamsvocht. Als gevolg hiervan kan vochtretentie optreden en een van de belangrijkste symptomen zijn gezwollen enkels en voeten. Als je veel zout aan je maaltijden toevoegt en je dieet ook bewerkte en ultrabewerkte voedingsmiddelen bevat, kan het probleem in deze gewoonten zitten.
3. Overgewicht of obesitas hebben
Zowel overgewicht als obesitas kunnen zwelling van de enkels veroorzaken. Het doet dit op verschillende manieren, hoewel we er vooral twee willen uitlichten:
- Overgewicht veroorzaakt een grotere belasting van de enkelgewrichten, wat een ontstekingsproces van ligamenten, pezen en andere kan veroorzaken.
- Overgewicht is een risicofactor voor het vasthouden van vocht.
Wat dat laatste betreft, en zoals de onderzoekers (Engelse link) aangeven, is het vasthouden van vocht een probleem dat vaak over het hoofd wordt gezien bij patiënten met overgewicht en obesitas. Dit komt omdat de resulterende zwelling kan worden aangezien voor extra opbouw van vetweefsel.
4. Bepaalde medicijnen nemen beïnvloedt gezwollen enkels
Als je een middellange of langdurige behandeling met medicijnen volgt, is het waarschijnlijk dat de medicijnen achter de oorzaken van gezwollen enkels zitten. De medicijnen die dit probleem als bijwerking kunnen veroorzaken, zijn de volgende:
- Antihypertensiva.
- Anticonceptiva (en andere geneesmiddelen die oestrogeen integreren).
- Testosteron pillen.
- Antidepressiva.
- Corticosteroïden (zoals prednison en methylprednisolon).
5. Besmettelijke processen
Een infectie in de voeten, enkels of aan de rand van de benen kan dit symptoom veroorzaken. Er zijn veel infecties die achter gezwollen enkels kunnen zitten, hoewel volgens de experts (Engelse link) enkele van de meest voorkomende erysipelas en cellulitis zijn. Naast zwelling gaat het gepaard met roodheid van het gebied, blaren, pijn, koorts en algemene malaise.
6. Enkelblessures
We kunnen de oorzaken van gezwollen enkels niet opnoemen zonder te verwijzen naar blessures. De meest voorkomende enkelblessure is verstuiking, die wordt ingedeeld naar ernst. Zo wordt onderscheid gemaakt tussen eerstegraads, tweedegraads en derdegraads verstuikingen.
Ze worden gegenereerd door overstrekking van de ligamenten. Een val, overbelasting, zware inspanning en meer kunnen een verstuiking veroorzaken.
7. Variaties in het weer
Met name warm weer is een bemiddelaar van gezwollen enkels. Dit staat bekend als hitte-oedeem en komt veel voor tijdens de zomermaanden of wanneer de temperatuur stijgt.
Volgens deskundigen (Engelse link) komt het doordat de warmte de bloedvaten doet verwijden. Als gevolg hiervan worden de lichaamsvloeistoffen daarop gericht; met een voorkeur voor extremiteiten als gevolg van de zwaartekracht.
Andere mogelijke verklaringen voor gezwollen enkels zijn zwangerschap, chronische veneuze insufficiëntie, diabetes, jicht, hartfalen, leverfalen, nierziekte, hypothyreoïdie en bloedstolsels.
Voor dit alles, en vooral wanneer het gepaard gaat met andere symptomen, is het raadzaam om een specialist te raadplegen om de ware oorzaak te achterhalen.
Hoe gezwollen enkels te behandelen?
Met de waarschuwing om medische hulp te zoeken wanneer gezwollen enkels zeer vaak voorkomen en samen met andere symptomen aanwezig zijn, is het tijd om je voor te stellen wat je eraan kunt doen. Het behandelen van gezwollen enkels omvat vaak het veranderen van enkele dagelijkse gewoonten. Hier zijn de belangrijkste:
- Verminder de zoutinname in je dagelijkse maaltijden.
- Vermijd bewerkte en ultra-bewerkte voedingsmiddelen. Brood, worstjes, gebak, hammen, sauzen en andere bevatten grote hoeveelheden zout die worden toegevoegd aan wat je zelf al aan je dieet toevoegt.
- Vermijd een sedentaire levensstijl. Doe regelmatig aan lichaamsbeweging gedurende je week, neem elk uur een pauze van minstens 5 minuten om je benen te strekken als je zittend werkt.
- Vermijd lang staan. Wissel waar mogelijk af met korte momenten waarin je gaat zitten.
- Beheers je lichaamsgewicht. Een uitgebalanceerd dieet en lichaamsbeweging zijn een grote hulp in het proces.
- Breng niet veel tijd buiten door als de temperatuur stijgt.
- Draag brede en comfortabele schoenen. Vermijd het dragen van schoenen met hakken.
- Draag losse kleding, vooral broeken.
- Overweeg om compressiekousen te dragen als je veel staat of zit.
- Was, droog en hydrateer je benen regelmatig om infectie te voorkomen.
Om gezwollen enkels ter plaatse te behandelen, kun je je benen boven het vlak van je hart heffen. Ga hiervoor op een plat oppervlak liggen (een bed, een mat, enzovoort) en til je benen op en laat ze rusten op een muur of stoel. Doe dit een paar minuten totdat de zwelling en pijn afnemen.
Nogmaals, deze maatregelen zijn slechts tijdelijk. Als het probleem aanhoudt, aarzel dan niet om een professional te raadplegen. Stop niet zelf met je medicatie als je vermoedt dat dit de oorzaak is van je gezwollen enkels.
- Liu F, Allan GM, Korownyk C, Kolber M, Flook N, Sternberg H, Garrison S. Seasonality of Ankle Swelling: Population Symptom Reporting Using Google Trends. Ann Fam Med. 2016 Jul;14(4):356-8.
- Ong HS, Sze CW, Koh TW, Coppack SW. How 40 kilograms of fluid retention can be overlooked: two case reports. Cases J. 2009 Jan 8;2(1):33.
- Peddie MC, Kessell C, Bergen T, Gibbons TD, Campbell HA, Cotter JD, Rehrer NJ, Thomas KN. The effects of prolonged sitting, prolonged standing, and activity breaks on vascular function, and postprandial glucose and insulin responses: A randomised crossover trial. PLoS One. 2021 Jan 4;16(1):e0244841.
- Rakova N, Kitada K, Lerchl K, Dahlmann A, Birukov A, Daub S, Kopp C, Pedchenko T, Zhang Y, Beck L, Johannes B, Marton A, Müller DN, Rauh M, Luft FC, Titze J. Increased salt consumption induces body water conservation and decreases fluid intake. J Clin Invest. 2017 May 1;127(5):1932-1943.