10 benefici dell'esercizio fisico per la salute

I benefici dell'esercizio fisico per la salute riguardano il corpo e la mente. È un'attività che ci fa sentire meglio e può allungare l'aspettativa di vita.

Ci sono molteplici benefici dell’esercizio fisico per la salute, quindi si consiglia di farlo moderatamente ogni giorno. Con il passare degli anni questo diventerà essenziale per il corpo.

È importante capire che l’esercizio è una sottocategoria dell’attività fisica. Risponde all’esecuzione di diversi movimenti in modo pianificato e strutturato con l’obiettivo specifico di migliorare o mantenere il corpo in forma.

D’altra parte, l’attività fisica è qualsiasi movimento prodotto dal corpo e che rappresenta un dispendio energetico. Tra loro camminano, giocano, corrono o fanno i lavori domestici. Secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), qualsiasi tipo di attività fisica fa bene alla salute.

D’altra parte, uno studio pubblicato sulla rivista PloS Medicine, realizzato dal National Cancer Institute (NCI), stabilisce che l’attività fisica nel tempo libero aumenta l’aspettativa di vita fino a 4,5 anni.

I 10 benefici dell’esercizio fisico per la salute

Successivamente effettueremo una revisione approfondita dei benefici dell’esercizio per la salute fisica ed emotiva. Ebbene, come dicevamo, è un’attività che ha un impatto positivo sull’essere umano da una prospettiva integrale.

1. Controlla il tuo peso

L’esercizio fisico aiuta a mantenere un peso sano. Inoltre, previene l’obesità. Quando si eseguono le attività pianificate, le calorie vengono bruciate. Più intenso è l’allenamento, maggiore sarà l’ustione.

È importante controllare il peso al di là del beneficio estetico, poiché l’obesità che può svilupparsi è diventata, secondo l’OMS, l’epidemia del 21° secolo. Le routine di esercizio devono essere integrate con una dieta sana.

2. Mantiene la salute cardiovascolare

L’esercizio fisico aiuta ad aumentare il colesterolo delle lipoproteine ad alta densità (HDL), o colesterolo buono. Questo migliora la circolazione e riduce il rischio di malattie cardiovascolari, come gli attacchi di cuore.

Gli studi hanno dimostrato che una vigorosa attività fisica aerobica ha il massimo effetto cardioprotettivo e può essere eseguita anche da pazienti con una storia di scompenso cardiaco. Negli anziani, si consiglia di svolgere qualche tipo di attività per 150 minuti a settimana.

3. L’esercizio fisico afforza il sistema muscolo-scheletrico

L’esercizio ha un impatto positivo sui muscoli, migliorandone il tono, la forza e la resistenza. Questo aiuta le persone a svolgere attività impegnative più facilmente.

Per quanto riguarda le ossa, va detto che i maggiori benefici dell’esercizio fisico sono nell’aumento della densità ossea, ma questo processo avviene nell’infanzia e nell’adolescenza. Quando si raggiunge l’età adulta, è normale che si verifichi una perdita di calcio, tuttavia l’esercizio fisico può aiutare a rallentare il processo.

4. Migliora l’ampiezza respiratoria

A riposo, una persona respira tra le 12 e le 15 volte al minuto. Tuttavia, quando viene svolto qualche esercizio o attività fisica, questa misura aumenta da circa 40 a 60 volte.

Nel corso del tempo, le persone che non hanno mai esercitato e iniziano a farlo iniziano a notare che la loro ampiezza respiratoria migliora e non è così difficile per loro. Esistono diversi tipi di respirazione che possono essere eseguiti a seconda dell’esercizio specifico che viene eseguito.

5. Aumenta l’energia

Come accennato, l’esercizio rafforza i sistemi cardiovascolare e polmonare. Questo rende più facile per il corpo assorbire l’ossigeno e portarlo, insieme a una serie di sostanze nutritive, a tutti i sistemi. In questo modo aumenta la sensazione di benessere e si ha a disposizione più energia per svolgere diverse attività dopo aver praticato sport.

6. L’esercizio fisico migliora l’umore

La pratica dell’esercizio rilascia diversi ormoni, che contribuiscono a migliorare l’umore. Tra questi troviamo noradrenalina, serotonina, dopamina ed endorfine, che producono una sensazione di benessere e generano un effetto euforico.

7. Rafforza la funzione cognitiva

Gli studi hanno dimostrato che l’esercizio migliora la funzione cognitiva. È stato stabilito che coloro che si esercitano svolgono più facilmente compiti legati alla velocità di elaborazione, all’attenzione e alla memoria a breve termine. Questo beneficio è correlato all’aumento dell’ossigenazione nel cervello, nei neurotrasmettitori e nell’attività delle catecolamine cerebrali o degli aminoormoni.

8. Aumenta l’autostima

Avere un bell’aspetto e sentirsi bene migliora indubbiamente l’autostima. Gli studi hanno indicato che le persone più attive fisicamente sono più indipendenti e socievoli. Due fattori che favoriscono la percezione di sé, soprattutto in età adulta.

9. L’esercizio fisico migliora la qualità del sonno

Il dispendio energetico che si verifica durante l’esecuzione di una routine di esercizi o di una notevole attività fisica, così come la secrezione di ormoni che aumentano il rilassamento, contribuiscono a migliorare la qualità del sonno. Per ottenere questo beneficio è importante non allenarsi di notte, a ridosso dell’ora di coricarsi.

10. Sviluppa abilità sociali

Nell’infanzia e nell’adolescenza, praticare uno sport o andare in palestra sviluppa importanti abilità sociali. Inoltre, è un’attività che può essere svolta con la famiglia, gli amici o i colleghi di lavoro, il che la rende molto più piacevole e divertente.

Dopo quanto tempo ottengo questi benefici per la salute dell’esercizio?

L’esercizio dovrebbe diventare un’abitudine quotidiana. I benefici, sia fisici che emotivi, si notano già dalla prima settimana di allenamento. Nel caso della perdita di peso, i risultati dipenderanno da quanto pesa la persona all’inizio, dal tipo di routine seguita e dalla dieta.

Ora sai più chiaramente quali sono alcuni dei principali benefici dell’esercizio per la salute fisica ed emotiva. Ricordati di chiedere consiglio a un professionista per iniziare con una routine adatta al tuo stato attuale.

D’altra parte, non dimenticare di idratarti durante la routine di allenamento e per tutta la giornata, oltre a mangiare sano per non scompensare il tuo corpo con il dispendio calorico o impedire l’effetto dell’allenamento. L’ideale è consultare un nutrizionista che possa stabilire una dieta che integri l’attività fisica.