Mentale uitputting: symptomen, oorzaken en hoe dit te voorkomen
Mentale uitputting, ook wel geestelijke vermoeidheid of mentale vermoeidheid genoemd, is een toestand van het organisme die optreedt als gevolg van stress of een bepaalde periode van spanning. Het wordt vooral gekenmerkt door een belasting van de normale gedachtestroom.
Dat wil zeggen, we voelen ons fysiek en mentaal moe. De symptomen gaan echter verder en het verschijnen ervan kan de slaapkwaliteit belemmeren, leiden tot spierproblemen en hoofdpijn.
Welke andere symptomen veroorzaakt mentale uitputting? Waarom verschijnt het meestal? Hoe kunnen we het vermijden? We praten over dit alles en aan het einde van het artikel stellen we enkele sleutelideeën voor om zowel voor het lichaam als voor de geest te zorgen en zo de preventie van deze aandoening te bevorderen. Let dus op!
Mentale uitputting: wat is het?
Volgens gegevens van het Nationaal Instituut voor de Statistiek (INE – Spaanse link) heeft tot 59% van de Spaanse werknemers last van stress op het werk. Afgezien hiervan is de realiteit dat veel mensen binnen en buiten het werk last hebben van stressoren.
Dit komt door het hectische levenstempo dat we leiden, vooral in steden, het grote aantal verantwoordelijkheden dat we op ons nemen, de moeilijkheden om met tijd om te gaan en te ontkoppelen. Mentale uitputting heeft hier veel mee te maken en het wordt een teken van alarm.
Dus hoe definiëren we mentale uitputting? Het bestaat uit een overbelasting van de normale gedachtestroom die ons stress en zelfs angst bezorgt, evenals ondraaglijke vermoeidheid. Geestelijke vermoeidheid door het werk komt fundamenteel voor bij mensen die een teveel aan intellectuele arbeid hebben. Dat wil zeggen, ze moeten bijna constant begrijpen, redeneren, problemen oplossen, gefocust zijn en onthouden.
In een overzichtsartikel van Pedraz-Petrozzi (2018 – Spaanse link) wordt uitgelegd dat vermoeidheid een klinische manifestatie is die gecorreleerd is met verschillende pathologieën en locaties van het centrale zenuwstelsel. Het beïnvloedt verschillende delen van het lichaam, zoals we in het hele artikel zullen zien.
Prevalentie en comorbide stoornissen
Volgens een studie van Smartt et al. (2016 – Engelse link) treft mentale uitputting 10-33% van de wereldbevolking, hoewel andere studies (Loge et al., 1998 en Steen et al., 2017 – Engelse link) spreken van een meer specifieke prevalentie, wat suggereert dat dit fenomeen aanwezig is bij 10,5% van de individuen.
Mentale uitputting komt vaak voor bij een andere aandoening of secundaire ziekte. Met andere woorden, er zijn vaak verschillende comorbiditeiten tussen vermoeidheid en medische aandoeningen en het is zelden een op zichzelf staand fenomeen, zoals gesuggereerd door een studie van Hockey et al. (2013 – Engelse link).
Symptomen van mentale uitputting
Mentale uitputting impliceert een reeks symptomen die verband houden met stress of angst die we noemden. Hoewel elke persoon zijn eigen symptomen vertoont, zijn enkele van de meest typische problemen met inslapen of doorslapen (slapeloosheid), problemen met aandacht en concentratie, hartkloppingen in rust, spijsverteringsstoornissen, hoofdpijn of migraine.
Maar fysieke gezondheid is niet de enige die wordt beïnvloed. In de non-verbale communicatie van iemand die mentale uitputting vertoont, vinden we ook symptomen, aangezien het lichaam het lijden begeleidt. Onder hen vinden we uitingen van pijn (verwijzend naar het hoofd of de nek), tekenen van spanning (op het gezicht), motorische rusteloosheid en agressiviteit.
Wat betreft de manier van spreken, de persoon kan het op een versnelde en nerveuze manier doen of het tegenovergestelde; degenen die al nerveus waren, kunnen op een zeer lineaire manier beginnen te spreken, met een grotere neiging om te reageren en trage bewegingen.
Oorzaken van mentale uitputting
De fundamentele oorzaak van mentale uitputting is dagelijkse stress of chronische stress waar veel mensen dagelijks mee te maken hebben, vooral als deze voortkomt uit het hoge niveau van mentale activering dat nodig is voor een baan. Deze stress kan in angst veranderen en leiden tot symptomen van uitputting.
Aan de andere kant kunnen specifieke situaties van intense spanning het ook triggeren. Als een persoon bijvoorbeeld lijdt aan een sentimentele inzinking die wordt toegevoegd aan werkproblemen en de ziekte van een familielid; al deze gebeurtenissen zouden samen kunnen komen.
Soort baan
Zeer mentale banen, dat wil zeggen banen die een grote mentale en cognitieve activering van de kant van de proefpersoon vereisen, zouden ook vatbaar zijn voor mentale vermoeidheid. Bovendien zijn het meestal banen die weinig fysieke betrokkenheid vereisen (zeer statisch).
