Sechs Angewohnheiten, die dich schnell altern lassen

Das Altern gehört zum Leben dazu, aber einige schlechte Angewohnheiten wie Rauchen, übermäßiger Zuckerkonsum oder Stress können uns schneller altern lassen. Erfahre mehr in diesem Artikel!

Geschrieben und geprüft von el biólogo Samuel Antonio Sánchez Amador.

Letzte Aktualisierung: 03. Juli 2023

Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation (WHO) befindet sich die menschliche Spezies auf dem Höhepunkt des Alters. Zum ersten Mal in der Geschichte der Menschheit hat die Mehrheit der Bevölkerung eine Lebenserwartung von 60 Jahren oder mehr. Es ist nur natürlich, dass sich in diesem Szenario viele Menschen fragen: Was kann ich tun, um ein schnelles Altern zu vermeiden?

Im Laufe der Jahre sehen wir uns einer immer älter werdenden Weltbevölkerung gegenüber. Die Häufigkeit von Herz-Kreislauf- und Krebserkrankungen nimmt zu, da wir aufgrund der höheren Lebenserwartung immer häufiger davon betroffen sind.

Das Alter und der Organismus

Es ist wichtig zu verstehen, dass das Altern aus biologischer Sicht die Folge der Einwirkung der Zeit auf Lebewesen ist, sowohl auf morphologischer als auch auf physiologischer Ebene. Das bedeutet, dass die Anpassungsfähigkeit der Organe abnimmt.

Mit diesen Zeilen wollen wir betonen, dass Altern normal ist; ein weiteres Zeichen dafür, dass wir leben. Es ist daher ungesund, sich mit jedem Lebensabschnitt und dem, was er mit sich bringt, zu beschäftigen: Eine Falte ist kein Defekt, sondern ein Zeichen der Lebenserfahrung.

Trotz all dieser Überlegungen ist klar, dass ein unangemessener Lebensstil das schnelle Altern fördern kann. Es geht nicht nur um ästhetische Zeichen, sondern auch um Integrität und Gesundheit. Hier sind also 6 schlechte Angewohnheiten, die ein schnelles Altern begünstigen, alle wissenschaftlich belegt.

Angewohnheiten, die dich schnell altern lassen – 1. Stress

Laut der American Psychological Association (APA) berichten mehr als 70 % der US-Bürger/innen, dass sie sowohl körperliche als auch psychische Symptome im Zusammenhang mit Stress verspüren. Einige der häufigsten Anzeichen unter den Befragten sind die folgenden:

• Müdigkeit (51 % der Befragten).
• Kopfschmerzen (44 %).
• Magenbeschwerden (34 %).
• Muskelverspannungen (30 %)
• Appetitveränderungen (23 %).
• Zähneknirschen, verminderte Libido und Schwindelgefühl (weniger als 20 %).

Diese Vorgänge haben eine klare physiologische Grundlage. Laut der Mayo Clinic sind Adrenalin und Cortisol Hormone, die als Reaktion auf eine wahrgenommene Bedrohung verschiedene Mechanismen auslösen: Sie erhöhen die Herzfrequenz, steigern den Blutdruck und reduzieren lebenswichtige Funktionen, z. B. die des Immun- oder Verdauungssystems.

Eine langfristige Aktivierung des Stressreaktionssystems und eine Überdosierung von Hormonen wie Cortisol können viele körperliche Prozesse stören. Dies führt zu einer schnelleren Alterung, aber auch zu schwerwiegenderen Ereignissen wie Depressionen, dem Auftreten von Herzkrankheiten oder Schlaf- und Gedächtnisstörungen.

Angewohnheiten, die dich schnell altern lassen – 2. Fettleibigkeit

Eine kuriose Studie in der Zeitschrift OBESITY reviews informiert uns darüber, dass schnelles Altern und Fettleibigkeit zwei Seiten derselben Medaille sind. Beide haben ähnliche physiologische Vorgänge: beeinträchtigte Genintegrität, verringerte Funktion der Mitochondrien, ein weniger effektives Immunsystem und mehr systemische Entzündungen.

Wir wollen hier nicht auf die genetischen und biochemischen Details eingehen, aber diese Studie hat festgestellt, dass Adipositas die DNA-Methylierungsmuster verändert, was mit vorzeitiger Alterung in bestimmten Körpergeweben zusammenhängt. Bei fettleibigen Menschen wurde auch eine Verkürzung der Telomere festgestellt, die mit der Seneszenz zusammenhängt.

Nicht zuletzt sollte betont werden, dass Fettleibigkeit mit bestimmten Krankheiten wie Typ-2-Diabetes, Alzheimer und ischämischen Herzkrankheiten, der weltweit häufigsten Todesursache, in Verbindung gebracht wurde.

Angewohnheiten, die dich schnell altern lassen – 3. Rauchen von Tabak

Laut der Academia Española de Dermatología y Venerología leidet die Haut unter den Auswirkungen des Rauchens, nicht nur durch schwere Krankheiten, sondern auch durch ästhetische Ungleichgewichte. Zu den schädlichen Mechanismen des Tabakrauchs gehören die folgenden:

1. Er erhöht das Vorkommen von freien Radikalen: chemische Elemente, die Zellmembranen schädigen und Mutationen in der DNA verursachen. Dies beeinträchtigt die Bewässerung der Epidermis und die Ernährung über das Blut.
2. Er verursacht Hautalterung: Tabak stört das Gleichgewicht zwischen Elastase (einem Enzym) und seinem Hauptregulator. Dies führt zu einer Anhäufung von Abfallprodukten in der Dermis und zu einer Degeneration des Kollagens.
3. Östradiol-Hydroxylierung: Diese wird durch Rauchen ausgelöst und äußert sich in trockener und schlaffer Haut.

