As melhores frutas para combater a prisão de ventre

Há frutas que têm uma alta capacidade de reduzir a constipação, de modo que podem ser introduzidas na dieta para este fim.

Revisado e aprovado por el nutricionista Saúl Sánchez.

Escrito por Saúl Sánchez

Última atualização: 17 março, 2023

A constipação é uma condição comum em muitas pessoas. É capaz de incomodar e até condicionar o estilo de vida. No entanto, este problema pode ser reduzido através da dieta. Por isso, contamos quais são as melhores frutas para combater a prisão de ventre. Ao incluí-las em sua dieta diária, você conseguirá um trânsito intestinal mais eficiente.

Em primeiro lugar, deve-se levar em consideração que a constipação pode ser causada por várias causas. Algumas delas não são bem identificadas e, portanto, nenhum tratamento realmente eficaz é conhecido. No entanto, existem sempre várias orientações que podem ajudar a melhorar o problema.

A origem da constipação

Esta condição pode ser causada fundamentalmente por dois fatores: motilidade intestinal ineficiente ou um problema na reabsorção de líquidos. Vários fatores, como a composição da microbiota intestinal, demonstraram influenciar diretamente o risco de desenvolver constipação.

Nesse sentido, a suplementação com probióticos pode ser uma solução eficaz para esse problema, principalmente nos casos em que se torna crônico. Isso é evidenciado por um estudo publicado no European Journal of Pediatrics. Cada vez mais se recomenda a ingestão de bactérias para melhorar a gestão de patologias intestinais ou prevenir o seu aparecimento.

A importância da fibra

Um dos tratamentos básicos para a constipação consiste na ingestão sistemática de fibras. Esta substância não é digerível pelo corpo, apenas é fermentada. Dessa forma, aumenta o tamanho do bolo fecal, que por sua vez estimula com mais eficiência os receptores mecânicos da parede intestinal, gerando um movimento peristáltico muito mais vigoroso. Assim, o trânsito intestinal torna-se mais eficiente e o bolo fecal desce pelo trato com mais dinamismo.

Segundo pesquisa publicada na Alimentary Pharmacology & Therapeutics, a suplementação com fibras é capaz de reduzir o risco de desenvolver constipação, além de facilitar seu manejo. No entanto, nem todas as fibras são iguais. A solúvel é capaz de fermentar, melhorando a composição da microbiota, enquanto o insolúvel não retém líquido e apenas engrossa o tamanho do bolo fecal. O ideal é garantir uma contribuição combinada de ambas para atacar todas as possíveis causas dessa condição.

Frutas para combater a prisão de ventre

Aqui apresentamos quais são as melhores frutas para combater a prisão de ventre e por quê.

Maçã

As maçãs são características por conter um tipo de fibra solúvel muito eficiente, a pectina. Essa substância é capaz de estimular o crescimento das cepas de microrganismos que habitam o intestino, melhorando sua função. Além disso, a fermentação desse tipo de fibra gera uma série de ácidos graxos de cadeia curta com capacidade anti-inflamatória, o que é positivo para a prevenção de patologias que ocorrem com a inflamação e que podem promover a constipação.

É aconselhável incluir esta fruta na dieta diária quando ocorrem episódios frequentes de prisão de ventre. Também é aconselhável aumentar a ingestão de água. Uma das características da fibra solúvel é que ela pode inchar se combinada com líquido, o que causa distensão intestinal e aumento da motilidade do trato digestivo.

Pera

Pela mesma razão que as maçãs, as peras são alimentos fantásticos para prevenir ou tratar a constipação. Ambos os tipos de frutas podem ser combinados para obter uma ingestão eficiente de fibras. Ao mesmo tempo, deve-se levar em consideração que ambos contêm uma quantidade significativa de água e antioxidantes em sua composição, o que também é positivo para o corpo.

Abacaxi

O abacaxi contém uma série de enzimas proteolíticas que ajudam a melhorar a digestão. Tornar o processo de metabolismo de nutrientes mais eficiente também melhora a formação do bolo fecal e sua descida pelo intestino, o que reduz o risco de sofrer de constipação ou problemas associados a essa condição.

É melhor comer abacaxi após as refeições. Se  consumir ele de forma abundante, esta fruta conseguirá ajudar a reduzir os possíveis desconfortos digestivos associados.

Kiwi

O kiwi é outra fruta que se destaca pelo seu teor de fibras e pela presença de enzimas proteolíticas que ajudam a metabolizar e digerir os nutrientes, facilitando assim uma boa digestão.

É um dos alimentos mais recomendados pelos médicos para reverter os processos de prisão de ventre. Além disso, possui grande quantidade de vitamina C, sendo este um nutriente essencial para melhorar o funcionamento do sistema imunológico e a síntese de colágeno.

