Vitaminas pré-natais: tudo o que você precisa saber
Durante a gravidez, ocorre uma série de mudanças fisiológicas para garantir o desenvolvimento normal e a saúde do feto. As alterações são muito variadas, como ganho de peso (entre 11 e 16 quilos), aumento da produção hormonal, alterações cardíacas e hematológicas, aumento da demanda de oxigênio e alterações no sistema gastrointestinal. As necessidades nutricionais aumentam para suportar todas essas mudanças. As vitaminas pré-natais são usadas como suporte.
Embora se possa pensar que uma alimentação equilibrada é suficiente para satisfazer todas as necessidades nutricionais durante a gravidez, a verdade é que nem sempre é assim. Por exemplo, e seguindo os especialistas, algumas deficiências afetam especialmente as mulheres grávidas, como vitamina D ou ferro. Vamos ver quais são as vitaminas pré-natais e as recomendações para sua ingestão.
Características das vitaminas pré-natais
O estado nutricional do feto depende principalmente da ingestão materna. Há anos se sabe que as deficiências nutricionais podem causar malformações e problemas de saúde tanto para a gestante quanto para o feto.
As mudanças na dieta são, por sua vez, um componente central para garantir sua própria saúde e a de seus filhos. Os suplementos vitamínicos pré-natais são usados como complemento e suporte.
O uso de multivitaminas durante a gravidez é muito comum. De fato, e de acordo com estimativas recentes, entre 78% e 98% das mulheres grávidas nos Estados Unidos, Canadá e Austrália as usam.
Já é importante ressaltar que o uso de vitaminas pré-natais não substitui uma alimentação balanceada. Também devemos destacar que existe uma quantidade diária recomendada para sua ingestão.
De acordo com o Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas, é contraindicado exceder a quantidade recomendada de vitamina pré-natal por dia. Certos ingredientes multivitamínicos, como a vitamina A, podem causar defeitos congênitos em altas doses. O obstetra recomendará a dose específica de acordo com as necessidades pessoais, portanto, suas instruções devem ser sempre seguidas.
Como apontam os pesquisadores, existem vários tipos de vitaminas pré-natais. As mais comuns são suplementos de ferro e ácido fólico, suplementos com nutrientes à base de lipídios, suplementos de múltiplos micronutrientes e suplementos individuais. Elas são recomendadas antes, durante e mesmo após a gravidez. Reiteramos que as recomendações do obstetra devem ser sempre consideradas.
Quais são as vitaminas pré-natais que você deve tomar?
O catálogo de nutrientes necessários durante a gravidez é muito variado. No entanto, nas linhas seguintes focamos aqueles considerados essenciais.
A maioria deles pode ser obtida através de uma alimentação balanceada, mas a ingestão de suplementos garante a ingestão diária necessária. Vamos ver quais são as vitaminas pré-natais que você deve tomar.
Ácido fólico
Tomar ácido fólico pode ajudar a prevenir defeitos congênitos que afetam o cérebro e a medula espinhal do bebê. Da mesma forma, também suporta o crescimento e desenvolvimento geral do feto e da placenta.
Você pode obter ácido fólico em cereais fortificados, massas e pães enriquecidos, vegetais folhosos verde-escuros, amendoim, suco de laranja e feijão (entre outros).
A sua ingestão é recomendada antes de engravidar (um mês antes) e deve ser adiada até às 12 semanas de gestação. A dose recomendada é de 600 microgramas por dia, mas para suplementos sugere-se um máximo de 400 microgramas. Isso porque, em teoria, os 200 microgramas restantes são adquiridos por meio de uma alimentação balanceada.
Cálcio
O cálcio é um mineral essencial que forma os ossos e dentes do feto. Aumentar sua ingestão também evita que a mãe perca densidade óssea, já que boa parte do que ela consome é transferida para o feto.
As melhores fontes de cálcio são os laticínios. Brócolis, cereais, pães fortificados e sucos, amêndoas e sementes de gergelim, sardinha com espinhas e vegetais folhosos verde-escuros também são fontes ricas.
