6 benefici dell'amicizia secondo la scienza

Sviluppare legami di amicizia può ridurre lo stress, stimolare lo sviluppo personale e persino allungare la vita. Scoprite altri vantaggi di avere amici.

Revisionato e approvato da la psicóloga Laura Ruiz Mitjana.

Scritto Daniela Andarcia

Ultimo aggiornamento: 02 maggio, 2023

I legami di amicizia possono nascere in vari contesti ed età, fornendo un gran numero di benefici. C’è chi ha una gamma di amici molto varia, o al contrario, riesce a contare i suoi veri affetti solo con le dita di una mano, e a volte ha dita in più.

La cosa importante nell’avere amici non è la quantità ma la loro qualità. L’interazione sociale faccia a faccia rilascia numerosi neurotrasmettitori in grado di produrre soddisfazione.

Allo stesso modo, un semplice batti cinque tra amici in segno di “complicità” può rilasciare, tra l’altro, ossitocina. Oltre ad aumentare il tuo livello di fiducia e ridurre il cortisolo, che si traduce in una diminuzione dello stress. Scopri altri vantaggi di avere un’amicizia di qualità secondo la scienza.

I benefici dell’amicizia secondo la scienza

Stranamente, l’amicizia trascende il divertimento, la compagnia o la salute emotiva. Un buon amico può contribuire al miglioramento della salute fisica e alla materializzazione di alcuni risultati personali.

Tieni presente che questo tipo di legame affettivo è associato a sentimenti positivi di affetto, sincerità, lealtà, incondizionatezza e impegno, ad esempio. In questo modo, non è irragionevole che questo tipo di relazione possa verificarsi tra una persona e il suo animale domestico. Vediamo nel dettaglio quali sono i benefici dell’amicizia secondo la scienza.

1. Avere compagnia di qualità

I buoni amici di solito ti forniscono una buona compagnia in diversi scenari della vita. Questi differiscono dai colleghi o dalla classe e dai vicini. Può darsi che con questi, pur essendo presenti, tu abbia la sensazione di sentirti solo senza essere in una situazione di isolamento sociale.

Per l’affinità che di solito esiste in un’amicizia, i momenti insieme sono piacevoli e, in situazioni difficili, la loro presenza è un vero palliativo. Molti classificano queste relazioni come qualità, a causa del livello intrinseco di fiducia.

2. Ridurre lo stress, uno dei benefici dell’amicizia

È comune che ad un certo punto si attraversino episodi di stress emotivo e in questa situazione un buon amico è l’ideale per ridurre queste tensioni. Non importa se non hai la loro presenza, a volte basta una chiamata per alleviare i livelli di ansia e depressione.

Un’amicizia solida in cui c’è fiducia e la storia aneddotica funge da valvola di sfogo in situazioni difficili. Tieni presente che controllando i livelli di stress, riduci il rischio di sviluppare alcuni disturbi e difficoltà come i seguenti:

• Insonnia.
• Ipertensione arteriosa.
• Diabete.
• Sistema immunitario compromesso.
• Affezioni cardiache e digestive.
• Malattie legate a stress emotivo prolungato.

Uno studio pubblicato sulla rivista Genus ha dimostrato che è possibile ridurre al minimo i fattori di stress avendo buoni amici. Sapere che c’è qualcuno che può aiutare a risolvere o far fronte a determinate situazioni può essere molto utile.

3. Avere supporto emotivo

Un vantaggio che i grandi amici forniscono sempre è il supporto emotivo, anche se sono introversi o scontrosi, il più delle volte sono bravi ad ascoltare i problemi.

Questo tipo di relazione sviluppa un’empatia che favorisce la convalida emotiva tra le parti, al punto da fare cose per l’altro, come escogitare conversazioni per distrarlo quando è triste o turbato.

Allo stesso modo, si ritiene che avere amici diversi dal tuo partner possa generare una buona salute emotiva per te, oltre a contribuire al benessere della relazione.

4. Incoraggiare lo sviluppo personale

Se hai un obiettivo personale, come rompere un’abitudine o migliorare il tuo stile di vita, gli amici possono aiutarti a mantenere la concentrazione e la determinazione. Questo è uno dei tanti motivi per cui le buone amicizie possono prolungare la tua vita.