All diese Mechanismen führen zu Falten im Gesicht, trockener und atrophischer Haut, trockenem und brüchigem Haar und erhöhten Heilungsschwierigkeiten. Wie wir sehen, wird das Rauchen neben Lungenkrebs und anderen schweren Krankheiten auch mit einer schnellen Alterung der Haut in Verbindung gebracht.

Natürlich ist es auch wichtig zu wissen, dass die Auswirkungen des Tabakrauchens nicht nur die Dermis betreffen. Auch hier schätzt die WHO , dass die Hälfte der Menschen, die Tabak konsumieren, an den Folgen des Rauchens sterben, was acht Millionen vermeidbaren Todesfällen pro Jahr entspricht.

Angewohnheiten, die dich schnell altern lassen – 4. Niedriger Kalziumspiegel im Blut

Laut dem medizinischen Portal MSD Manual ist Kalziummangel oder Hypokalzämie definiert als ein Gesamtkalziumspiegel im Serum von weniger als 2,1 mmol/ml oder 8,5 mg/dl beim Menschen. Zu den Auswirkungen gehören trockene, schuppige Haut, brüchige Nägel und dichteres Haar.

Neben diesen äußerlichen Symptomen kann sich eine Hypokalzämie auch durch Muskelkrämpfe im Rücken und in den Beinen sowie durch Knochenmissbildungen äußern. Dies sind natürlich sehr häufige Symptome des Alterungsprozesses.

Obwohl eine Hypokalzämie durch viele Krankheiten verursacht werden kann, die nicht unbedingt mit schlechten Gewohnheiten zusammenhängen, fördern bestimmte tägliche Handlungen die Verfügbarkeit von Kalzium im Körper. Dazu gehören die folgenden:

• Sich (kontrolliert) dem Sonnenlicht aussetzen: Der Körper produziert Vitamin D, wenn die Haut der Sonne ausgesetzt ist, und das hilft den Geweben, Kalzium aufzunehmen.
• Verzehr von kalziumreichen Lebensmitteln: Beispiele sind Milchprodukte oder Meeresfrüchte.
• Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln: Kalzium- oder Vitamin-D-Präparate, wenn sie von einem Arzt oder einer Ärztin verschrieben werden.

Angewohnheiten, die dich schnell altern lassen – 5. Schlafmangel

Wie auf der spanischsprachigen Website TerapiaCPAP erklärt wird, kann Schlafmangel die Haut altern lassen. Während der Nacht nutzt die Haut den Mangel an Aktivität, um sich erneut zu “rehydrieren”, so dass ein unterbrochener Schlaf das Auftreten von Trockenheit und Falten fördert. Schlechter Schlaf begünstigt nachweislich auch Gesichtsfalten und eine ungleichmäßige Pigmentierung.

Wir leben in einer schnelllebigen Gesellschaft, daher ist es nicht verwunderlich, dass schätzungsweise vier Millionen Menschen an Schlaflosigkeit leiden. Neben Hautproblemen begünstigt Schlaflosigkeit auch Diabetes und Gewichtszunahme, die mit der Alterung zusammenhängen.

Angewohnheiten, die dich schnell altern lassen – 6. Übermäßiger Zuckerkonsum

Zucker kann die Zellen altern lassen, indem er die Produktion von freien Radikalen fördert, die mit dem Zellverfall in Verbindung gebracht werden. Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation sollte die tägliche Aufnahme von Zucker nicht mehr als 5 % der gesamten aus der Nahrung gewonnenen Energie betragen.

Neben der Produktion von freien Radikalen, die die Zellalterung fördern, kann Zucker dafür verantwortlich sein, das Belohnungssystems des Gehirns zu stimulieren. Zucker als potenziell süchtig machende Substanz kann zu Entzugserscheinungen bei der Ausscheidung führen. Zuckerkonsum erzeugt Stoffwechselspitzen, die den Körper aus dem Gleichgewicht bringen und das Auftreten von Herz-Kreislauf-Erkrankungen fördern.

Das soll nicht heißen, dass Zuckerarten in der Ernährung des Durchschnittsmenschen verbotene Substanzen sind. Der Schlüssel zur Ausgewogenheit liegt in der Mäßigung, und nur wenige Lebensmittel sind schädlich, wenn sie in kleinen Mengen gegessen werden.

Schnell alt werden ist ein vermeidbares Problem

Wie wir in diesen letzten Kapiteln gesehen haben, können bestimmte Angewohnheiten dich schnell altern lassen. Von Stress bis zum Zuckerkonsum gibt es viele schädliche Angewohnheiten, die die Zellalterung oder Trockenheit und Faltenbildung der Haut fördern.

Abgesehen von der Ästhetik führen alle hier aufgeführten schädlichen Angewohnheiten auch zu langfristigen physiologischen Problemen wie Herzerkrankungen, Magen-Darm-Problemen und degenerativen Erkrankungen. Aus all diesen Gründen ist die Berücksichtigung dieser Maßnahmen nicht nur eine Frage des Aussehens, sondern auch der Gesundheit.