Falta de concentração por ansiedade: o que você deve saber
A ansiedade é um transtorno muito complexo, que não se restringe apenas ao medo ou receio de algo. Sua manifestação clínica é muito mais ampla, podendo afetar os pacientes de formas inimagináveis. É o caso da falta de concentração devido à ansiedade, sintoma que está incluído no DSM-V e que é compartilhado por muitos espectros do transtorno.
De fato, é preciso lembrar que a ansiedade não se refere a uma única manifestação, mas a várias. Transtorno de ansiedade generalizada, transtorno de ansiedade social, fobias específicas e transtorno do pânico são apenas alguns exemplos. Nas linhas a seguir analisamos a falta de concentração devido à ansiedade e como isso pode afetar os pacientes.
Causas da falta de concentração devido à ansiedade
Como apontam os especialistas, a falta de concentração devido à ansiedade é uma característica importante do transtorno, mesmo no contexto de falta de especificidade diagnóstica. Ainda não se sabe como o distúrbio afeta a capacidade de concentração, embora se pense que desempenhe um papel importante na preocupação.
Em suma, uma das características dos transtornos de ansiedade é a preocupação excessiva. Conforme indicam as evidências, a ansiedade condiciona o funcionamento eficiente do sistema atencional. Ela reduz a capacidade de atenção no paciente, aumenta a atenção aos estímulos relacionados às ameaças. Ou seja, a falta de concentração não afeta todos os aspectos; mas que se mantém diante de certos estímulos.
O problema é que a capacidade de concentração deriva exclusivamente de situações que se processam como ameaças, e sofre ao aplicá-la em outros contextos. Alguns autores propõem que a preocupação patológica está intimamente relacionada aos vieses de atenção. Ou seja, erros no processamento da atenção fazem com que certas ações sejam percebidas como ameaças e assimiladas negativamente.
Alguns estudos indicam que a preocupação excessiva pode afetar a memória de trabalho e, por sua vez, a capacidade de concentração. Assim, é gerado um loop que se alimenta de si mesmo e é condicionado pela gravidade dos sintomas. De fato, o paciente que desenvolveu sintomas mais agudos de ansiedade apresentará menor capacidade de concentração.
A falta de concentração não é exclusiva da ansiedade, pois também pode se manifestar em outros transtornos como a depressão. Em suma, esse problema está relacionado ao excesso de preocupação; E não desaparece completamente. O que acontece é que deriva dessas preocupações e impede que seja utilizado para outros aspectos do dia-a-dia.
Como evitar a falta de concentração devido à ansiedade
Agora que você conhece a relação entre falta de concentração e ansiedade, está pronto para aprender alguns métodos para combatê-la. A melhor forma de evitar desviar a concentração apenas para as preocupações é atacar a própria ansiedade. Se você controlar os episódios de ansiedade, sua concentração poderá ser distribuída para outros contextos. Deixamos-lhe algumas ideias.
1. Inicie uma rotina de exercícios
Há evidências de que o exercício é eficaz na neutralização de episódios de ansiedade. É considerado um tratamento conservador para o distúrbio, cujos benefícios estão relacionados à frequência e intensidade. Quanto maior a quantidade de exercícios que você fizer durante a semana, maiores serão os resultados em seu bem-estar psicológico.
Não é necessário que você pratique esportes de alto impacto, nem dedique dez horas semanais. Como referência, você pode seguir as indicações da Organização Mundial da Saúde (OMS) ; ou seja, um mínimo de 150 minutos de exercício intenso ou 300 minutos de exercício moderado. Comece com uma rotina adaptada à sua condição física e ajuste-a com base no progresso.
2. Pratique técnicas de relaxamento
As técnicas de relaxamento incluem ioga e meditação. Qualquer uma dessas práticas tem um impacto direto na sua capacidade de focar sua concentração, mas o mais importante, elas ajudam você a controlar sua ansiedade. Experimente diferentes técnicas de relaxamento e não exclua algumas como musicoterapia, dançaterapia e outras similares.
3. Conecte-se com um grupo de suporte
Muitas pessoas que sofrem de ansiedade pensam que estão enfrentando a batalha sozinhas. A família e os amigos são um grande bastião ao lidar com isso, assim como os grupos de apoio. Quer sejam presenciais ou virtuais, compartilhar com pessoas que experimentam os mesmos sintomas é bem-vindo ao superar esses episódios. Explore vários grupos antes de encontrar aquele com o qual você se sente mais confortável.
4. Procure ajuda profissional
Como complemento ao acima, você pode procurar ajuda profissional. A terapia psicológica é considerada uma das alternativas mais fortes para tratar a ansiedade, sendo voltada para casos leves e moderados (e não apenas para os mais graves). Se mudar os hábitos acima não melhorar sua capacidade de concentração, considere consultar um psiquiatra.
Reduzir o álcool, a cafeína e as bebidas energéticas, controlar os pensamentos, organizar metodicamente os deveres de casa e distinguir os desencadeantes dos sintomas também fazem parte do tratamento conservador. Os especialistas recomendam o tratamento medicamentoso apenas para os episódios mais graves ou, em qualquer caso, quando as alterações anteriores não funcionaram.
Se você controlar sua ansiedade, sua capacidade de concentração melhorará. Lembre-se de que a ansiedade geralmente não desaparece completamente; portanto, a implementação a longo prazo das recomendações é uma necessidade para muitos pacientes. A terapia psicológica também é uma prioridade, por isso não lhe dê as costas se a sua falta de concentração o impedir de gerir as tarefas diárias.
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