Os 8 benefícios de beber água segundo a ciência

O corpo humano precisa beber água para que seus sistemas funcionem adequadamente. A ciência tem mostrado muitos benefícios desta prática e aqui nós os compartilhamos com você.

Sempre nos disseram que os benefícios de beber água são múltiplos, por isso devemos beber pelo menos oito copos desse líquido por dia. Bem, aqueles que fazem a sugestão estão certos e a ciência provou isso.

Sendo composto por 60% de água, o organismo humano requer que lhe forneçamos este líquido. Graças a ela, os nutrientes se deslocam para as células, as articulações são lubrificadas, a pele é hidratada, o processo digestivo flui normalmente e a temperatura corporal é equilibrada, entre outras funções.

Em relação à quantidade de água que se deve beber, oito copos é a média, mas pode variar de acordo com as características de cada pessoa. Influencia aspectos como idade, peso, altura e estilo de vida.

Os benefícios de beber água de acordo com a ciência

A ciência revelou através de vários estudos quais são os benefícios mais importantes da água potável. É sobre eles que vamos nos aprofundar neste artigo.

1. Mantém a função cerebral

O cérebro é composto por 83% de água. Um estudo que incluiu amostras de homens jovens com desidratação leve e induzida por exercícios mostrou que esse estado afeta sua vigilância e memória de trabalho. Além disso, aumenta a tensão, ansiedade e fadiga.

Por outro lado, uma investigação semelhante, mas que teve como amostra mulheres, determinou que a desidratação leve dificultava a realização de tarefas durante a prática esportiva e afetava a concentração. Esses resultados sugerem que realizar atividades físicas ou mentais enquanto estiver totalmente hidratado pode manter a função cerebral e contribuir para maior concentração e agilidade.

2. Melhora a digestão

O sistema digestivo requer água para uma digestão adequada. Pesquisas associam que uma baixa ingestão de água leva a distúrbios digestivos, como constipação, não apenas em adultos mais velhos, mas também em jovens.

O pessoal médico recomenda, para prevenir esta condição, além de beber água, misturar o líquido com fibra. Estabelecer hábitos de consumo frequentes pode prevenir vários distúrbios gastrointestinais.

3. Reduz o risco de doenças cardiovasculares

De acordo com um estudo, a desidratação pode causar aumento da viscosidade do sangue, sendo este um fator de risco para doenças coronárias. Esses resultados foram estabelecidos após o acompanhamento de homens e mulheres que participaram por vários anos, identificando aqueles que consumiam uma boa quantidade de água e líquidos e não apresentavam doenças cardíacas.

4. Reduz dores de cabeça

Após uma perda considerável de líquidos, pode ocorrer desidratação, o que contribui para o aparecimento de dores de cabeça. Por esta razão , recomenda-se beber pequenas quantidades de água à temperatura ambiente durante a dor para combatê-la.

Por outro lado, um estudo que tomou como amostra pacientes com enxaqueca constatou que a falta desse líquido é um dos fatores desencadeantes das crises.

5. Previne a formação de cálculos

Uma das funções mais proeminentes da água é a eliminação de toxinas e minerais que o corpo não necessita através do suor, urina e fezes. Neste caso, a água potável aumenta a produção de urina, limpando os minerais que poderiam formar as pedras quando elas cristalizam.

Embora as consultas de cálculos urinários sejam muito recorrentes, estudos mostram que beber bastante água pode reduzir o aparecimento deles, além de minimizar o tempo entre os episódios de cólicas.

6. Contribui para a perda de peso

Muito se tem falado sobre a influência de beber água para emagrecer. A verdade é que um estudo revelou que beber água contribui para a perda de peso naquelas pessoas que seguem uma dieta hipocalórica, ou seja, baixa em calorias. Também mostrou que beber 500 mililitros de água antes de cada refeição aumenta as chances de perder peso.

7. Melhora o desempenho físico

Hidratar-se antes, durante e depois da prática esportiva evita a ocorrência de desidratação. Além disso, durante a rotina de treinos essa falta de líquidos pode levar a cãibras, cansaço e fadiga muscular.

Um estudo mostrou que, embora sejam necessárias mais pesquisas, a desidratação de baixo nível afeta o desempenho físico, não apenas quando se trata de pessoas que praticam esportes ou rotinas de condicionamento físico, mas também em ambientes como o trabalho.

8. Ajuda a ter uma pele saudável

Entre os últimos benefícios da água, encontramos seu impacto na pele. Beber água promove a reposição dos tecidos da derme e os reidrata, aumentando sua elasticidade. Vale lembrar que os depósitos de água na pele podem ser afetados pela exposição ao meio ambiente, assim como aos raios UV.

Estudos confirmaram que a ingestão de água tem impacto na saúde da pele, que também pode ser afetada pela desidratação, bem como pela idade e condições externas, como o consumo de cigarro ou álcool.

Qual é a quantidade recomendada para perceber os benefícios da água?

Para obter os benefícios da água uma quantidade considerável deve ser consumida durante o dia. Assim, recupera-se o que se perde pelo suor, urina e evacuações. Embora oito copos sejam recomendados, essa medida tem suas variantes.

A quantidade exata de água depende de cada pessoa, suas atividades e sua dieta. A Mayo Clinic aponta que uma medida justa para os homens é de cerca de 3,7 litros, o que equivale a cerca de 15 copos e meio. Já as mulheres devem beber cerca de 2,7 litros, ou seja, 11 copos e meio.

Outras fontes de água

É importante esclarecer que o consumo dessa quantidade de líquidos não se refere apenas à água pura. A ingestão total pode ser completada com outros líquidos, como leite, chá ou sucos.

O que não é recomendado é completar a quantidade de água com refrigerantes ou bebidas com cafeína, pois assim são fornecidas calorias desnecessárias que podem desencadear o excesso de peso. Além disso, frutas como melancia, abacaxi, morango, melão ou laranja e vegetais como pepino, espinafre, aipo e abóbora também fornecem quantidades significativas de água.