Os 5 benefícios mais importantes de tomar colágeno

Convidamos você a descobrir os benefícios de tomar colágeno e a função dessa proteína no corpo. Com o passar dos anos, essa proteína pode se esgotar e causar problemas de saúde.

São muitos os benefícios de tomar colágeno, uma proteína vital para o bom funcionamento do organismo e a mais abundante nos vertebrados. Ele está presente nos tecidos conjuntivos, como ossos, cartilagens, músculos, pele, unhas e dentes.

Apesar de ser tão abundante, diversos fatores podem levar o corpo a parar de produzi-lo, causando dores nas articulações, pele opaca e flácida. A maior perda de colágeno ocorre após os 40 anos, por isso o ideal é consumir alimentos que estimulem sua produção ou o substituam.

De fato, nos últimos anos, o consumo de suplementos de colágeno se generalizou e é muito comum encontrá-lo hidrolisado, ou seja, com suas moléculas quebradas. Isso torna mais fácil para o corpo digeri-lo e carregá-lo para os tecidos.

Os 5 benefícios mais importantes de tomar colágeno

Como já mencionado, a ingestão de colágeno ganhou força, a ponto de se tornar uma espécie de moda. Principalmente porque melhora a aparência da pele, impactando positivamente na percepção estética das pessoas.

1. Para a pele

Fatores que promovem estresse oxidativo na pele, como raios ultravioleta, tabagismo e velhice, a desgastam, tornando-a enrugada e flácida. Isso ocorre, entre outras coisas, porque a presença de fibras de colágeno tipo I e III, responsáveis por sua força e resistência, é diminuída.

Atualmente, vários estudos têm mostrado que tomar peptídeos de colágeno ou suplementos por via oral reduz as rugas. Verificou-se também que pode atenuar e prevenir estrias e celulite.

De fato, há evidências de que a ingestão de colágeno hidrolisado é bastante eficaz, já que o intestino é capaz de absorvê-lo e encaminhá-lo para a pele e articulações. Algo que não acontece com outros tipos de tratamentos orais.

Por outro lado, também foi constatado que seu consumo estimula o organismo a produzir, por si só, colágeno e outras proteínas que mantêm saudável a estrutura desse órgão vital, como a elastina e a fibrilina.

2. Fortalece a estrutura óssea

Com o passar dos anos, a deficiência de colágeno também pode afetar a estrutura óssea, já que a maior parte dos ossos é formada por essa proteína. Portanto, ter bons níveis de colágeno no corpo ajuda a fortalecer a estrutura óssea.

É importante ficar atento aos sintomas que indicam a falta da proteína para evitar o desgaste crônico dos ossos que pode levar à osteoporose. Esta doença afeta principalmente adultos mais velhos e os coloca em alto risco de fraturas patológicas.

Atualmente, os estudos sobre a incidência do consumo de colágeno no fortalecimento ósseo continuam avançando. Alguns mostraram resultados positivos em termos de redução dos sintomas associados à osteoartrite.

3. Previne e alivia danos nas articulações

O consumo de colágeno previne danos nas articulações, estimulando a criação de novas células de cartilagem. Nas pessoas que já sofrem de doenças como reumatismo, artrite e osteoartrite, ajuda a aliviar a dor.

Isso foi demonstrado por um estudo que teve uma amostra de adultos mais velhos. Aqueles que consumiram colágeno por 70 dias reduziram a dor nas articulações em comparação com aqueles que não consumiram. Dessa forma, eles puderam realizar atividades físicas sem nenhum desconforto.

Isso é muito positivo, pois as dores nas articulações também atingem os jovens, até mesmo os atletas, que podem apresentar desgastes ou lesões.

4. Previne a perda muscular

O colágeno é encontrado em quase todo o corpo. Portanto, entre os benefícios de seu consumo também encontramos o fortalecimento dos músculos.

Essa proteína influencia na reparação tecidual e na capacidade de transmitir força quando há contração muscular. Levando em consideração que a partir dos 25 ou 30 anos, 1,5% do colágeno é perdido, um suplemento funcionaria a favor.

Por outro lado, está sendo estudada a hipótese de que a ação benéfica do colágeno sobre os músculos é tal que promove a síntese de outras proteínas, como a creatina, que estimula o crescimento muscular após ser submetido ao treinamento físico.

5. Fortalece o coração

As artérias e a estrutura cardiovascular podem ser afetadas por deficiências de colágeno. Essa fraqueza causa o aparecimento da aterosclerose, doença que leva os pacientes à possibilidade de um ataque cardíaco ou derrame.

O consumo de suplementos de colágeno também fortalece o coração, evitando a possibilidade de enfraquecimento da massa muscular do miocárdio, o que pode levar ao mau funcionamento desse órgão vital.

Outros benefícios do colágeno

Até agora falamos sobre os 5 benefícios mais importantes de tomar colágeno. Nós os priorizamos porque eles têm um sólido respaldo científico. No entanto, em torno do consumo dessa proteína, outros prováveis benefícios foram identificados.

Perda de peso

Por ser uma proteína, acredita-se que consumir colágeno uma vez ao dia como suplemento no café da manhã ou na hora do lanche ajuda a manter a vontade de comer sob controle.

Assim, ao nos afastar daquela sensação de fome fora das refeições, contribui para a perda de peso. Também há indícios de que poderia aumentar o metabolismo, mas estudos específicos são necessários para ter certeza disso.

Saúde visual

A córnea é constituída por uma grande concentração de tecido conjuntivo colagenoso. Portanto, considerou-se que o consumo dessa proteína previne doenças que podem afetá-la.

Como tomar colágeno?

Como já mencionamos, tomar colágeno pode prevenir doenças e problemas de saúde, além de aliviá-los. Quando falamos sobre o consumo de um suplemento alimentar como o colágeno hidrolisado, é melhor consultar um médico.

No entanto, a ingestão é muito simples. Esta proteína é característica de todos os animais e está presente na maioria de seus tecidos conjuntivos. Portanto, consumindo pele de frango ou de porco, assim como suas extremidades, estamos obtendo uma boa quantidade dela.

Outros alimentos, como carne ou peixe, também possuem uma boa concentração de colágeno. Embora seja comumente receitada para pessoas com deficiências de proteína, há uma falta de apoio científico para definir se ela tem a mesma ação que os suplementos.

Existem efeitos colaterais de tomar colágeno?

Não há evidências de efeitos colaterais ao tomar suplementos de colágeno. Mesmo assim, é importante saber de onde vem o produto que escolhemos. Isso ocorre porque alguns podem ser feitos com componentes aos quais podemos ser alérgicos. É o caso do colágeno à base de mariscos, ovos ou peixes.