Remedios naturales para la menopausia

A diferencia de lo que se suele creer, es posible llevar una menopausia saludable poniendo en práctica unos sencillos trucos y aprovechando algunos remedios naturales.

Revisado y aprobado por el médico Diego Pereira.

Escrito por Maite Córdova Vena

Última actualización: 01 julio, 2021

Los remedios naturales para la menopausia son una alternativa a la que recurren muchas mujeres en esta etapa. Principalmente por dos motivos: para evitar recurrir a un mayor número de fármacos a diario, y para obtener el alivio de las molestias que presenten a la vez que ganan bienestar integral.

Cuando hablamos de remedios naturales, no nos referimos solamente a bebidas y suplementos herbales, también incluimos algunas medidas que -por naturaleza- son beneficiosas cuando se aprovechan como parte de un estilo de vida saludable. Véamoslas con mayor detalle a continuación.

Té verde

El té verde es una de las bebidas naturales más consumidas en el mundo. Destaca por sus propiedades diuréticas, pero también por sus propiedades antioxidantes, que son las que brindan la mayoría de sus beneficios. De acuerdo con varias investigaciones publicadas en los últimos años, estas propiedades contribuirían con una mejor memoria y salud física general.

En un estudio publicado en la revista Nature , los autores explican que existe una relación entre el consumo de té verde antes de la menopausia y una mayor densidad ósea en mujeres asiáticas.

No obstante, no pudieron brindar datos exactos sobre la concentración de té y la cantidad. Por lo que consideran que los beneficios podrían obtenerse independientemente de estas variables.

• Se considera que el consumo de té verde dentro de un estilo de vida saludable podría ayudar a combatir la retención de líquidos y promover la salud de la piel.

Raíz de maca

Aunque aún quedan datos por comprobar en relación a su eficacia, existe evidencia que señalan a la raíz de maca como uno de los mejores remedios naturales para la menopausia.

De hecho, en un artículo de revisión publicado en el año 2015, se expone que: “la maca es un buen antioxidante, un excelente energizante y mejora la tasa de crecimiento y el deseo sexual, también intervienen en el aumento de la fertilidad y en el mejoramiento de los síntomas de la menopausia”.

Soja

Según un estudio publicado en la revista Elsevier las isoflavonas de la soja han demostrado su eficacia en el tratamiento de los síntomas típicos de la menopausia, sobre todo, los sofocos. Esto es porque tienen una actividad fisiológica similar a la del estrógeno (aunque con menor intensidad).

En la misma fuente citada, se explica que el consumo adecuado de soja (y sus derivados) puede contribuir con el alivio de los sofocos, la irritabilidad, los cambios de humor, y reducir las alteraciones del ciclo menstrual, así como el riesgo de sufrir de problemas de salud como: enfermedad cardiovascular, osteoporosis y algunos cánceres (mama, endometrio, próstata y colon).

Cohosh negro

De acuerdo con algunos estudios recientes, el cohosh negro (Cimicifuga racemosa) es eficaz para el alivio de algunos síntomas vasomotores de la menopausia, incluyendo los sofocos y los problemas de sueño. Se puede encontrar en tabletas y cápsulas en parafarmacias herboristerías.

Avena

La avena es uno de los mejores cereales desde el punto de vista nutricional. Por esto, también se incluye dentro de la lista de remedios naturales para la menopausia.

• La avena una excelente fuente de fibra, nutrientes varios (incluyendo el calcio), y como indican los expertos de Women’s Health Concern, se ha comprobado que ayuda a llevar una menopausia y posmenopausia saludable.

Suplementos de vitamina D, E, K, calcio, melatonina

Para prevenir el deterioro de la masa ósea y muscular, muchas mujeres consultan con su médico si pueden aprovechar los suplementos de vitamina D y calcio (en combinación o no con vitamina K). Generalmente, estos se aprueban, aunque hay casos en los que se debe tener cuidado con su uso, por las interacciones que podrían causar con algunos medicamentos de consumo continuo.

El consumo de suplementos de vitamina E suele asociarse con una mejor salud de la piel y menor impacto de los signos del envejecimiento en la misma, así lo confirma el Instituto de la Menopausia.

El suplemento de Pycnogenol (que es la marca comercial con la que se conoce al producto obtenido de la corteza del pino marítimo) es otra opción a la que se recurre. Sin embargo, los expertos de Medline Plus explican que no existen datos que confirmen su eficacia contra las molestias provocadas por la menopausia.

Los suplementos de melatonina se indican a las mujeres que tienen problemas de sueño. Como indican desde el Instituto de la Menopausia: “la dosis indicada suele ser de 0,5 mg (máximo de 1 mg) de melatonina de liberación prolongada una hora antes de irse a dormir”, aunque esta puede variar, según lo que considere el médico en cada caso.

Estilo de vida saludable: el mejor complemento natural

De acuerdo con un estudio publicado en la revista Farmacia Profesional, otros estudios realizados han demostrado que las mujeres recurren a menudo a la medicina alternativa durante la menopausia. Las opciones más comúnmente tomadas serían las plantas medicinales, la soja o los fitoestrógenos.

En relación con el estilo de vida, podemos señalar las Recomendaciones 2016 de la International Menopause Society sobre salud de la mujer de edad mediana y terapia hormonal de la menopausia:

• Hacer ejercicio de intensidad moderada al menos 150 minutos por semana.
  • Se recomienda también sumar a esto al menos un par de sesiones de ejercicios de resistencia para obtener beneficios adicionales.
  • La práctica de ejercicios aeróbicos deben adecuarse a las indicaciones del médico.
  • El ejercicio mejora el perfil metabólico, el equilibrio, la fuerza muscular, la cognición y la calidad de vida.
• Es indispensable mantener una dieta saludable, en la que se consuman al día varias raciones de frutas y verduras y sea baja en sal y grasa en líneas generales (aunque sí se recomienda el uso de aceite de oliva). También son recomendables las fibras de alimentos como las legumbres, el consumo de pescado (al menos 2 veces por semana).
• No se recomienda el consumo de alcohol ni de tabaco, ya que ambos aumentan el riesgo de sufrir diversos problemas de salud.
• Mantenerse mentalmente activa y cultivar las relaciones sociales también es muy recomendable para mejorar la salud tanto mental como física.
• Mantener una buena higiene del sueño, aplicar técnicas que ayuden a gestionar el estrés y cultivar hobbies, es muy saludable.

Consulta con tu médico antes de usar un remedio natural

Como puedes ver, existen varios remedios naturales para la menopausia que pueden facilitar tu tránsito por esta etapa de la vida.

Recuerda que, aún cuando son naturales, no necesariamente son beneficiosos en todos los casos. Por ello, es conveniente consultar con el médico antes de empezar a usarlos. De esta manera, el especialista te podrá brindar todas las orientaciones necesarias para que les des el mejor uso posible (en caso de que te convengan).