Comment gérer et surmonter une rupture émotionnelle?

Comment gérer et surmonter une rupture émotionnelle à travers 6 conseils clés? N'oubliez pas qu'il s'agit d'un processus progressif.

Rédigé et vérifié par la psicóloga Laura Ruiz Mitjana.

Dernière mise à jour : 05 avril, 2023

Saviez-vous qu’en 2015, un mariage se rompait en Espagne toutes les 5 minutes? C’est la conclusion à laquelle est parvenu le Rapport sur le mariage et la rupture en Espagne 2015 . Bien que les données datent d’il y a 5 ans, la réalité est que des milliers de séparation se produisent chaque jour dans le monde. Comment gérer et surmonter une rupture émotionnelle ?

Dans cet article, nous nous concentrons sur les ruptures émotionnelles avec des ex-partenaires, bien que les indices que nous donnons puissent également être appliqués dans des situations avec des amis ou en famille. La réalité est qu’une rupture émotionnelle est celle qui se produit avec une personne importante pour nous et est un processus qui a des conséquences sur la santé mentale et émotionnelle.

Comment gérer et surmonter une rupture émotionnelle?

Voici donc 6 clés sur la façon de gérer et de surmonter une rupture émotionnelle. Bien qu’il n’y ait pas de formule magique pour le faire et qu’il s’agisse d’un processus que nous devrons traverser quoi qu’il arrive, nous pouvons mettre en œuvre des actions qui nous aideront à traverser ce deuil de manière plus saine.

1. S’autoriser à ressentir

Lorsque vous faites face à une dépression émotionnelle et la surmontez, il est important de valider vos propres émotions. C’est-à-dire, se permettre de ressentir (tout ce que nous ressentons) et de ne pas se juger pour cela.

C’est normal d’éprouver du tort à ce moment. La suppression des sentiments ne nous aidera pas à surmonter cette phase de la vie, au contraire, cela rendra difficile la gestion adéquate de la situation émotionnellement.

Ainsi, la première étape pour surmonter une rupture émotionnelle, au-delà de l’écoute de ce que vous ressentez, consiste à vous permettre de le ressentir. Il est normal et sain d’être triste, en colère ou en détresse, surtout dans les premiers instants.

2. Commencer à traverser le deuil

Le deuil est une réponse adaptative à une perte importante pour une personne. Le processus est activé par différents types de perte : un emploi, un partenaire, un être cher qui décède, une partie du corps. Pour cette raison, avant la rupture, nous entrons également dans cette voie.

Elisabeth Kübler-Ross a défini les 5 étapes du deuil qui peuvent suivre un ordre ou être aléatoires, se répéter et revenir en arrière. Ces phases sont les suivantes :

• Le déni.
• Aller de l’avant.
• Négociation.
• Dépression.
• Acceptation.

Pour atteindre la phase d’acceptation, c’est-à-dire pour surmonter une rupture émotionnelle dans ce cas, il est fort probable que nous devions passer par les précédentes. Comme nous l’avons dit, ce n’est pas un processus linéaire, mais plutôt cyclique, avec des allées et des venues. Nous ne nous sentons pas mal de revenir aux phases précédentes, car nous devons être clairs sur le fait qu’il s’agit d’un processus et non d’un moment précis.

C’est un chemin, un parcours semé d’embûches et de bonnes choses qui vont nous arriver, mais il faut toujours le garder à l’esprit : il s’agit d’avancer petit à petit. Commencer par accepter la réalité de la perte peut être une bonne façon de commencer.

3. Tout arrive pour une raison

Bien que cela ressemble à une phrase typique, c’est vrai : tout arrive pour une raison. Avec cela, nous voulons faire référence au fait que les choses qui nous arrivent, bien qu’aujourd’hui elles n’aient pas de sens, avec le temps, il est très probable qu’elles en acquièrent.

