4 tekenen dat suiker slecht voor je is
Er zijn een aantal signalen die je erop kunnen wijzen dat suiker slecht voor je is. In dat geval kan je best je verbruik verminderen om een gevoel van welzijn te ervaren. Anders zou een metabole pathologie kunnen verschijnen, waardoor de gezondheidstoestand wordt bepaald.
Suiker heeft een fundamenteel energetische functie. Dit betekent dat het dient als substraat voor het uitvoeren van activiteiten met een hoge intensiteit. Wanneer het echter wordt geconsumeerd in de context van een sedentaire levensstijl, kunnen de resultaten negatief zijn.
Tekenen dat suiker slecht voor je is
Hieronder gaan we je laten zien wat de belangrijkste tekenen zijn dat suiker je een slecht gevoel geeft. In het geval dat je twijfelt, kunt je het beste naar een specialist gaan om een juiste diagnose te krijgen of om een effectieve behandeling te starten.
1. Verhoogde behoefte aan snoep
Sommige mensen ervaren op een bepaald moment van de dag een overmatige behoefte aan zoet voedsel. De auteurs (Engelse link) speculeren dat dit kan gebeuren omdat suiker in staat is om een zekere mate van verslaving op hersenniveau te genereren.
De waarheid is dat de inname van deze verbinding de synthese van neurotransmitters veroorzaakt die verband houden met het gevoel van tijdelijk genot. Dit kan leiden tot enige behoefte aan herhaalde consumptie.
Als je dit gevoel ervaart, is het misschien handig om bepaalde voedingsmechanismen toe te passen om te voorkomen dat de situatie erger wordt.
Het kan bijvoorbeeld nodig zijn om de suikerinname gedurende een bepaalde periode te verminderen, waarbij de nadruk wordt gelegd op de aanwezigheid van vers voedsel in je eetpatroon. Deze hebben een veel hogere voedingsdichtheid en daarom worden ze ook als van hogere kwaliteit beschouwd.
In feite heeft een eenvoudige inname van suiker weinig zin zonder intensieve lichaamsbeweging. We nemen het op in ons eetpatroon vanwege de organoleptische eigenschappen, maar niet vanwege de functionaliteit.
Deze stof is in staat om goede prestaties te garanderen wanneer explosieve of maximale krachtoefeningen worden uitgevoerd, maar het gebruik ervan in sedentaire situaties is niet positief.
2. Hoofdpijn is ook een teken dat suiker slecht voor je is
De regelmatige aanwezigheid van suiker in de voeding kan bij sommige mensen de frequentie en intensiteit van hoofdpijn en migraine verhogen. Dit blijkt uit onderzoek gepubliceerd in de Iranian Journal of Child Neurology (Engelse link).
Om deze reden zouden mensen die dit soort problemen ervaren een soort dieet moeten overwegen met minder koolhydraten.
Maar hoewel het keto-dieet kan helpen bij het verbeteren van de behandeling van migraine en het verminderen van de frequentie ervan, is de sleutel de beperking van de inname van enkelvoudige koolhydraten. Complexe koolhydraten hebben doorgaans een veel minder groot, hoewel ze in bepaalde gevallen ook verantwoordelijk zijn voor dit soort pathologieën.
In ieder geval levert een hoge inname van ontstekingsremmende stoffen zoals omega-3-vetzuren vaak goede resultaten op.
Een hoge aanwezigheid van suiker in de voeding kan de samenstelling van de darmmicrobiota veranderen, wat een reeks effecten genereert die op middellange termijn nog vrij onzeker zijn.
Het beïnvloeden van de dichtheid en diversiteit van bacteriën die in de darmen zitten, kan de inflammatoire en oxidatieve balans in de interne omgeving bepalen. Het kan ook de opname van voedingsstoffen en de goede werking van het centrale zenuwstelsel bepalen.
Om problemen op dit gebied te voorkomen, is het raadzaam om een dieet met een hoog gehalte aan gefermenteerde melk en vezels te overwegen. Gefermenteerde zuivelproducten bevatten probiotica, levende bacteriën waarvan is aangetoond (Engelse link) dat ze de microbiota ten goede komen.
Vezels zijn het belangrijkste energiesubstraat voor de groei van deze micro-organismen, wat hun overleving garandeert.
3. Tekenen dat suiker slecht voor je is: veranderingen in de energietoestand
Mensen die zich slecht voelen over suiker ervaren na consumptie vaak veranderingen in de energiestatus. Dit wordt meestal veroorzaakt door een situatie van insulineresistentie en lage metabole flexibiliteit.
Normaal gesproken waarschuwt dit gevoel voor het bestaan van een pathologie die verband houdt met de alvleesklier, zoals diabetes type 2 of prediabetes. Het komt meestal vaak voor bij mensen met obesitas en overgewicht.
De beste manier om het probleem om te keren is door in de loop van de tijd gewoonten te veranderen. Het is belangrijk om regelmatig lichaamsoefeningen te doen, vooral gericht op spierkracht.
Zo wordt een ontstekingsremmend effect bereikt, wat de reactie van het lichaam op veel voedingsstoffen zal verbeteren. Het feit dat je de aanpak aanvult met een caloriearm dieet, zal ook veel helpen.
Sommige mensen melden ook dat door het volgen van een keto- of koolhydraatarm dieet het energiegevoel aanzienlijk verbetert. Dit gebeurt meestal omdat de metabolische flexibiliteit toeneemt, wat een grotere mobilisatie en oxidatie van lipiden in vetweefsel veroorzaakt.
Voor velen is dit soort dieet echter niet houdbaar in de loop van de tijd, omdat de naleving ervan niet altijd goed is.
Tijdens de eerste paar dagen in ketose kun je namelijk een aantal bijwerkingen ervaren die bekend staan als de ‘keto-griep’. Dat blijkt uit onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Frontiers in Nutrition (Engelse link).