Aan de andere kant kunnen de factoren van de organisatie waarin men werkt ook de schijn van deze aandoening bevorderen. Zo zorgen ook het klimaat en de bedrijfscultuur, collega’s of de leiderschapsstijlen van leidinggevenden voor mentale vermoeidheid.
Persoonlijke factoren
De middelen die op psychologisch niveau voor elke persoon beschikbaar zijn, hebben ook invloed op het verschijnen van dit beeld. Er zijn dus mensen die stressvolle situaties beter verdragen dan anderen en dat zou hen ten goede komen als het gaat om het voorkomen van mentale uitputting.
Aan de andere kant zijn er mensen die een zekere neiging vertonen om onnodige zorgen te creëren, piekerende gedachten te hebben (in een lus) en veel te lijden onder de onzekerheid van de toekomst of onder wat ze niet kunnen beheersen.
Deze mensen kunnen meer last hebben van dit beeld, evenals degenen die niet weten hoe ze hun werk moeten delegeren of die ladingen op zich nemen die niet bij hen passen. Dat wil zeggen, mentale uitputting kan optreden door een reeks echte gebeurtenissen in het leven, maar ook door ingebeelde dingen.
Niet te verwarren met depressie
Het is belangrijk mentale uitputting niet te verwarren met depressie of andere soorten psychische stoornissen. Bij een depressie worden dus problemen zoals het zelfbeeld of het gevoel van eigenwaarde aangetast en verschijnen schuldgevoelens, walging of zelfverachting meestal met diepe droefheid.
Bovendien wordt het gebrek aan energie dat optreedt bij een depressie niet veroorzaakt door echte vermoeidheid, maar door een gebrek aan motivatie (apathie, anhedonie, apathie). Bij mentale uitputting richt de frustratie zich niet zozeer op zichzelf, maar eerder op anderen, op de samenleving in het algemeen.
“Gezondheid is geen toestand van materie, maar van de geest.”
-Mary Baker Eddy-
Hoe mentale uitputting voorkomen?
Hoe kunnen we mentale uitputting voorkomen of verminderen? Welke sleutelideeën kunnen ons helpen? We hebben ze gegroepeerd op thema.
Beheers je geest
Om te beginnen is het belangrijk om te leren gedachten en emoties te beheersen. In die zin moeten we voorkomen dat we te veel nadenken over de dingen die we niet kunnen beheersen of over de toekomst in het algemeen.
In plaats daarvan kunnen we ervoor kiezen om ons te concentreren op het huidige moment, op het beroemde hier en nu. Dit kan ons helpen die angstige symptomen te verminderen die optreden bij mentale vermoeidheid. Stoppen met nadenken over dingen zal ons ook helpen.
Bevorder zelfzorg
Aan de andere kant kan het beoefenen van een beetje meditatie of mindfulness voor het slapen gaan of bij het ontwaken, regelmatig sporten, het respecteren van de slaapuren en schema’s in het algemeen, goed slapen en eten, ons allemaal helpen de kwaliteit van leven te verbeteren en mentale problemen te voorkomen. vermoeidheid. Zelfzorg zal een hulpmiddel zijn dat in ons voordeel zal spelen.
“Om een goede gezondheid te garanderen, moet je licht eten, diep ademhalen, met mate leven, vreugde cultiveren en geïnteresseerd blijven in het leven”.
-William Londen-
Ontkoppel en beheer je tijd tegen mentale vermoeidheid
Zoals we al zeiden, zal het uitvoeren van activiteiten die ons in staat stellen om te ontkoppelen een sleutelfactor zijn bij het zorgen voor de geest. Dat is waar mentale hygiëne om draait: activiteiten doen die we leuk vinden en die speelse concentratie vereisen, zoals films kijken, naar muziek luisteren, dansen, tekenen. Dit zal ons helpen stress te resetten.
“Zorg goed voor je lichaam; het is de enige plek waar je moet leven.”
-Jim Rohn-
Tijd beheren, onszelf goed organiseren en prioriteiten stellen in ons dagelijks leven kunnen ons ook helpen als het gaat om het voorkomen van mentale uitputting. Vergeet niet dat zorg voor de lichamelijke gezondheid ook zorg voor de geestelijke gezondheid inhoudt (en vice versa).
- Delgado, F. (2006). Saber cuidarse para cuidar, PPC: Madrid.
- Grün, A. (1997). Cómo estar en armonía consigo mismo, Verbo Divin.
- Hockey R. The psychology of fatigue : work, effort and control. Cambridge: Cambridge University Press; 2013.
- Loge JH, Ekeberg Ø, Kaasa S. Fatigue in the general Norwegian population: Normative data and associations. J Psychosom Res. 1998;45(1):53-65.
- Pedraz-Petrozzi, B. (2018). Fatiga: historia, neuroanatomía y características psicopatológicas. Una revisión de la Literatura. Rev Neuropsiquiatr, 8(13): 174-182.
- Smartt C, Medhin G, Alem A, Patel V, Dewey M, Prince M, et al. Fatigue as a manifestation of psychosocial distress in a low-income country: A population-based panel study. Trop Med Int Heal. 2016;21(3):365–72.
- Steen R, Dahl AA, Hess SL, Kiserud CE. A study of chronic fatigue in Norwegian cervical cancer survivors. Gynecol Oncol. 2017; 146(3): 630–5.