Comment pratiquer la sérénité et se sentir mieux?
Le terme sérénité est compris comme la qualité du serein. Serein est un mot qui dérive de la locution latine serenus, qui se traduit par ‘propre’ ou ‘clair’. Par conséquent, pratiquer la sérénité part de la base d’habitudes, d’actions ou de routines qui procurent un calme mental et physique. Si vous pensez que votre vie exige de toute urgence la sérénité, nous recueillons aujourd’hui 10 conseils pour la pratiquer.
Il n’existe pas de recette magique pour pratiquer la sérénité. Cependant, certaines habitudes générales peuvent représenter un changement positif dans votre quotidien. Ils sont d’une grande aide pour contrer les effets du stress, de la tension et de l’anxiété, ainsi que pour atténuer le mécontentement général d’une personne. Voyons ce que vous pouvez faire et ce que disent les scientifiques.
10 façons de pratiquer la sérénité pour se sentir mieux
Certains experts proposent quatre variables pour atteindre la sérénité : la recherche de sens, l’harmonie, la positivité et l’art de vivre. Les personnes qui parviennent à créer un équilibre entre elles connaissent une augmentation de leur calme, de leur paix et de leur tranquillité. D’autres spécialistes indiquent que la sérénité ne peut être comprise qu’en relation avec d’autres concepts tels que :
- Détachement.
- Méditation.
- Ecoute de soi.
- Capacité à faire face.
- Empathie.
- Attention.
- Pardon.
- Acceptation.
Bien qu’il y ait eu des tentatives pour concevoir une échelle de sérénité, la vérité est qu’il s’agit d’une pratique hautement subjective. En effet, ce qui est relaxant ou serein pour une personne peut ne pas l’être pour une autre. Pourtant, voici 10 façons de pratiquer la sérénité qui tiennent compte de toutes ces variables.
1. Suivre une routine quotidienne
Bien qu’à première vue cela puisse sembler être une pratique limitante ou monotone, suivre une routine quotidienne vous permettra d’assumer des schémas qui vous permettront de calmer la tempête de responsabilités ou de désirs dans votre esprit. Certes, lorsque vous n’avez pas d’agenda sur la façon d’agir, il est naturel que le stress ou l’anxiété inonde chaque aspect de votre journée. Nous avons rassemblé quelques idées à ce sujet :
- Avoir un horaire pour vous coucher et vous réveiller.
- Concevoir une plage horaire pour manger.
- Planifier à l’avance ce que vous ferez le lendemain.
- Déterminer le moment de la semaine pour les responsabilités auxquelles vous devez vous acquitter.
Ce qui semble au premier abord anodin, en pratique est un grand changement de vie. Organiser les différents aspects de la vie évite l’accumulation des responsabilités, la négligence des problèmes et favorise la jouissance de votre temps libre. En effet, si vous apprenez à vous organiser au cours de votre journée, au final vous aurez plus de temps libre pour les loisirs, le calme et la détente.
2. Pratiquer la gratitude
Une étude publiée dans la Clinical Psychology Review en 2010 a trouvé une relation positive entre la gratitude et le bien-être psychologique. D’autres recherches publiées dans The Journal of Positive Psychology suggèrent que ces attitudes prédisent l’espoir et le bonheur. Malgré ces relations, dans la pratique, très peu de personnes pratiquent la gratitude dans leur vie de tous les jours.
Cela ne se traduit pas par dire merci tout le temps, ce n’est que la manifestation la plus superficielle (et la moins importante). La vraie gratitude consiste à reconnaître l’effort des autres pour faire des choses pour nous, qu’elles soient petites ou grandes. Lorsque vous faites cela, vous appréciez davantage ceux qui vous entourent, ce qui vous amène à vous valoriser pour les avoir.
3. Dormir suffisamment pour pouvoir pratiquer la sérénité
De mauvaises habitudes de sommeil peuvent entraîner des troubles, comme l’insomnie. Ceci et d’autres sont associés à une variété de complications, y compris le stress, l’anxiété, de mauvaises performances, le manque de concentration et l’irritabilité. Tous ces éléments sont des ennemis de la sérénité, donc si vous voulez la pratiquer, vous devez vous assurer de dormir au moins 8 heures sans interruption.
