Perder peso durante a menopausa

Tentar perder peso durante a menopausa e ficar frustrada no processo é comum. Portanto, é conveniente entender por que essas mudanças corporais ocorrem e como lidar com elas da melhor maneira. Nós te ajudamos com isso.

Ganhar alguns quilos a mais é sempre possível, e não apenas pelo que podemos comer e pelas quantidades que predominam em nossa dieta, mas também pelas mudanças que ocorrem no corpo em cada etapa. No entanto, muitas mulheres se perguntam se é realmente possível perder peso durante a menopausa.

Embora seja verdade que muitos acham difícil perder aqueles quilos que apareceram de repente nesta nova etapa de suas vidas, nem tudo está perdido. Vamos ver abaixo quais são as chaves que devem ser levadas em consideração.

O que deve ficar claro ao perder peso durante a menopausa?

Antes de tudo, você deve entender que o ganho de peso não é “culpa” sua. Esses quilos extras vieram junto com muitas outras mudanças no corpo de forma progressiva e natural. Isso significa que o ganho de peso é normal e esperado para uma mulher durante a menopausa. Você achou que isso era apenas uma questão de ondas de calor, pele seca, cabelos grisalhos, irritabilidade e fadiga? Pois não!

Embora seja verdade que o metabolismo, a alimentação e o sedentarismo são fatores que devem ser levados em consideração quando ocorrem mudanças significativas de peso, na menopausa não são os únicos que devem ser levados em consideração. Fazer isso tornará o processo de perda de peso cada vez mais frustrante.

Quanto tempo deve ser investido para melhorar a composição corporal?

Por outro lado, devemos ser realistas: perder peso na menopausa não é algo que se consiga de forma saudável em uma semana ou quinze dias. O corpo levará tempo para responder aos reajustes que você fizer em seu estilo de vida. E ao contrário de outras fases da vida (como vinte, trinta, etc.), agora esse tempo será diferente.

Tenha cuidado, o tempo para perder peso não precisa ser excessivamente extenso, mas é evidente que não será tão curto quanto quando o corpo estava na casa dos vinte e trabalhava a “velocidade máxima” no que parecia ser um tempo recorde. De acordo com o que foi afirmado na revista Climacteric:

• O ganho de peso não parece ocorrer apenas por causa das alterações hormonais. No entanto, a queda do estrogênio na menopausa favorece o acúmulo de gordura abdominal.
• Outros fatores que podem contribuir para a obesidade incluem sedentarismo, paridade, histórico familiar de obesidade, uso de psicotrópicos e quimioterapia.
• Além das consequências físicas adversas da obesidade, o excesso de peso é um importante fator de risco para o desenvolvimento de baixa autoestima, depressão e disfunção sexual.

Saber o que esperar durante a menopausa e tomar medidas realistas diariamente para se manter saudável ajudará você a alcançar a forma física e um peso saudável.

O que você deve saber sobre o exercício na menopausa?

Muitas mulheres se perguntam quanto exercício precisam fazer para perder peso na menopausa, esperando por uma fórmula universal que facilite as coisas para elas e as ajude a exibir uma “cintura de vespa”. No entanto, cada caso é diferente. Agora, neste ponto, alguns esclarecimentos importantes precisam ser feitos:

• Um estilo de vida sedentário não é uma opção recomendada.
• Quanto mais peso você ganhou durante a menopausa, mais exercício você precisará para perdê-lo.
• Nem todo exercício deve ser voltado para a perda de calorias. É preciso adotar uma rotina completa e mantê-la ao longo do tempo com a maior disciplina possível.
• Também é importante trabalhar outros aspectos (flexibilidade, equilíbrio, estabilidade, etc.) para alcançar uma boa condição física.
• Para apreciar bons resultados, também será importante aprender quando é conveniente descansar. O descanso é importante para que o corpo se recupere adequadamente.

O que os especialistas recomendam?

Especialistas do Instituto de la Menopausia  afirmam que o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) é uma “modalidade estimulante para reduzir o peso corporal e o tecido adiposo”.

De acordo com as Recomendações de 2016 da Sociedade Internacional da Menopausa sobre a Saúde da Mulher na Meia-idade e a Terapia Hormonal da Menopausa:

• É recomendado que você se exercite pelo menos 150 minutos por semana. Este exercício deve ser de intensidade moderada.
• Adicione pelo menos algumas sessões de exercícios de resistência à sua rotina para obter benefícios adicionais.
• Aproveite os exercícios aeróbicos, conforme indicado pelo seu médico.

Melhorar sua saúde durante a menopausa é possível

Aproximar-se das metas de perda de peso da menopausa com a mesma abordagem que você tinha aos vinte anos pode não apenas tornar o processo muito mais difícil e até insuportável, mas também impedir que você tome as melhores decisões para alcançá-lo de maneira saudável.

É importante manter uma atitude realista, mas também gentil consigo mesma, para que possa assumir esta nova etapa, vivê-la de forma saudável e trabalhar nos seus objetivos, mas sem prejudicar o seu bem-estar (físico e mental) no processo. Afinal, você não quer apenas estar em forma, você quer se sentir melhor. Não é certo?

Se você deseja começar a perder peso durante a menopausa de maneira saudável, converse com seu médico e siga suas recomendações.