Quelques conseils pour prévenir les maladies respiratoires

Pour prévenir les maladies respiratoires, il suffit d'adopter quelques mesures préventives et d'avoir de saines habitudes. Quelles sont-elles?

Rédigé et vérifié par Mariel Alexandra Mendoza Delgado.

Dernière mise à jour : 03 avril, 2024

Pour prévenir les maladies respiratoires, il est important d’adopter certaines mesures préventives, ainsi que de maintenir des habitudes saines. Ce sont des affections très courantes, allant des infections respiratoires (comme le rhume, la grippe, la bronchite et la pneumonie) à des maladies telles que l’asthme.

Au cours des maladies respiratoires, non seulement les micro-organismes pathogènes tels que les virus ou les bactéries participent, mais aussi les facteurs environnementaux. Les connaître, ainsi que la façon de prévenir leur propagation, est donc essentiel pour maintenir la santé du système respiratoire.

Conseils pour prévenir les maladies respiratoires

Bon nombre des recommandations que nous vous donnons ci-dessous peuvent être mises en application sans trop de ressources ou d’efforts. Il s’agit d’une question de motivation et de persévérance dans la plupart des cas.

1. Mener une vie saine

La meilleure façon de prévenir les maladies respiratoires est de renforcer notre système immunitaire. Un objectif qui est atteint en menant une vie saine. Cela comprend une alimentation saine et équilibrée, une activité physique régulière, un repos suffisant et une réduction du stress quotidien.

Une alimentation comprenant des fruits, des légumes, des protéines maigres et surtout des aliments riches en vitamine C, D et en zinc, qui sont importants pour la santé du système respiratoire, est recommandée. Restez actif, que ce soit la marche, la course, la natation ou tout autre sport. Une bonne nuit de sommeil influence également la santé du système immunitaire.

L’exposition à des toxines telles que l’alcool ou le tabac affecte négativement les défenses essentielles de l’organisme. Il convient donc d’éviter l’exposition à la fumée de tabac et de limiter la consommation d’alcool.

2. Réduire l’exposition aux déclencheurs environnementaux

Les personnes qui sont sensibles aux allergies, ou qui ont une prédisposition génétique, sont susceptibles de développer des maladies respiratoires telles que l’asthme en réponse à une exposition répétée à des allergènes environnementaux. Les allergènes courants comprennent les médicaments, divers aliments (tels que les œufs, les arachides, le lait ou le soja), la poussière, les piqûres d’insectes et les excréments d’acariens, entre autres.

Pour prévenir les maladies respiratoires, l’exposition à des irritants tels que la poussière, les vapeurs et certains produits chimiques doit également être évitée. Ainsi qu’à la fumée sous toutes ses formes (tabac, bois de chauffage, ou celle produite par les véhicules et les industries) et les variations brusques du climat (diminution de la température). Vivre dans des zones à haut niveau de contamination environnementale, en particulier dans les zones industrielles, prédispose aux affections des voies respiratoires.

La moisissure, le pollen, les poils de divers animaux et les débris d’insectes peuvent également causer des maladies respiratoires.

3. Éviter le tabac pour prévenir les maladies respiratoires

Réduire ou arrêter de fumer aide à prévenir les maladies respiratoires. L’usage chronique du tabac altère la fonction pulmonaire et peut être le déclencheur de crises d’asthme à des changements histologiques qui conduisent au cancer du poumon. D’autre part, non seulement les fumeurs actifs seront touchés, mais également ceux qui sont exposés à la fumée secondaire (comme ceux qui vivent avec des fumeurs chroniques).

4. Ventilation adéquate des espaces

Il est important de prévenir les maladies respiratoires en maintenant une bonne ventilation, surtout dans les lieux clos. L’ouverture des fenêtres permet l’échange d’air qui conduit à l’élimination des particules polluantes qui pourraient se trouver dans l’environnement.

5. Maintenir une bonne hygiène personnelle pour prévenir les maladies respiratoires

Maintenir une bonne hygiène personnelle est essentiel pour prévenir les maladies respiratoires. Non seulement cela diminue les risques de contracter une infection virale ou bactérienne, mais aussi l’interaction avec divers allergènes (comme les excréments d’acariens qui se déposent sur les draps) peuvent être des déclencheurs de crises d’asthme.

Se laver les mains à l’eau et au savon est la première mesure par ordre d’importance. En effet, il est courant que les mains soient portées au nez, aux yeux et à la bouche, ainsi qu’utilisées pour manger. Ce qui prédispose à l’entrée d’agents pathogènes dans l’organisme.

Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) déclarent que le lavage des mains avec du savon et de l’eau pendant au moins 20 secondes est efficace pour tuer les germes. En particulier, il est recommandé de se laver les mains après avoir été dans des lieux publics, avant de manger ou de préparer des aliments, après avoir éternué, toussé ou s’être mouché, et après être allé aux toilettes. Lorsque l’accès à l’eau et au savon n’est pas disponible, un désinfectant pour les mains à base d’alcool doit être utilisé.

Une bonne technique de lavage des mains consiste à frotter pendant au moins 20 secondes et à nettoyer toutes les zones des mains. Y compris les doigts, entre les doigts et les ongles.

6. Distanciation sociale et utilisation de masques

Pour prévenir les maladies respiratoires lors de leurs épidémies, il est recommandé de maintenir une distance physique adéquate (au moins 1 mètre) des personnes malades pour réduire le risque de contagion, comme mis en place lors de la pandémie de COVID-19.

De plus, pour prévenir la propagation des infections respiratoires, vous devez également vous couvrir la bouche et le nez lorsque vous toussez ou éternuez, et ne pas le faire avec vos mains pour éviter de contaminer les personnes autour de vous. Il est recommandé d’utiliser un mouchoir ou l’intérieur du coude.

L’utilisation de masques dans les endroits à haut risque de transmission est également une recommandation importante.

7. Respecter les directives de vaccination

Ceci est particulièrement important chez les enfants, car cela aide à prévenir les maladies respiratoires. Il est donc conseillé de maintenir les vaccinations à jour.

Il existe de multiples vaccins qui protègent contre les infections respiratoires : vaccin antigrippal (grippe), vaccin antipneumococcique (qui provoque des infections respiratoires comme la pneumonie), vaccin COVID-19, entre autres, qui permettent de prévenir d’éventuelles complications. Les vaccins recommandés dépendent de l’âge, du groupe à risque et de la situation épidémiologique actuelle. Cela se reflète dans le calendrier de vaccination de chaque région.

Enfin, et malgré le fait que le risque de développer des maladies respiratoires ne peut être réduit à zéro, nous disposons de plusieurs outils de prévention. De petits changements dans la routine quotidienne en faveur de la santé physique sont essentiels pour y parvenir.