Tieni presente che in molti casi gli amici ti influenzano con l’esempio, e non in modo esplicito. Le loro azioni finiscono per aumentare la tua sicurezza, il che porta ad un’alta probabilità di raggiungere gli obiettivi.

5. Avere un maggior senso di appartenenza tra i benefici dell’amicizia

Sentirsi parte di un gruppo sociale o comunque avere una persona diversa dal proprio partner soddisfa il bisogno di senso di appartenenza. L’essere umano, secondo la gerarchia dei bisogni di Maslow, dopo aver soddisfatto cibo e riparo, fatica ad appartenere ad un gruppo.

Avere una cerchia di veri amici, anche se piccola, fa sviluppare alle persone che ne fanno parte un senso di sicurezza e di appartenenza. Quella connessione e quel supporto che gli amici forniscono finiscono per aumentare la tua autostima.

6. Conta sul supporto quando sorgono delle sfide

Nessuno è esente dall’affrontare le difficoltà della vita e, a dire il vero, molte volte diventano difficili, orribili e traumatiche. I casi più comuni in questo contesto sono il divorzio, la morte di una persona cara o di un animale domestico, pandemie, problemi familiari o licenziamento.

A volte affrontare queste situazioni può influire sulla salute mentale a lungo termine. Avere buoni amici è quindi un pilastro di sostegno e aiuto per gestire le difficoltà, come afferma una ricerca pubblicata da Psychological Medicine.

Quello studio, condotto sugli adolescenti, ha scoperto che le amicizie costruiscono la resilienza, rendendo la tua capacità di riprendersi da un’esperienza traumatica maggiore che se non avessi amici. Lo studio ha anche scoperto che un’amicizia fornisce una maggiore resilienza a lungo termine rispetto ai legami familiari.

Allo stesso modo, una ricerca pubblicata su Depression and Anxiety ha rilevato che l’amicizia aiuta a gestire l’angoscia e il trauma associati all’abuso e all’abbandono della famiglia.

Come differenziare una buona amicizia?

Le amicizie sono belle e preziose, tuttavia, non si può negare che ci sono relazioni sotto il velo dell’amicizia che non sono così buone. Come fai a sapere se hai un buon amico?

• Un requisito essenziale è che ci sia una comunicazione aperta. Queste amicizie hanno la forza di dire la verità anche quando fa male e, nonostante i disaccordi, riconoscono e rispettano i propri confini.
• Sono accettati così come sono, anche se cercano di migliorare se lo richiedono.
• Supporto incondizionato, anche se tutto ciò che puoi offrire è un orecchio che ascolta.

Le relazioni amichevoli devono essere coltivate. Raggiungere una buona amicizia può essere difficile perché devono intrecciarsi tra loro, in modo che possa essere mantenuta a lungo termine. Una buona amicizia sarà sempre nei momenti peggiori e, perché no, nei migliori.

Qual è l’età migliore per coltivare una buona amicizia?

La maggior parte delle persone, con il passare del tempo, aggiunge almeno un caro amico alla propria vita. Questo perché le amicizie sono fondamentali per portare emozione e intensità nella vita di tutti i giorni. Inoltre, per consentire di essere una fonte di supporto in situazioni di vulnerabilità.

Ed è per quanto descritto che, secondo gli esperti, è durante l’adolescenza che si sviluppano forti legami tra giovani con visioni e caratteristiche simili. Queste relazioni spesso durano nonostante la distanza fisica.

Cosa ricordare dei benefici dell’amicizia?

• Sviluppare sane amicizie con altre persone, che siano o meno parenti di sangue, può portare benefici alla tua salute fisica ed emotiva.
• Le amicizie più forti di solito si sviluppano in tenera età, di solito gli amici più forti e incondizionati sono quelli che si trovano all’università o al college.
• I buoni amici sono quelli che portano fattori positivi nella tua vita, sono disposti ad ascoltarti e tendono a convalidarti emotivamente.

È tempo di raccogliere tutti questi suggerimenti e applicarli nella tua giornata. Ogni momento è perfetto per riconnettersi con una vecchia amicizia e conversare tranquillamente in un caffè o in un bar. Approfitta dei vantaggi che un buon amico può darti!