8 esercizi per sfoggiare un vitino da vespa

Se volete ridurre le dimensioni del vostro girovita, dovete iniziare a pianificare i vostri pasti e la vostra attività fisica. Vi mostriamo quali sono i movimenti più consigliati.

Sfoggiare un vitino da vespa si rivela una vera e propria sfida per molti, soprattutto per chi accumula grasso nella zona addominale. Se a questo aggiungiamo che trascorrono diverse ore al giorno su una sedia e non fanno nessun tipo di esercizio, è lecito pensare che sia una missione impossibile liberarsi di questi fastidiosi rotolamenti.

Tuttavia, questo risulta essere solo un mito. Disciplina, esercizio fisico, idratazione e una buona dieta sono l’equazione perfetta per abbatterlo. D’altra parte, sarai più sano riducendo il rischio di diabete o malattie cardiache legate al diametro della vita.

Come bruciare il grasso in vita e nell’addome?

Mettere in pratica uno stile di vita sano è la chiave per modellare la tua vita e ottenere un core tonico. La buona notizia è che questi cambiamenti di abitudine possono essere fatti progressivamente.

Inizia sostituendo gli alimenti che contengono carboidrati raffinati, come zucchero, bibite, barrette di cioccolato e patatine, con verdure, frutta e bevande più sane nella tua dieta. Secondo uno studio pubblicato sull’American Journal of Epidemiology, i carboidrati raffinati sono associati a problemi di salute come l’obesità e il diabete di tipo 2.

Rimanere ben idratati durante il giorno è essenziale per ridurre il grasso della pancia. Ridurre quest’area è necessario se vuoi vedere risultati significativi nella vita. Oltre a quanto detto, è necessario incorporare una routine di esercizi focalizzata su queste aree del corpo.

8 esercizi consigliati per sfoggiare un vitino da vespa

Queste routine di esercizi localizzati per modellare la vita e tonificare la pancia dovrebbero essere integrate con riscaldamento, cardio e aerobica. Ci sono prove scientifiche che non puoi ridurre il grasso della pancia con i soli esercizi addominali, quindi devi lavorare il corpo nel suo insieme.

1. Tocca le caviglie dentro e fuori

Di solito è una routine ideale per i principianti, poiché sarai sdraiato sul pavimento. Si consiglia di eseguire 3 serie da 5 ripetizioni, con pause di 30 secondi tra ciascuna.

Inizia sdraiandoti sul pavimento con le gambe sospese e piegate a un angolo di 90 gradi. Mentre sei in quella posizione, solleva il busto da terra e inclinati verso le gambe.

A quel punto prova a toccare le caviglie all’interno delle gambe. Raggiunto l’obiettivo, torna alla posizione di partenza e ripeti il movimento, ma questa volta prova a toccare le caviglie al di fuori di esse. Ripeti fino a completare la serie.

2. Plank laterale per un vitino da vespa

Usa un tappetino e mettiti in una posizione di plank laterale, cioè su un fianco con l’avambraccio appoggiato sul tappetino e in linea con la spalla. Unisci i piedi, tieni il busto sollevato da terra e assicurati di mantenere una postura corretta.

Essendo nella posizione descritta, alza il braccio libero verso il cielo. Quindi, portalo a terra e appoggia l’avambraccio di questo accanto all’avambraccio dell’altro braccio. Questo ti aiuterà ad alternare e portarlo in direzione del paradiso. Ripeti il movimento da 10 a 15 volte.

3. Movimento con barra

Per questo esercizio avrai bisogno di una barra di metallo o di legno, preferibilmente vuota o leggera. Con entrambe le mani a breve distanza da ciascuna estremità della barra, inclina il busto da un lato, poi dall’altro.

Assicurati di non muovere le spalle o le gambe mentre esegui il movimento. Tieni sempre stretto il tuo core. Se fai questo esercizio davanti allo specchio puoi perfezionare il movimento e migliorare i risultati.

4. Torsione del tronco

Questo è uno dei movimenti più semplici, ma non smette di essere efficace. Consiste nell’allungare i lati del tronco imitando il movimento del tentativo di raggiungere un oggetto su un ripiano alto. Uno studio pubblicato sulla Revista Iberoamericana de Fisioterapia y Kinesiología ha dimostrato che questo movimento ben eseguito serve a evitare le contratture.

