Adormeço sem querer: por quê?
Adormecer acidentalmente é uma experiência muito comum. Muitas pessoas o fazem enquanto assistem televisão, lêem um livro, logo após comer ou quando estão na frente do celular, tablet ou computador. Existem muitas razões pelas quais isso pode acontecer e, ao contrário da crença popular, a narcolepsia está entre os gatilhos menos comuns. Hoje analisamos 7 causas de adormecer sem querer e algumas dicas sobre isso.
A narcolepsia é um fenômeno raro, mas também muito complexo. Estima-se que 14 em cada 100.000 habitantes sofram de narcolepsia tipo 1, enquanto o número sobe para 65,4 por 100.000 habitantes para narcolepsia tipo 2. Embora seja verdade que esse pode ser o motivo da sonolência diurna excessiva, a verdade é que outras explicações são mais frequentes. Vamos ver o que são e o que você deve saber.
7 causas de adormecer sem querer
Segundo algumas estimativas, até 20% da população mundial sofre de sonolência diurna excessiva. Na verdade, é um dos principais motivos pelos quais uma pessoa recorre a uma clínica do sono. A maioria das causas de adormecimento involuntário deve-se aos hábitos do dia-a-dia, embora às vezes seja um sintoma de uma condição subjacente. Analisamos 7 razões pelas quais adormeço acidentalmente.
1. Falta de descanso noturno
Como apontam os especialistas, uma das primeiras consequências da privação do sono é a sonolência durante o dia. As restrições do sono durante o período de descanso significam que o corpo não conseguiu se recuperar do esforço feito ao longo do dia. Os distúrbios do sono explicam frequentemente a falta de descanso noturno, entre os quais destacamos:
- Distúrbios do sono do ritmo circadiano.
- Apneia do sono.
- Síndrome das pernas inquietas.
- Insônia.
A narcolepsia também é um tipo de distúrbio do sono, por isso também está incluída entre suas causas. Esses problemas são muito comuns e também causam estresse, baixo desempenho cognitivo, dificuldade de concentração e irritabilidade ao longo do dia. A maioria dos episódios de adormecimento involuntário é explicada por esta via.
2. Sonolência ou fadiga pós-prandial
Os pesquisadores usam o termo fadiga pós-prandial para se referir ao baixo desempenho mental e físico experimentado após a ingestão de uma grande quantidade de alimentos.
A causa exata pela qual as pessoas desenvolvem fadiga ou sonolência depois de comer não é conhecida até agora, embora se pense que seja devido a um suprimento reduzido de sangue para o cérebro (já que uma maior concentração dele é derivada do sistema digestivo).
É por esta razão que milhões de pessoas em todo o mundo tiram uma soneca depois de comer. Sonolência ou diminuição da energia podem aparecer minutos ou horas depois de comer. Geralmente só aparece antes de grandes porções (café da manhã, almoço e jantar), então lanches e pequenas refeições não deixam você inadvertidamente com sono.
3. Excesso de esforço ao longo do dia
Como por exemplo o feito por quem pratica exercício físico. A relação entre fadiga e exercício não é contestada e, às vezes, é consequência do overtraining.
A fadiga e a sonolência não ocorrem apenas após o exercício, mas também após qualquer atividade considerada extenuante. Mesmo o esforço baixo ou moderado pode ter um impacto em pessoas com um estilo de vida sedentário.
4. Horário de trabalho
Há evidências de que certas horas de trabalho podem causar sono não intencional. Ou seja, trabalho por turnos, jornadas muito longas e horas extras.
Trabalhos solo, muito sedentários ou que exigem grande esforço físico podem surtir o mesmo efeito. Isso se traduz em pequenos momentos ao longo do dia em que ocorre uma sonolência repentina e quase incontrolável.
Como é de se esperar, esses episódios representam um grande problema para a integridade do trabalhador, principalmente em trabalhos manuais ou potencialmente perigosos. Milhões de pessoas em todo o mundo relatam desafios desse tipo, portanto, adormecer inadvertidamente pode ser explicado com base nas características do seu dia de trabalho.
5. Anemia
Como os especialistas apontam, a fadiga é um componente importante da sintomatologia da anemia. O sinal pode ser tão intenso que às vezes se traduz em sonolência extrema ao longo do dia, tanto que dá origem a episódios de adormecer sem querer.
Até 90% das pessoas com anemia desenvolvem esse sintoma, que geralmente é acompanhado por taquicardia, pele pálida, cansaço, falta de ar e unhas e cabelos quebradiços.
6. Diabetes
Especialistas apontam que o cansaço e a sonolência são tanto uma consequência do diabetes quanto um dos tratamentos para a doença. Além disso, sabe-se que os distúrbios do sono são muito comuns em pacientes que lidam com diabetes.
Tudo isso faz com que muitas das pessoas diagnosticadas desenvolvam episódios de sonolência ao longo do dia, quase sempre de forma incontrolável.
7. Doença da tireoide
Por fim, doenças da tireoide ( hipertireoidismo e hipotireoidismo ) também podem desencadear o adormecimento não intencional. O sintoma é mais frequente no hipotireoidismo, já que a redução dos níveis hormonais provoca uma desaceleração do metabolismo.
Outros sintomas clássicos são intolerância ao frio, apatia, pele seca, cabelos secos, ganho de peso, constipação e depressão (entre outras condições).
Existem muitas outras causas para adormecer sem querer, como depressão, estresse, sedentarismo, dieta, dor crônica, obesidade e doenças neurológicas. Não há uma razão única para adormecer acidentalmente, então considere todas as variáveis antes de apontar o dedo.
Dicas para evitar adormecer acidentalmente
Se episódios desse tipo forem recorrentes, não adie sua visita a um especialista. Faça isso especialmente quando detectar outros sintomas ou, em qualquer caso, quando começar a afetar o bem-estar em sua vida. Os profissionais determinarão o melhor roteiro para lidar com o problema, mas, enquanto isso, considere fazer as seguintes mudanças no estilo de vida.
- Atenha-se a horários precisos para se levantar e dormir.
- Evite comer e beber pelo menos uma hora antes de ir para a cama.
- Condicione seu quarto para dormir melhor (luz, barulho e outras variáveis).
- Distribua suas energias progressivamente ao longo do dia.
- Evite treinar ou se exercitar mais do que seu corpo pode tolerar.
- Controle seus níveis de estresse.
- Evite a vida sedentária.
- Restrinja seus cochilos a apenas 30 minutos.
- Reduza o tempo gasto usando dispositivos eletrônicos.
Os hábitos acima não são uma receita mágica para evitar o adormecimento acidental, mas garantimos que funcionarão a seu favor para evitar que os episódios controlem sua vida. Aconselhamos que você volte ao médico, para que você possa descartar possíveis condições subjacentes entre suas causas.
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