8 Vorteile von Pilates für deine körperliche und emotionale Gesundheit

Pilates hat viele Vorteile für deine körperliche und emotionale Gesundheit. Wir sagen dir, welche die wichtigsten sind und warum du jetzt mit dem Training beginnen solltest.

Geprüft und freigegeben von la psicóloga Laura Ruiz Mitjana.

Geschrieben von Aylin Stefany Rodriguez Vinasco

Letzte Aktualisierung: 29. Juni 2023

Die Vorteile von Pilates für deine Gesundheit gehen über das Körperliche hinaus, da es eine ganzheitliche Methode ist, die auch den Geist stärken soll. Im Gegensatz zu anderen Trainingsmethoden konzentriert sie sich auf die Verbesserung von Kraft, Flexibilität und Kontrolle jedes einzelnen Muskels, ohne den Körper unnötig zu belasten.

Diese Methode ist nicht neu, obwohl sie in den letzten Jahren immer mehr Verbreitung gefunden hat. Sie wurde zu Beginn des 20. Jahrhunderts von dem Deutschen Joseph H. Pilates entwickelt und mischt gymnastische Übungen unter anderem mit Yoga, Kampfsport und Schwimmen. Es basiert darauf, Körper und Geist durch Konzentration und Atmung in Einklang zu bringen.

Studien haben gezeigt, dass seine körperlichen und geistigen Vorteile sowohl für Menschen mit verschiedenen Krankheiten als auch für gesunde Menschen gelten. Das bedeutet, dass man diese Übungen auch ohne gesundheitliche Beschwerden praktizieren und zukünftigen Beschwerden vorbeugen kann.

Die Vorteile von Pilates für deine Gesundheit

Als Allround-Fitnessmethode hat Pilates große körperliche und emotionale Vorteile. Im Folgenden beschreiben wir einige der wichtigsten, wobei wir nicht vergessen, dass viele von ihnen weitere Vorteile mit sich bringen. Das gilt zum Beispiel für die richtige Atmung, die sich auf das Wohlbefinden aller Organe auswirkt.

1. Pilates erhöht die Flexibilität

Durch die Mischung verschiedener Bewegungen und Haltungen, die wiederholt werden, fördert Pilates die Flexibilität aller Muskeln, auch derjenigen, die bei anderen Sportarten vielleicht vernachlässigt werden.

Wer Pilates regelmäßig praktiziert, kann die Bewegungen neu trainieren, ihre Ausführung verbessern und ihren Umfang vergrößern. Man hat in einer Studie herausgefunden, dass die Beweglichkeit der Wirbelsäule bei gesunden Erwachsenen zunimmt, wenn sie 20 Wochen lang zweimal pro Woche Pilates trainieren.

2. Pilates verbessert die Muskelkraft

Pilates-Übungen beanspruchen bei jeder Sitzung jeden Muskel des Körpers. Deshalb werden die Muskeln mit jeder Übung stärker, definierter und die Widerstandskraft erhöht sich.

Es ist wichtig, daran zu denken, dass, wenn einige Muskeln schwächer sind als andere, die stärkeren mehr Gewicht tragen müssen, was zu schlechter Haltung, Schmerzen, Verletzungen und Deformationen führt. Die Pilates-Methode geht vom Kern bis zu den Gliedmaßen, du wirst also feststellen, dass die Übungen mit der Entwicklung der Bauchkraft und der Muskeln, die die Wirbelsäule stützen, beginnen.

Die Forschung hat gezeigt, dass die Übung bei älteren Erwachsenen die isometrische Hüftkraft und das Gleichgewicht verbessert und so das Risiko von Stürzen verringert.

2. Pilates fördert die körperliche und geistige Kontrolle

Diese Methode wurde ursprünglich als Contrology Pilates bezeichnet, weil es für eine erfolgreiche Ausübung ein hohes Maß an Kontrolle des Geistes über den Körper erfordert. Die Pilates-Bewegungen zeichnen sich daher dadurch aus, dass sie langsam, aber kontrolliert, bewusst und präzise ausgeführt werden.

Das Ziel dieser Übung ist nicht, so viele Bewegungen wie möglich auszuführen, sondern mit Hilfe der Atmung die Kontrolle über jeden Teil des Körpers zu erlangen, um eine maximale Dehnung der Muskeln zu erreichen. Mit der Zeit fördert es auch das Bewusstsein für Stärken und Schwächen.

4. Pilates hilft, die Atmung zu verbessern

Die Beherrschung der Atmung ist einer der wichtigsten Punkte bei der Ausübung von Pilates. Durch die Beherrschung dieser Technik, die darin besteht, die Kapazität des Brustkorbs durch kontrolliertes Einatmen durch die Nase und Ausatmen durch den Mund zu erweitern, werden daher weitere gesundheitliche Vorteile erzielt, wie z. B.:

• Erhöht die Menge der roten Blutkörperchen.
• Verbessert die Assimilation der Nahrung.
• Fördert die Funktion des Nervensystems.
• Beugt Herz-Kreislauf-Erkrankungen vor.