Plusieurs fois, des événements nous arrivent que nous considérons comme très négatifs. Cependant, avec le temps et la perspective, ils prennent une signification différente pour nous. N’oublions pas qu’une rupture est une phase de plus dans la vie, mais que l’existence continue et que des moments amusants, différents et heureux à vivre nous attendent encore.

De plus, l’amour fait partie de la vie, pas la totalité de la vie. Tout cela ne signifie pas qu’il n’est pas sain et adaptatif de pleurer et de passer un mauvais moment après une rupture. C’est la chose la plus saine au monde ! Cependant, ne perdons pas de vue que le chemin continue et de meilleures choses peuvent venir.

4. Exprimer ce que l’on ressent

Lorsqu’il s’agit de surmonter une rupture émotionnelle, il sera essentiel que vous puissiez exprimer tout ce que vous ressentez. Il est normal que des sentiments de vide, de solitude, de tristesse, d’anxiété, de peur, de culpabilité surviennent. Il est également important d’accepter que tout cela est là.

Cependant, cela nous aidera énormément à pouvoir l’exprimer, que ce soit avec quelqu’un de confiance, entre amis ou en famille, à travers des écrits, des lettres, des dessins, de l’art, de la musique. Chaque personne trouve sa façon de le faire.

N’oubliez pas que l’idéal est de trouver des moments pour s’exprimer et se défouler, mais sans cesser d’avoir des espaces qui permettent de se déconnecter de son deuil. C’est-à-dire, pleurez quand vous le sentez, exprimez-vous, mais revenez sur terre, accrochez-vous à ce qui vous passionne encore, connectez-vous avec les bonnes choses.

5. Rupture émotionnelle: l’essentiel est de prendre soin de vous

Cela semble simple, non ? Prenez soin de vous, mettez les soins personnels en pratique. Il est temps de s’écouter, de ressentir ce dont on a besoin et de s’aimer. Ne laissez pas la tristesse de ces moments vous entraîner dans un gouffre sans fond. Essayez de faire des choses qui vous motivent et que vous aimez, même si vous n’en avez pas vraiment envie sur le moment.

D’autre part, n’oublions pas de bien manger, de dormir les heures dont vous avez besoin et de pratiquer un peu d’exercice. Tout cela vous apportera une énergie dont vous aurez probablement besoin.

La réalité est que devenir actif nous donnera progressivement envie de faire plus de choses. Vous pouvez essayer un ancien passe-temps, ou vous inscrire à quelque chose de nouveau, rencontrer des amis, sortir, vous amuser. Au-delà de vous exprimer et de traverser votre deuil, ne cessez pas de prendre soin de vous et de chercher des moments pour vous déconnecter.

6. Demander de l’aide si vous en avez besoin

Enfin, pour surmonter une dépression émotionnelle, il sera souvent nécessaire de faire appel à un professionnel. Cette démarche est personnelle et chacun saura ce dont il a besoin à tout moment.

Dans un premier temps, demander une aide psychologique alors qu’on n’a jamais entamé de démarche thérapeutique peut être difficile ou générer une certaine peur. Cependant, essayez de ne pas vous juger. Un bon thérapeute peut vous aider à gérer sainement la rupture et à renforcer vos mécanismes pour faire face à cette nouvelle situation.

Selon la Société espagnole pour l’avancement de la psychologie clinique et de la santé, la manière de décider quand suivre une thérapie est liée au degré d’implication de ce problème dans la vie quotidienne. Il sera donc important de s’écouter et de savoir ce dont nous avons besoin.

Il n’existe pas une seule façon de surmonter une rupture émotionnelle

Comme vous pouvez le constater, il n’y a pas une seule façon de faire face à une perte. Toute action est valable si elle nous permet d’avancer petit à petit dans notre deuil et d’accepter la réalité, qui est que l’autre n’est plus dans notre vie. Même si c’est quelque peu douloureux, cela fait partie de l’apprentissage et, avec le temps, on s’en souviendra comme d’une autre expérience.

Accepter cette nouvelle réalité est un processus douloureux, mais petit à petit cela fera moins mal. Enfin, l’essentiel est de prendre soin de vous !