O momento de consumir as frutas

É possível otimizar o momento de ingestão da fruta para, além de combater a constipação, se beneficiar de suas propriedades e diminuir suas possíveis contraindicações. Esses alimentos geralmente possuem açúcares simples em sua composição. Especificamente, apresentam a frutose como principal constituinte seco. Este nutriente demonstrou ser capaz de impactar negativamente a saúde do fígado quando consumido livremente. No entanto, a fruta inteira como tal, devido ao seu teor de fibras, reduz esse efeito.

No entanto, é possível diminuir ainda mais o impacto da frutose na glicemia. Para isso, recomenda-se consumir a fruta após o almoço, como sobremesa. As fibras, gorduras e proteínas dos alimentos ingeridos reduzirão a taxa de esvaziamento gástrico e, com ela, o pico de glicose no sangue. Desta forma, o pâncreas ficará menos estressado e sua função não será afetada.

Deve-se notar que os carboidratos são metabolizados de forma mais ineficiente à noite e logo pela manhã. Por esse motivo, é recomendável não comer frutas à noite. Isso pode estar relacionado a um risco aumentado de obesidade devido à contribuição dos açúcares. No café da manhã, se aparecer fruta, que seja acompanhada de alimentos com proteínas e gorduras. Além disso, deve evitar consumir este tipo de alimentos entre as refeições de forma isolada, o melhor é que apareçam acompanhados, por exemplo, de oelaginosas.

Purês de frutas não são eficazes na prevenção da constipação

Assim como as frutas são eficazes para tratar a constipação, seus purês ou sucos perdem seu poder. Isso ocorre porque a fibra pode ser quebrada durante o esmagamento ou desperdiçada diretamente na compressão. O descarte desse componente leva a um aumento maior da glicemia decorrente da ingestão de frutas, já que o esvaziamento gástrico é muito mais rápido e a absorção de açúcares é mais eficiente.

De fato, o consumo regular de sucos de frutas está associado a um risco aumentado de obesidade e síndrome metabólica ou diabetes. Por esta razão, esta classe de produtos não deve ser de consumo regular. O mais aconselhável é consumi-los de forma muito pontual, para não gerar estresse pancreático constante que coloque em risco seu funcionamento.

Outras estratégias eficazes

Não só a ingestão de frutas é capaz de reduzir a constipação ou prevenir seu aparecimento. Existem hábitos de vida, como a prática de esportes, que também têm se mostrado eficazes. Desta forma, a movimentação do organismo gera um aumento do reflexo peristáltico do intestino, o que se traduz em um trânsito intestinal mais eficiente.

Nesse sentido, tanto os esportes de força quanto os de resistência podem ser úteis para prevenir o aparecimento da constipação crônica, ou mesmo melhorar o seu tratamento.

Além disso, é fundamental garantir um abastecimento adequado e constante de água. As situações de desidratação provocam uma maior taxa de reabsorção de líquidos a nível intestinal, o que gera um bolo fecal mais duro que percorre pior ao longo do trato digestivo. Recomenda-se consumir 2 litros de água por dia. Mas em situações de constipação crônica, pode-se considerar aumentar essa quantidade.

Também é possível encontrar certas plantas ou ervas com capacidade laxante, sendo estes remédios eficazes para o tratamento da prisão de ventre. De qualquer forma, devem ser usados sempre sob recomendação e supervisão de um profissional, para não exceder a dose. Caso contrário, pode haver problemas na absorção de certos nutrientes, o que gera deficiências prejudiciais ao organismo.

As frutas são eficazes no combate à constipação

Como dissemos, as frutas são alimentos eficazes para combater a constipação. No entanto, nem todas têm essa capacidade. É aconselhável optar por aquelas com maior teor de fibras e água. Aquelas que apresentam enzimas proteolíticas em sua composição também têm mostrado utilidade neste campo.

De qualquer forma, não só a alimentação é importante para reverter esse quadro. Existem outras medidas que podem ser tomadas para melhorar o trânsito intestinal e reduzir o desconforto associado. O exercício físico regular é um deles. Isso estimula o peristaltismo e gera uma passagem muito mais eficiente pelo trato digestivo.

Por fim, também não se deve descartar o uso de ervas ou plantas laxativas e mesmo probióticos. Embora seja sempre aconselhável considerar essas alternativas sob a supervisão de um profissional de nutrição. Assim, a dieta pode ser ajustada de acordo e evitar déficits de nutrientes que afetam o estado de saúde da pessoa. Tenha em mente que a microbiota desempenha um papel essencial no funcionamento do trato digestivo. Por isso, nunca se deve descuidar deste órgão, garantindo sempre a sua eficiência e a sua diversidade em termos de microrganismos.