Le manque de repos nocturne peut provoquer ce qu’on appelle la dette de sommeil. C’est-à-dire les conséquences permanentes de l’effet cumulatif des heures perdues ou omises au moment du sommeil. C’est pourquoi nous avons évoqué l’organisation de vos horaires de sommeil lors de la mise en place d’une routine quotidienne.
4. Faire de l’exercice régulièrement
Étant donné que l’exercice régulier se traduit par différents avantages pour votre santé psychologique et physique, vous ne pouvez pas l’omettre lorsque vous pratiquez la sérénité. Il n’est pas nécessaire que vous le fassiez intensément, car même à petites doses, vous pourrez ressentir ses effets. A titre de référence, vous pouvez prendre en compte les recommandations de l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) : 300 minutes d’activité modérée par semaine.
5. Définir ses idéaux et ses principes pour mieux pratiquer la sérénité
Définir ses idéaux et ses principes est l’un des moyens d’atteindre la connaissance de soi. C’est-à-dire la connaissance que vous avez de vous-même sur vos attitudes, vos capacités, vos compétences, vos expériences et vos idéaux. Vous ne pouvez pas aller très loin dans la vie enveloppé dans un manque de définition, ou du moins le chemin sera beaucoup plus léger et plus clair lorsque vous saurez qui vous êtes et ce que vous représentez.
6. Être organisé
L’endroit où vous vivez a un impact plus important sur votre bien-être que vous ne l’imaginez. Si vous vivez immergé dans le désordre, alors vos idées et votre travail seront également désordonnés. Au contraire, si vous maintenez un minimum d’organisation dans vos affaires, ce sentiment de calme, d’harmonie et de stabilité aura un impact direct sur vous. Essayez de garder votre maison propre et organisée et vous verrez à quel point votre humeur et votre personnalité seront beaucoup plus sereines.
7. Passer du temps avec les personnes que l’on aime
Jusqu’à présent, nous n’avons fait allusion qu’à des changements individuels. Pratiquer la sérénité n’implique pas de s’isoler, puisque l’un des meilleurs moyens de l’encourager est de partager avec ses proches. Prévoyez un espace dans votre agenda à partager avec vos amis, votre famille et vos collègues, et si possible essayez d’en faire un espace régulier. Leur compagnie se traduit par le rire et l’amusement, deux variables qui contribuent à votre sérénité.
8. Contrôler les niveaux de stress pour pratiquer la sérénité
Les niveaux de stress sont contrôlés par des habitudes telles que le yoga, la méditation, des exercices de respiration et des passe-temps occasionnels que vous trouvez relaxants. Le tricot, la peinture et l’écriture sont peut-être les plus courants, bien qu’à ce stade, vous ayez une lettre ouverte pour trouver ou inclure celle que vous préférez. Le stress a un impact direct sur votre santé physique et psychologique, et peut à lui seul être le catalyseur de maladies.
9. Faire une seule chose à la fois
Une habitude qui a un impact direct sur votre sérénité, en plus d’être une conséquence de votre organisation. Le multitâche est une recette pour le désastre, car il entraîne souvent de la frustration, du chagrin et de la tension. Consacrez votre temps à une seule chose à la fois, surtout quand c’est quelque chose qui demande votre attention.
10. S’éloigner des nouvelles pessimistes
Enfin, le dernier conseil que nous vous donnons pour pratiquer la sérénité est de réduire votre interaction avec les actualités pessimistes. Il semble parfois que l’on ne trouve dans les médias et les réseaux sociaux que le mauvais côté de la vie, du monde et de la société. Ne recevoir que ce visage a un impact sur votre humeur. Il est donc essentiel de limiter le type d’informations et de contenu négatif que vous absorbez au cours de votre journée.
Comme il est naturel, les recommandations que nous avons données ne sont que référentielles, car comme nous l’avons souligné au début, pratiquer la sérénité est quelque chose de très subjectif. En compagnie de ces conseils, assimilez d’autres habitudes qui, selon vous, ont un impact sur votre bien-être psychologique. Tout ce qui vous offre calme et tranquillité est le bienvenu pour miser sur cette pratique.
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