Mulheres com menos de 18 anos precisam de 1.300 miligramas de cálcio por dia, enquanto mulheres com mais de 19 anos precisam de 1.000 miligramas. Os suplementos de cálcio para mulheres grávidas tornaram-se muito populares, inicialmente devido aos problemas que muitos têm de tolerar laticínios. Consulte o seu especialista caso necessite de uma dose mais elevada deste suplemento.
Ferro
As melhores fontes de ferro natural são feijões, lentilhas, carne bovina, cereais matinais fortificados, peru, fígado e camarão. Da mesma forma, existem alguns alimentos que favorecem sua absorção, entre os quais as toranjas, morangos, laranjas, brócolis e pimentão estão entre os principais. Em média, as mulheres grávidas precisam de 27 miligramas por dia.
A anemia por deficiência de ferro na gravidez é muito comum e pode ser evitada com a ingestão de suplementos. Em termos muito simples, o ferro ajuda o corpo a produzir mais glóbulos vermelhos. Estes, por sua vez, ajudam a enviar mais sangue oxigenado para o feto em desenvolvimento. Especialistas alertam que seu excesso pode causar problemas na gravidez, por isso a dose sugerida nunca deve ser excedida.
Iodo
Evidências indicam que a deficiência de iodo durante a gravidez leva ao hipotireoidismo materno e fetal e a graves efeitos adversos à saúde associados, como cretinismo e retardo de crescimento.
Sabe-se também que mesmo um pequeno excesso está associado a complicações; portanto, os suplementos pré-natais de iodo devem ser sempre mantidos na dose padrão. Ou seja, uma média de 220 microgramas durante o dia.
Colina
A colina é um nutriente que contribui para o desenvolvimento do cérebro fetal, a termo, o que pode ajudar a prevenir certos defeitos congênitos comuns. A maior parte é obtida através da alimentação.
Frango, amendoim, carne bovina, derivados de soja, ovos e leite são suas melhores fontes. Nem todos os suplementos pré-natais contêm colina, então escolha um com cuidado.
Vitamina A
Pesquisadores descobriram que a vitamina A é essencial durante a gravidez. Entre outras coisas, auxiliam na saúde ocular fetal e no desenvolvimento de outros órgãos, do esqueleto e na manutenção do sistema imunológico fetal.
Suas melhores fontes naturais são vegetais de folhas verdes, vegetais laranja e amarelos, tomates, fígado bovino, leite e ovos. Em média, as mulheres grávidas precisam de 750 microgramas por dia.
Vitamina C
Especialistas alertam que não há resultados conclusivos que apoiem a ingestão de suplementação diária com vitamina C. Acredita-se que possa ajudar a prevenir a ruptura prematura das membranas, pré-eclâmpsia e morte fetal ou neonatal; mas a verdade é que a evidência não é sólida.
Frutas cítricas e sucos, morangos, brócolis e tomate são suas melhores fontes naturais. As mulheres grávidas requerem uma média de 85 gramas por dia para atender aos requisitos.
Vitamina D
A vitamina D trabalha em conjunto com o cálcio para ajudar no desenvolvimento de ossos e dentes no feto. Da mesma forma, é essencial para uma pele e visão saudáveis.
Leite fortificado, salmão, óleos de fígado de peixe e gema de ovo são algumas de suas fontes. Os especialistas recomendam a mulheres grávidas e não grávidas uma média de 400 a 600 microgramas por dia.
Vitamina B6
A ingestão de vitamina B6 durante a gravidez tem sido associada a maior peso ao nascer e menor incidência de pré-eclâmpsia e parto prematuro. Suas melhores fontes naturais são atum, salmão, carne bovina, suína, nozes e grãos integrais. As mulheres grávidas requerem 2 miligramas de vitamina B6 diariamente.
vitamina B12
Evidências indicam que a deficiência de vitamina B12 durante a gestação contribui para o crescimento e desenvolvimento neurológico deficientes. Carne, peixe e leite são algumas de suas fontes naturais. A demanda diária de vitamina B12 em mulheres grávidas varia de 2,6 microgramas por dia.
Estas são apenas algumas das vitaminas pré-natais essenciais para uma gravidez saudável. A maioria delas é obtida através de uma alimentação balanceada, mas a ingestão de suplementos vitamínicos é recomendada na maioria dos casos. Consulte o especialista sobre qual delas você deve tomar, em que dose e que tipo de dieta implementar.
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