Ripeti appoggiandoti ai lati, in piedi o seduto su una sedia. L’importante è farlo più volte al giorno. Un’altra variante che potresti provare è quella di allungare le braccia verso terra, come se stessi per prendere qualcosa, ma senza piegare le gambe.

5. Sollevamento della gamba

Mentre sei in piedi e indossi abiti comodi, solleva la gamba che preferisci e portala il più lontano possibile in direzione del petto. All’unisono, piega le braccia a un angolo di 90 gradi, assicurandoti che le dita siano rivolte verso il soffitto.

Ora, quando sollevi le gambe, dovresti provare a toccare il gomito opposto con il ginocchio. Una volta raggiunto l’obiettivo, ripetere con gli arti opposti. Si consiglia di eseguire 4 serie da 5 ripetizioni con il rispettivo riposo.

6. Cross climber per un vitino da vespa

Su un tappetino, sdraiati sullo stomaco e posiziona le braccia come se stessi per eseguire flessioni. Essendo in quella posizione, assicurati che il tuo corpo sia allineato.

Quindi, porta la gamba che preferisci in avanti verso il braccio opposto, come se stessi cercando di toccarla, e con un movimento rapido riportala indietro. Ripeti alternando le gambe. Fai da 10 a 15 ripetizioni su ciascuna gamba per iniziare.

7. Movimento del tronco

Mettere in movimento il busto è molto utile quando si tratta di ridurre il girovita. Oltre ad essere molto divertente, potrai ricordare momenti della tua infanzia quando giocavi a hula hoop.

Va bene se non hai il giocattolo. Puoi emulare il movimento ruotando i fianchi in modo circolare. Ricordati di tenere sempre la pancia stretta. Si consiglia di eseguire 30 o più ripetizioni in entrambe le direzioni.

8. Ferro con carriera

Individua il tuo corpo elevato parallelo al suolo, prendendo solo i palmi delle mani e le punte dei piedi come punto di appoggio. Ricorda di estendere le braccia e assicurati che il tuo corpo sia allineato.

Da questa posizione, muove ritmicamente e continuamente le ginocchia verso i gomiti, emulando il movimento che si verifica quando ci arrampichiamo o corriamo. Esegui tre serie da 15 ripetizioni con pause di 30 secondi.

Altre discipline e attività efficaci per ridurre il girovita

Se fare esercizi ripetitivi non fa per te, prova a praticare alcune di queste 4 attività o discipline efficaci per sfoggiare un vitino da vespa.

1. Yoga supervisionato

Secondo uno studio pubblicato su Deutsches Ärzteblatt International, lo yoga riduce la circonferenza della vita e il grasso addominale. La sua efficacia non è dovuta solo alle calorie che si bruciano praticandolo, ma anche perché controlla lo stress, uno dei fattori associati al sovrappeso.

2. Danza del ventre

Senza dubbio, la danza del ventre dovrebbe essere inclusa in questo elenco, perché sebbene non sia un esercizio, la sua efficacia nel modellare la vita è innegabile. Il fulcro di questa danza è il movimento del ventre e dei fianchi, che presuppone una vita modellata e tonica.

3. Pugilato

Sport come il fitness boxe e il pugilato comportano movimenti efficaci dell’anca e del tronco per modellare la vita in brevi periodi. D’altra parte, ti aiuta a migliorare la resistenza fisica, oltre a tonificare altre zone del corpo.

4. Saltare per un vitino da vespa

Per ottenere la vita da vespa devi includere esercizi cardio. Questo ti aiuterà a sbarazzarti del grasso più problematico: l’addome e la vita. Il salto con la corda, ad esempio, permette di attivare il consumo di calorie e, per i più avventurosi, c’è il salto sul trampolino.

Lavora per una vita da vespa

Se vuoi sfoggiare un vitino da vespa, dovresti iniziare pianificando i tuoi pasti e le tue routine di esercizi. Incorpora alcuni degli esercizi sopra menzionati nel tuo allenamento regolare ed eseguili due o tre volte a settimana. Non dimenticare di mantenerti idratato con bevande salutari a basso contenuto di zucchero, come tè, infusi, succhi naturali e acqua.