6 benefícios da amizade segundo a ciência

Desenvolver laços de amizade pode reduzir o estresse, estimular o desenvolvimento pessoal e até prolongar sua vida. Descubra outros benefícios de ter amigos.

Revisado e aprovado por la psicóloga Laura Ruiz Mitjana.

Escrito por Daniela Andarcia

Última atualização: 27 abril, 2023

Os laços de amizade podem surgir em vários contextos e idades, proporcionando um grande número de benefícios. Há quem tenha um leque muito variado de amigos, ou pelo contrário, podem contar os seus verdadeiros afetos apenas com os dedos de uma mão, e por vezes têm dedos de sobra.

O relevante em ter amigos não é a quantidade, mas a qualidade deles. A interação social face a face libera inúmeros neurotransmissores capazes de produzir satisfação.

Da mesma forma, um simples toque de mãos entre amigos como sinal de “cumplicidade” pode liberar, entre outras coisas, oxitocina. Além de aumentar seu nível de confiança e reduzir o cortisol, o que se traduz em uma diminuição do estresse. Descubra outros benefícios de ter uma amizade de qualidade segundo a ciência.

Os benefícios da amizade segundo a ciência

Curiosamente, a amizade transcende a diversão, o companheirismo ou a saúde emocional. Um bom amigo pode contribuir para a melhora da saúde física, e para a materialização de algumas conquistas pessoais.

Lembre-se de que esse tipo de vínculo afetivo está associado a sentimentos positivos de afeto, sinceridade, lealdade, incondicionalidade e compromisso, por exemplo. Desta forma, não é descabido que este tipo de relação possa ocorrer entre uma pessoa e seu animal de estimação. Vamos ver em detalhes quais são os benefícios da amizade de acordo com a ciência.

1. Ter amigos de qualidade

Bons amigos costumam lhe proporcionar uma boa companhia em diferentes cenários da vida. Estes diferem dos colegas de trabalho ou estudos e dos vizinhos. Pode ser que com estes, mesmo estando presentes, você tenha a sensação de se sentir sozinho sem estar em situação de isolamento social.

Pela afinidade que costuma existir numa amizade, os momentos juntos são agradáveis e, em situações difíceis, a presença deles é um verdadeiro paliativo. Muitos categorizam esses relacionamentos como de qualidade, devido ao nível intrínseco de confiança.

2. Reduzir o estresse

É comum que em algum momento você passe por episódios de estresse emocional e, nessa situação, um bom amigo é o ideal para diminuir essas tensões. Não importa se você não tem a presença deles, às vezes uma ligação é suficiente para aliviar os níveis de ansiedade e depressão.

Uma amizade sólida em que há confiança e histórias anedóticas serve como válvula de escape em situações difíceis. Tenha em mente que ao controlar os níveis de estresse, você reduz o risco de desenvolver alguns transtornos e dificuldades como:

• Insônia.
• Hipertensão arterial.
• Diabetes.
• Sistema imunológico comprometido.
• Afecções cardíacas e digestivas.
• Doenças relacionadas ao estresse emocional prolongado.

Um estudo publicado na revista Genus mostrou que é possível minimizar os estressores tendo bons amigos. Saber que existe alguém que pode ajudar a resolver ou enfrentar determinadas situações pode ser muito benéfico.

3. Ter apoio emocional

Uma vantagem que grandes amigos sempre fornecem é o apoio emocional, mesmo sendo introvertidos ou mal-humorados, na maioria das vezes são bons em ouvir os problemas.

Esse tipo de relacionamento desenvolve uma empatia que favorece a validação emocional entre as partes, a ponto de fazer coisas pelo outro, como inventar conversas para distraí-lo quando está triste ou chateado.

Da mesma forma, acredita-se que ter outros amigos além do parceiro pode gerar uma boa saúde emocional para você, além de contribuir para o bem-estar do relacionamento.

4. Incentivar o desenvolvimento pessoal

Se você tem um objetivo pessoal, como quebrar um hábito ou melhorar seu estilo de vida, os amigos podem ajudá-lo a manter o foco e a determinação. Esta é uma das muitas razões pelas quais boas amizades podem prolongar sua vida.