Normaal gesproken zijn de symptomen gastro-intestinaal van aard, hoewel het zich soms manifesteert door hoofdpijn en enige vermoeidheid. Natuurlijk verbetert het gewoonlijk wanneer er 3 of 4 dagen verstrijken en het lichaam zich aanpast.
4. Witte tong
Sommige mensen kunnen een witte tong ervaren na het nuttigen van een overmatige hoeveelheid suiker. Dit komt omdat deze voedingsstoffen het energiesubstraat zijn voor sommige bacteriën die in de mondholte leven.
Van hieruit wordt hun metabolisme en het ontstaan van afvalstoffen gestimuleerd, die zich meestal ophopen op de tong. Dit kan leiden tot slechte adem en een vieze smaak in de mond, waardoor het vervelend wordt.
In het geval dat je een dergelijk probleem ervaart, kan het verminderen van het suikergehalte van het dieet en zelfs het aanvullen met probiotica goede alternatieven zijn. Het beïnvloeden van de dichtheid en diversiteit van de orale microbiota zal zelfs bijdragen aan het voorkomen van andere pathologieën zoals cariës of parodontale problemen.
Suikerarme diëten om de gezondheid te verbeteren
Of je nu merkt dat suiker je ziek maakt of niet, het overwegen van een dieet met een verminderde aanwezigheid van deze voedingsstoffen kan gunstig zijn voor je gezondheid. Vooral als er niet vaak intensief wordt gesport.
In deze gevallen is de kans groter dat enkelvoudige koolhydraten in vet veranderen, wat de insulinegevoeligheid aantast.
In feite kunnen benaderingen met een verminderde koolhydraatinname verband houden met een lager risico op het ontwikkelen van bepaalde soorten complexe pathologieën. Dit blijkt uit onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Atherosclerosis (Engelse link).
Het verhogen van het vezelgehalte in de voeding kan echter ook een goed alternatief zijn, waardoor er meer therapietrouw ontstaat dan opties met een laag suikergehalte.
Vezels kunnen de maaglediging vertragen en de opname van voedingsstoffen beperken. Dit heeft zowel een goede als een slechte kant.
Enerzijds wordt de invloed van suikers op de bloedsuikerspiegel verminderd. Het kan echter ook de status van bepaalde micronutriënten in het interne milieu beïnvloeden, zoals het geval is met ijzer. IJzer is al slecht beschikbaar, dus de aanwezigheid van een element dat de opname ervan bemoeilijkt, kan aanleiding geven tot een situatie van tekort.
Wat nu duidelijk is, is dat regelmatige vezelconsumptie de ontwikkeling van verschillende soorten chronische en complexe pathologieën kan helpen voorkomen. Volgens een studie gepubliceerd in het International Journal of Food Sciences and Nutrition (Engelse link) zou bijvoorbeeld een dagelijkse inname van minstens 25 gram van de stof de incidentie van darmkanker verminderen.
Bepaal wanneer suiker je ziek maakt
De symptomen zijn precies wanneer suiker slecht aanvoelt. Als ze zich vaak voordoen, kan het nodig zijn om een voedingsspecialist te bezoeken om een verandering in gewoonten voor te stellen.
Niet alleen zal het nodig zijn om op voedingsniveau te handelen, maar het kan zijn dat de interventie wordt uitgevoerd op andere dagelijkse gewoonten. Het beoefenen van lichaamsbeweging zal bijvoorbeeld essentieel zijn om de gezondheid te verbeteren.
Zowel lactose als fructose worden mogelijk niet goed opgenomen in de darm, wat leidt tot intoleranties. Sommige van de symptomen kunnen samenvallen met de bovengenoemde, naast darmveranderingen.
In deze gevallen is het handig om te beginnen met een nauwkeurige diagnose en vervolgens een voedingsmechanisme voor te stellen waarmee het proces goed kan worden beheerd.
- DiNicolantonio, J. J., O’Keefe, J. H., & Wilson, W. L. (2018). Sugar addiction: is it real? A narrative review. British journal of sports medicine, 52(14), 910–913. https://doi.org/10.1136/bjsports-2017-097971
- Ariyanfar, S., Razeghi Jahromi, S., Rezaeimanesh, N., Togha, M., Ghorbani, Z., Khadem, E., Noormohammadi, M., & Torkan, Z. (2022). The association between dairy intake and migraine odds among pediatrics and adolescents: A case-control study. Iranian journal of child neurology, 16(1), 105–122. https://doi.org/10.22037/ijcn.v15i4.3062.
- Wieërs, G., Belkhir, L., Enaud, R., Leclercq, S., Philippart de Foy, J. M., Dequenne, I., de Timary, P., & Cani, P. D. (2020). How Probiotics Affect the Microbiota. Frontiers in cellular and infection microbiology, 9, 454. https://doi.org/10.3389/fcimb.2019.00454.
- Bostock, E., Kirkby, K. C., Taylor, B. V., & Hawrelak, J. A. (2020). Consumer Reports of “Keto Flu” Associated With the Ketogenic Diet. Frontiers in nutrition, 7, 20. https://doi.org/10.3389/fnut.2020.00020.
- O’Neill, B., & Raggi, P. (2020). The ketogenic diet: Pros and cons. Atherosclerosis, 292, 119–126. https://doi.org/10.1016/j.atherosclerosis.2019.11.021.
- Gianfredi, V., Salvatori, T., Villarini, M., Moretti, M., Nucci, D., & Realdon, S. (2018). Is dietary fibre truly protective against colon cancer? A systematic review and meta-analysis. International journal of food sciences and nutrition, 69(8), 904–915. https://doi.org/10.1080/09637486.2018.1446917.