5. Pilates fördert die Konzentration

Die Konzentration ist für die Durchführung von Pilates-Übungen unerlässlich, da der Erfolg der Ausführung davon abhängt. Sie wird im körperlichen Bereich auf die Probe gestellt, da es notwendig ist, bei jeder der auszuführenden Bewegungen aufmerksam zu sein, um Verletzungen zu vermeiden.

Es ist auch notwendig, den Geist zu kontrollieren, um Ablenkungen zu vermeiden und so in der Lage zu sein, die Energie und die Atmung auf die Muskeln zu konzentrieren, die je nach durchgeführter Einheit bearbeitet werden müssen.

6. Mit Pilates kannst du deine Haltung verbessern und Rückenschmerzen vermeiden

Die richtige Haltung des Körpers, vor allem des Rückens, ist für die Ausübung von Pilates unerlässlich. Mit der Zeit ist es möglich, den Körper so weit zu kontrollieren, dass diese Haltung auch bei alltäglichen Aktivitäten beibehalten wird.

Das Üben von Pilates beugt dem Auftreten von Kreuzschmerzen vor und kann wiederum eine Behandlung sein, um diese Erkrankung zu verbessern. Außerdem verbessert es nachweislich die Fibromyalgiesymptome bei Frauen.

7. Pilates hilft beim Abnehmen

Obwohl es nicht das Hauptziel der Pilates-Methode ist, trägt ihre Ausübung zur Gewichtsabnahme bei. Das liegt daran, dass alle Muskeln des Körpers trainiert werden, was auch zur Verringerung der Körpermaße und zur Straffung beiträgt.

Die Praxis wird für Frauen nach der Geburt empfohlen, da sie hilft, den körperlichen Aspekt zu verbessern: Gewicht zu verlieren und die Muskeln neu zu “ordnen”. Es kann auch dazu beitragen, den Geist gesund zu halten und auf die Pflege des Neugeborenen vorzubereiten.

In Fällen, in denen die Gewichtsabnahme die Hauptmotivation ist, wird empfohlen, sich für Pilates-Varianten zu entscheiden, die etwas mehr Intensität beinhalten, wie z. B. Cardio Pilates oder High Performance Pilates.

8. Pilates reduziert Stress und hält Ängste “im Zaum”

Einer der letzten, aber nicht unwichtigsten gesundheitlichen Vorteile von Pilates ist, dass es Stress reduziert und hilft, Ängste zu kontrollieren. Diese emotionalen Vorteile werden auf die Verbindung zwischen Körper und Geist zurückgeführt.

Die Forschung hat gezeigt, dass die Atemtechnik hilft, die nervöse Aktivität zu verringern. Daher können Menschen, die unter Angstzuständen und Depressionen leiden, diese Störungen leichter in den Griff bekommen, wenn sie die Methode häufig praktizieren.

Es gibt auch Spekulationen über die Freisetzung von Serotonin, die bei Pilates-Übungen erfolgt. Dieser Neurotransmitter ist für die Regulierung von Funktionen wie Appetit und Sättigungsanregung verantwortlich. Außerdem steuert er die Körpertemperatur und das sexuelle Verlangen.

Für wen ist Pilates geeignet?

Pilates ist eine Fitnessmethode, die von jedem ausgeübt werden kann, von Jugendlichen, Erwachsenen und älteren Erwachsenen in guter Gesundheit bis hin zu Menschen, die unter Beschwerden wie Rückenschmerzen, Fibromyalgie und Frauen, die gerade eine Schwangerschaft “hinter sich gebracht haben”, leiden.

Diese Methode ist so konzipiert, dass sie in verschiedenen Stadien ausgeübt werden kann. Wer gerade erst anfängt, sollte lernen, wie man Atemübungen macht und dann mit einer Anfänger- oder Grundstufe weitermachen. Sobald sie diese Stufe überwunden haben, machen sie mit der Mittelstufe und der Fortgeschrittenen-Stufe weiter.

Wichtig ist, dass du dich immer von einem Profi beraten lässt, der dich bei der Ausführung der Bewegungen anleitet und so unnötige Anstrengungen vermeidet, die zu Verletzungen oder zukünftigen Beschwerden führen.

In diesem Artikel hast du erfahren, welche Vorteile Pilates für deine körperliche und seelische Gesundheit hat. Jetzt liegt es an dir, deinen Lebensstil positiv zu verändern. Vergiss nicht, dass du eine gesunde und ausgewogene Ernährung einhalten musst, um deine Wirkung zu verstärken.