Lembre-se de que, em muitos casos, os amigos o influenciam pelo exemplo e não de maneira explícita. Suas ações acabam aumentando sua segurança, o que leva a uma alta probabilidade de atingir os objetivos.

5. Ter um maior senso de pertencimento

Sentir-se parte de um grupo social ou pelo menos ter uma pessoa que não seja seu parceiro satisfaz a necessidade de um sentimento de pertencimento. O ser humano, de acordo com a hierarquia das necessidades de Maslow, após satisfazer a alimentação e o abrigo, luta para pertencer a um grupo.

Ter um círculo de amigos verdadeiros, mesmo que pequeno, faz com que as pessoas que fazem parte dele desenvolvam um sentimento de segurança e pertencimento. Essa conexão e esse apoio que os amigos fornecem acabam elevando sua autoestima.

6. Contar com o apoio quando surgirem desafios

Ninguém está isento de enfrentar as dificuldades da vida e, para ser sincero, muitas vezes elas se tornam difíceis, horríveis e traumáticas. Os casos mais comuns neste contexto são o divórcio, a morte de um ente querido ou de um animal de estimação, pandemias, problemas familiares ou no trabalho.

Às vezes, passar por essas situações pode afetar a saúde mental a longo prazo. Assim, ter bons amigos é um pilar de sustentação e ajuda no manejo das dificuldades, conforme afirma pesquisa publicada pela Psychological Medicine,

Esse estudo, realizado em adolescentes, descobriu que as amizades criam resiliência, tornando sua capacidade de se recuperar de uma experiência traumática maior do que se você não tivesse nenhum amigo. O estudo também descobriu que uma amizade oferece maior resiliência a longo prazo do que os laços familiares.

Da mesma forma, pesquisas publicadas em Depression and Anxiety descobriram que a amizade ajuda a administrar a angústia e o trauma associados ao abuso e negligência familiar.

Como identificar uma boa amizade?

As amizades são lindas e valiosas, porém, não se pode negar que existem relacionamentos sob o véu da amizade que não são tão bons. Como saber se você tem um bom amigo?

• Um requisito essencial é que haja comunicação aberta. Essas amizades têm força para dizer a verdade mesmo quando dói e, apesar das divergências, reconhecem e respeitam seus limites.
• Elas são aceitas como são, embora procurem melhorar se assim o exigirem.
• Apoio incondicional, mesmo que tudo o que você possa oferecer seja um ouvido atento.

Relações de amizade devem ser cultivadas. Conseguir uma boa amizade pode ser difícil porque elas devem se desenvolver, para que ela possa ser mantida a longo prazo. Uma boa amizade estará sempre nos piores momentos da vida e, porque não, nos melhores.

Qual a melhor idade para cultivar uma boa amizade?

A maioria das pessoas, com o passar do tempo, adiciona pelo menos um amigo próximo à sua vida. Isso porque as amizades são fundamentais para trazer emoção e intensidade ao dia a dia. Além disso, permitir ser fonte de apoio em situações de vulnerabilidade.

E é pelo que foi descrito que, segundo especialistas, é na adolescência que se desenvolvem fortes laços entre jovens com visões e características semelhantes. Esses relacionamentos geralmente duram apesar da distância física.

O que lembrar sobre os benefícios da amizade?

• Desenvolver amizades saudáveis com outras pessoas, sejam elas parentes de sangue ou não, pode trazer benefícios para sua saúde física e emocional.
• As amizades mais fortes geralmente se desenvolvem em tenra idade, geralmente os amigos mais fortes e incondicionais são aqueles encontrados na universidade ou escola.
• Bons amigos são aqueles que trazem fatores positivos para sua vida, estão dispostos a ouvi-lo e tendem a validá-lo emocionalmente.

É hora de reunir todas essas dicas e aplicá-las no seu dia a dia. Qualquer momento é perfeito para reencontrar uma velha amizade e ter uma conversa tranquila em um café ou bar. Aproveite os benefícios que um bom amigo pode lhe dar!